甲流第二轮反扑！中老年人除了戴口罩，4件事防中招

最近小区老年活动中心彻底冷清了——上周还天天凑一起下棋的张大爷、李阿姨，接连被甲流撂倒。张大爷烧到39℃，浑身疼得下不了床，给我妈打电话时声音都发颤：“之前还跟你说身体硬朗，这一病连翻身都费劲”；李阿姨更遭罪，退烧后咳了十几天，走路都得扶着墙，最后还引发了轻度肺炎，住了五天院才好转。我妈给老家打电话，发现村里也有不少老人中招，有糖尿病的二舅爷，感染后血糖飙到18，吓得全家赶紧送医院。

中老年人抵抗力本就弱，大多还有高血压、糖尿病这些基础病，一旦染上甲流，症状比年轻人重，恢复还慢，稍不注意就引发并发症。这轮甲流来势挺凶，光戴口罩真不够用。我结合社区医院王医生的叮嘱，还有身边老人们的真实经历，整理了4件实打实的防护事，都是亲测管用、有依据的干货，咱们爸妈照着做，能少遭不少罪。

第一件事：没打流感疫苗的抓紧补！这是最靠谱的“防护盾”

我爸去年就是嘴硬，说“打疫苗没用，还得挨一针”，结果甲流高发时没躲过去。一开始只是低烧，他还硬扛着，没想到第二天烧到39.5℃，浑身酸痛得直哼哼，连吃饭的力气都没有，最后发展成急性支气管炎，挂了一周吊瓶才好。今年社区一通知接种流感疫苗，我二话不说带着爸妈去排队，王医生当场给测了血压，说：“叔叔阿姨身体条件没问题，赶紧打，对中老年人来说，疫苗是最靠谱的防护。”

王医生跟我们说，很多老人觉得“疫苗不管用”“打了会不舒服”，其实都是老观念。现在的流感疫苗安全性特别高，大多数人接种后顶多胳膊有点酸，低烧都少见，比感染甲流遭罪强太多。而且对中老年人来说，疫苗不仅能降低60%以上的感染风险，就算真感染了，也能大大减少重症的可能。

小区72岁的陈阿姨，有高血压病史快20年了，每年都按时打流感疫苗。这轮甲流她身边好几个老姐妹都中招了，她却一点事没有，每天还能下楼遛弯。她跟我妈说：“每年花几十块钱打一针，能安心一冬天，值！你看那些没打的，现在都在家躺着呢。”王医生还特意提醒，就算过了最佳接种时间，现在补打也管用，疫苗接种后2-4周就能产生抗体，刚好能应对这轮甲流。

不过要注意，有严重过敏史、正处于急性发病期（比如高烧、咳嗽严重）的老人不能接种，接种前一定要跟医生说清楚自己的健康状况和正在吃的药，别盲目打。

第二件事：饮食别瞎补！清淡为主，多吃“抗感家常菜”

我妈之前总觉得“冬天要补一补”，入秋后就天天炖羊肉、煮肥肉，结果去年甲流来袭时，她刚吃完一顿炖羊肉，第二天就开始发烧咳嗽。王医生说，中老年人消化功能弱，油腻、辛辣、过咸的食物会加重肠胃负担，还会让呼吸道黏膜变得干燥，病毒一沾就容易中招。

这轮甲流期间，我给爸妈的饮食彻底改了样：早上喝小米粥、吃个水煮蛋，中午炒两个青菜、炖一碗山药排骨汤（排骨只选瘦肉，油放得比平时少一半），晚上煮杂粮饭、凉拌黄瓜。王医生特意推荐了三种“抗感家常菜”，我家几乎天天吃：山药能健脾养胃，抵抗力是靠脾胃养出来的；白萝卜不管是煮水还是清炒，都能润肺通气，减少痰多；还有西兰花，富含维生素C，帮着提升免疫力。

我姑姑在老家，听了我的建议后，每天给爷爷奶奶做山药小米粥、清炒西兰花，还经常煮白萝卜水让他们当茶喝。这轮甲流村里好多老人都病倒了，我爷爷奶奶却一直健健康康的，姑姑视频时说：“之前总想着给老人多吃点肉补补，现在才知道，清淡饮食反而能防病，俩老人胃口好，精神头比以前还足。”

还有个关键：中老年人要多喝水。王医生说每天得喝1500-2000毫升温水，别等渴了再喝，少量多次抿着喝，这样能保持呼吸道湿润，病毒不容易黏在黏膜上。我妈现在每天早上起来先喝一杯温水，出门遛弯还带着保温杯，时不时喝两口。

第三件事：别久坐不动！适度锻炼，抵抗力是“动”出来的

之前小区里好多老人冬天就爱待在家里，要么看电视，要么凑一起打牌，一天下来几乎不挪窝。王医生说，久坐不动会让血液循环变慢，抵抗力跟着下降，病毒自然容易找上门。就算天气冷，中老年人也得适度活动，不用做剧烈运动，简单动一动就管用。

我爸妈现在每天早上9点左右，趁着太阳最暖的时候，在小区里慢走20分钟，路上遇到老邻居，也只是站着聊两句，不扎堆。下午3点再下楼活动10分钟，伸伸胳膊、踢踢腿，做几个简单的拉伸。王医生说，这样的轻度运动能促进血液循环，增强心肺功能，还能晒太阳补充维生素D，对提升抵抗力特别有帮助。

我老家的大伯，之前总爱在家躺着，去年感染甲流后，恢复了快一个月才缓过来。今年听了我的建议，每天饭后在院子里走两圈，还跟着手机上的广场舞视频跳10分钟，动作慢悠悠的，刚好适合他。这轮甲流期间，他一点事没有，视频时还跟我炫耀：“现在腿脚利索多了，爬楼梯都不喘了。”

不过有几点要注意：锻炼得避开早晚低温时段，别空腹出门；穿宽松、保暖的衣服，避免着凉；如果有心脏病、高血压这些基础病，锻炼前最好问问医生，选适合自己的方式，别逞强。

第四件事：家庭消毒别偷懒！别让病毒“藏”在家里

很多老人觉得“家里干净就行”，其实甲流病毒能在门把手、桌子、遥控器这些地方存活好几天，这些高频接触的地方，最容易成为病毒的“藏身之处”。我妈之前就忽略了这点，去年我爸感染甲流后，她天天照顾，结果没过两天自己也中招了，王医生说大概率是接触了没消毒的门把手，病毒通过手摸鼻子、揉眼睛钻进去的。

现在我家每周都做两次彻底消毒，王医生教了个简单又安全的方法：用稀释后的84消毒液（按1:100的比例兑水），或者75%的酒精，擦拭门把手、桌子、遥控器这些地方，尤其是我爸经常摸的棋盘、我妈用的菜板。我妈还喜欢用艾叶煮水拖地，她说艾叶是天然的“杀毒草”，煮完的水拖地，家里有淡淡的艾草香，还不刺激呼吸道，比消毒液放心多了。

还有个重要习惯：勤洗手。中老年人饭前便后、出门回家后，一定要用洗手液或肥皂，在流动水下搓洗20秒以上，别用手摸眼睛、鼻子。我爷爷之前总爱用手揉鼻子，自从知道这个习惯容易染病后，现在每次洗手都特别认真，还会提醒身边的老伙计：“洗手要搓够时间，不然等于白洗。”

另外，家里要经常开窗通风，每天至少两次，每次30分钟以上。别觉得冬天冷就不敢开窗，密闭的环境里病毒更容易滋生，通风能让新鲜空气进来，稀释室内的病毒浓度。我妈现在每天早上起床先开窗，做饭时也把厨房窗户打开，说这样家里空气流通，住着也舒服。

这轮甲流虽然来势汹汹，但只要做好这4件事，中老年人就能有效降低感染风险。其实防护不用搞复杂，疫苗及时打、饮食清淡点、适度动一动、家里消消毒，再加上出门戴口罩，就能形成一道“防护墙”。

中老年人的健康是全家的牵挂，希望这些亲测有用的经验能帮到大家，也祝愿所有长辈都能健健康康，平稳度过这轮甲流高发期。如果你们身边还有其他好用的防护方法，欢迎在评论区分享，让更多人受益！