秋冬晨练是养生还是 “催病”？医生提醒：中老年人慎踩 3 个雷区

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“这两天早上跑完步，胸闷得厉害，差点以为要猝死。”

68岁的王叔，是小区著名的“晨练达人”，无论刮风下雪，每天坚持五点起床跑步。可最近，他在一次晨跑后突感胸痛、出虚汗，被家人紧急送医，才发现是心肌缺血。

“我不是在锻炼身体吗？怎么反而练出病了？”

医生检查后一句话点醒梦中人：“不是晨练不好，是你练错了方式。”

随着“全民健身”的观念深入人心，越来越多中老年人加入早起锻炼大军，尤其在秋冬季节，大家更想“动一动暖起来”。

但你知道吗？在寒冷清晨盲目锻炼，不但无法强身，反而容易诱发心脑血管疾病，甚至危及生命。

秋冬晨练，到底是养生，还是催病？

很多人以为“早起锻炼，身体好”，却忽略了秋冬季节气温骤降，清晨气压低、湿度大，空气质量差，这些因素都会对身体产生不小的负担。

特别是清晨5点到7点，正是血压、心率最不稳定的时段。中国心血管健康联盟指出，早晨是心脑血管事件的高发时段，心肌梗死、脑卒中等都容易在此时发生。

尤其是中老年人，血管弹性下降、血液黏稠度高，本身就处在“高风险边缘”。贸然在寒风中跑步、打拳，等于给心脑“加压”。

医生建议，秋冬季节的锻炼时间应延后至上午9点以后，此时气温相对升高，身体也已“苏醒”，更适合运动。

不是晨练不好，而是你有没有“练对”。特别是中老年朋友，晨练时千万避开以下三个“雷区”。

很多中老年人喜欢“摸黑出门”，认为越冷越锻炼意志。实际上，清晨低温会使血管剧烈收缩，诱发血压飙升。

医院曾接诊多例晨练时突发心梗的患者，几乎都在清晨低温时段发生。

正确做法：尽量避免天未亮就外出锻炼。可在家中做拉伸、广播体操等轻运动，等阳光升起、气温回暖后再出门。

“冷是冷了点，跑两圈就热了。”这种做法，风险极大。

人在寒冷环境中，四肢血管收缩，心肌供血减少。如果突然剧烈运动，心脏负荷骤然加大，容易诱发心律失常、心绞痛甚至猝死。

正确做法：锻炼前务必热身10分钟以上，可做原地慢走、关节活动、轻微拉伸，让身体逐步适应运动状态。

“穿多了出汗，穿少了感冒”，这是秋冬晨练最常见的困扰。

穿太少，寒气侵入，容易引发呼吸道感染、关节炎；穿太厚，运动过程中大量出汗，再被冷风一吹，反而更易感冒。

正确做法：采用“洋葱式穿衣法”，即多层穿戴，便于随时增减。贴身穿排汗内衣，中层保暖，外层防风防寒。

其实，晨练并非锻炼唯一选项。对中老年人而言，选择“上午10点—下午3点”这个时段，更为安全。

此时气温适中、阳光充足，空气质量也相对较好。特别是在阳光下散步、慢跑，还能促进维生素D合成，有助于预防骨质疏松。

同时，天气允许时可选择室内锻炼：太极、八段锦、健身操、瑜伽等，都是适合中老年人的低强度运动。

很多人把“坚持锻炼”当成目标，却忽略了怎么锻炼才健康。

医生提醒，中老年人的运动应遵循“四要四不要”原则：

要：循序渐进、量力而行、持之以恒、注意保暖；

不要：空腹锻炼、大汗淋漓、勉强坚持、忽视不适。

特别注意的是，一旦出现胸闷、气短、头晕、心悸等症状，应立即停止锻炼，及早就医。

并非所有人都适合晨练，尤其以下几类人，应慎重考虑：

患有高血压、冠心病、糖尿病等慢性病人群；

近期做过手术或出院不久的恢复期患者；

体质虚弱、冬季易感冒者；

前一晚睡眠不足或饮酒者。

这类人群在晨练前，最好先咨询医生建议，而不是盲目跟风。

“冬练三九”不是错，但更要讲究方式。盲目硬撑，不如科学养生。

秋冬季节锻炼，关键不在“早”，而在安全、适度、规律。中老年人要根据自身身体状况、气温环境、运动强度来调整锻炼计划。

与其争分夺秒地“抢早锻炼”，不如给身体一份温柔的呵护。

记住：锻炼是为了健康，不是挑战极限。

参考资料：

[1] 国家心血管病中心. 《中国心血管健康与疾病报告2022》

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