冬季吃苹果香蕉不如吃这些，不仅健脾胃还补气血，中老年人要知道

冬天的寒冷往往让人感到身体的“沉重”，而这些体内的“沉重”又体现在脾胃的虚弱、气血的不足，甚至是免疫力的低下。

很多中老年人习惯在冬季吃一些常见的水果来补充能量和维生素，比如苹果和香蕉。

然而，医生提醒，苹果和香蕉虽然有助于提供维生素和膳食纤维，但在寒冷的季节里，它们并不一定是最适合中老年人的选择。

相反，山药莲藕汤、羊肉汤、红枣桂圆粥和黑芝麻这些食物，不仅能帮助健脾胃，还能有效补充气血，更加适合寒冷的冬季。

特别是对于中老年人来说，选择合适的食物能够在维持日常健康的同时，预防和减缓因季节变化导致的健康问题。

山药和莲藕这两种食材，都是传统的滋补食材，尤其在冬季，它们的滋补作用更为明显，山药富含多种人体必需的营养成分，诸如淀粉、蛋白质、维生素B1、B2、C以及钙、磷、铁等矿物质。

它的最大特点是对脾胃的滋养作用，对于许多脾胃虚弱的人群来说，山药是一种温和而有效的滋补食物。

莲藕则是一种清润、甘甜的食材，具有清热解毒、补气血的作用，尤其在冬季，干燥的空气容易使人产生内热，莲藕能够润肺生津，帮助缓解由于空气干燥带来的喉咙不适，缓解便秘等问题。

对于许多中老年人而言，冬季一方面饮食较为丰盛，另一方面又容易缺乏运动，导致脾胃负担加重，这时莲藕就能帮助调理脾胃，增强消化功能。

将山药和莲藕搭配在一起，做成汤品，不仅能增强这两种食材的滋补作用，还能使汤品的口感更加丰富。

对于那些寒冬里容易感到乏力、食欲不振的中老年人来说，这款山药莲藕汤非常适合作为冬季的滋补汤品。

每天喝上一碗，不仅能够帮助改善脾胃，增加能量，还能够增强身体的免疫力，预防感冒等冬季常见疾病。

羊肉是冬季滋补的理想选择，尤其是对于中老年人来说，羊肉汤是一道非常适合的滋补美食，羊肉性温，味甘，能够有效补气养血、温阳驱寒。

冬天气温较低，寒冷的气候容易让人感到浑身乏力、畏寒怕冷，而羊肉的温阳作用恰好能够帮助中老年人驱散体内的寒气，增强体温，缓解寒冷带来的不适。

羊肉汤不仅能够为身体提供丰富的蛋白质，还能有效补充维生素B、维生素E等营养成分，增强人体的免疫功能，羊肉的脂肪含量适中，对于增强身体的能量储备非常有帮助。

而且，羊肉汤还具有很好的补血作用，特别适合那些气血不足、常常感到虚弱、头晕的中老年人。

冬季寒冷，羊肉能够帮助提高血液循环，增强气血，改善贫血症状，从而使中老年人保持较好的体力和健康状况。

羊肉汤的制作方法也非常简单，可以将羊肉与一些药材如枸杞、当归、党参等一同炖煮，这样不仅能增加汤品的滋补效果，还能进一步增强体内的气血。

红枣和桂圆是中医中非常常见的食材，这两种食材对中老年人的身体非常有益，特别是在冬季，红枣和桂圆的补气养血、安神助眠的作用尤为重要。

红枣被誉为“天然的补血佳品”，它不仅能够帮助改善血液循环，缓解疲劳，还能够促进体内的免疫功能，增强抗病能力。

桂圆则有着安神、养心、健脾的功效，它含有丰富的葡萄糖、氨基酸、脂肪等成分，可以补气养血，帮助中老年人缓解因压力大、失眠等引起的健康问题。

桂圆的“安神”效果对于那些容易焦虑、失眠的中老年人尤其有益，它能够帮助稳定情绪，促进睡眠，确保充足的休息，从而保持身体的良好状态。

将红枣和桂圆做成粥，不仅方便食用，而且能够让这两种食材的营养成分充分融合，红枣桂圆粥能够帮助中老年人补充气血、增强免疫力，还能够安神助眠、缓解焦虑。

冬季的寒冷天气容易让人感到心情低落、缺乏活力，而红枣桂圆粥的食用，能够帮助调整情绪，提高身体的免疫力，使中老年人能够以更好的状态度过冬季。

黑芝麻是一种营养价值极高的食材，特别适合冬季食用，它富含多种不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E、钙、铁等营养成分，能够有效滋补肝肾、养发明目。

中老年人随着年龄的增长，肝肾功能逐渐减弱，容易出现一些如头发干枯、脱发、眼睛模糊等问题，而黑芝麻正好能够改善这些问题，通过滋补肝肾，增强气血流通，帮助恢复身体的健康。

黑芝麻含有丰富的维生素E，这对于保护皮肤、延缓衰老有着积极作用，冬季由于气温寒冷，皮肤容易干燥、粗糙，黑芝麻的滋补作用能够帮助滋润肌肤，保持皮肤的光滑与柔嫩。

黑芝麻的脂肪酸成分能够促进血液循环，增强毛发的营养供给，改善发质，预防冬季因气候干燥而导致的脱发问题。

此外，黑芝麻还能够改善肠胃功能，促进排便，帮助消化系统的健康，对于那些容易便秘的中老年人来说，黑芝麻是一个非常好的食物，它能够帮助润肠通便，促进肠道健康。

冬季的饮食非常重要，尤其对于中老年人来说，选择合适的食物不仅能增加身体的抵抗力，预防疾病，还能有效改善气血、滋养脾胃。

尽管苹果、香蕉等水果有一定的营养价值，但它们更多地提供了维生素C和膳食纤维，冬季的滋补需求不仅仅是这些。

山药莲藕汤、羊肉汤、红枣桂圆粥和黑芝麻，都是非常适合冬季食用的食物，它们能够帮助提升身体的免疫力，改善脾胃功能，补充气血，尤其适合中老年人群体。

合理的膳食调养，不仅让中老年人能度过一个更加健康的冬季，还能帮助他们保持长期的身体活力和免疫力。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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陈双双.饮食结构对中国老年人健康状况的影响研究, 山东师范大学学报(自然科学版), 2016-09-15