医生敲响警钟：这 5 个行为是 “癌细胞加速器”，中老年人务必避开

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

最近，张叔叔在体检时被查出早期肺癌，全家人都惊呆了。因为他平时不抽烟不喝酒，生活看起来也挺规律。张叔叔也很纳闷：“我没干什么坏事，怎么就得癌了？”

其实，癌症并不只是抽烟喝酒的人才会得。有些看似无害的生活习惯，其实正在悄悄“加速”癌细胞的成长。

医生提醒，中老年人特别要注意以下这五个“癌细胞加速器”。如果你也有这些习惯，真的该警惕了。

有人说：“我白天忙，晚上才是我自己的时间。”于是，刷短视频、打游戏、看剧成了睡前“必修课”。但你知道吗？长期熬夜，正在耗损你身体的防癌能力。

人体的免疫系统在深夜进入修复阶段，自然杀伤细胞会在这时清除体内的异常细胞，包括可能的癌细胞。但如果你老是晚睡或者睡眠质量差，这支“夜间巡逻队”就会罢工，癌细胞就可能趁虚而入。

2020年《中华肿瘤杂志》曾报道：熬夜与乳腺癌、胃癌等恶性肿瘤的发病率有关。规律作息不是鸡汤，是保命。

“退休了，不就是该歇着嘛。”很多中老年人退休后日常就是：看电视、打麻将、坐着聊天。但久坐，其实是现代癌症的“温床”。

研究发现，肠癌、前列腺癌、子宫内膜癌与久坐时间密切相关。因为久坐会导致血液循环减慢，肠道蠕动变差，毒素和致癌物就更容易在体内堆积。

不仅如此，久坐还会造成肥胖、胰岛素抵抗、慢性炎症，这些都是癌症的“温床”。中国营养学会建议：每坐1小时，至少要起来活动5分钟。

别小看这5分钟，它可能就是你远离癌症的开始。

很多人喜欢一口气喝下滚烫的粥、汤，觉得才叫“暖胃”。但你知道吗？经常吃滚烫食物，食道癌的风险会大大增加。

食道粘膜非常娇嫩，温度超过65℃就会被灼伤。长期反复烫伤，粘膜会慢慢发生病变，最终可能演变成癌变。

据《柳叶刀》发布的数据，中国是世界上食道癌发病率最高的国家之一，而喜欢喝烫水、吃热面，是重要原因。

医生建议：食物入口的温度应控制在50℃左右，吃饭时不妨等几分钟，让食物“降降火”。

“我不想给孩子添麻烦”“我这点事算什么”，很多老年人都习惯把情绪藏在心里。但你不知道的是，长期压抑情绪，也可能是癌症找上门的导火索。

现代医学研究发现，长期负面情绪会导致神经-免疫-内分泌系统紊乱，免疫力下降，肿瘤细胞更容易生长。

专家指出：焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪，会影响肿瘤免疫监视功能，让癌细胞更容易逃过“天网”。

想健康，不是嘴上不说累，而是真正学会调节压力。和朋友聊聊天，做点自己喜欢的事，情绪通了，身体才不堵。

“这个保健品能抗癌”“那个胶囊能清除癌细胞”，不少老年人被各种广告“洗脑”，把保健品当饭吃。但医生明确提醒：保健品不是药，更不是防癌神器。

很多所谓的“抗癌保健品”其实根本没有经过临床验证，甚至可能掩盖症状、延误治疗。有些产品还可能含有激素或重金属，长期服用反而伤肝伤肾。

国家市场监督管理总局曾多次通报：部分“抗癌保健品”存在夸大宣传、非法添加等问题。

科学防癌，不是靠吃，而是靠检查、靠规律、靠生活习惯的改变。

癌症并不是一夜之间长出来的。它往往从一个正常细胞“变坏”开始，经历基因突变—异常增殖—免疫逃逸—形成肿瘤的过程，这个过程可能长达5—10年。

也就是说，癌症是“可防”的。只要我们早发现、早干预、早改变，完全有机会把它“扼杀在摇篮里”。

癌症的发生，虽然有遗传、环境等不可控因素，但生活方式的影响占比超过40%。换句话说，我们每个人都可以为自己的健康做点什么。

如果你：

经常熬夜不睡

一天坐十几个小时

喜欢吃刚出锅的滚烫饭菜

什么都不说，只会自己扛

把“保健品”当成“护身符”

那么今天就是一个提醒：该改一改了。

健康靠积累，防癌靠坚持。不是恐吓你，而是希望你能活得更久、更好。

参考资料：

国家癌症中心. 《中国癌症统计年报（2022）》

中华医学会肿瘤学分会.《肿瘤防控科普知识手册》

北京协和医院肿瘤科专家访谈，《健康时报》，2021年8月

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