60岁后想护血管，中老年喝酒需谨慎，这3条底线别踩

►

本文2022字 阅读3分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

老刘今年刚过 62 岁，退休后生活过得挺滋润。每天早上打打太极，晚上跟老伙计小酌两杯，觉得这才叫“有滋有味”。可最近一次体检，医生一句话让他心里咯噔一下：“老刘，你这血管硬化得有点快，再这么喝下去，恐怕不行了。”

喝酒，真那么伤血管吗？60 岁以后还能不能喝？其实这事，不能简单下结论。今天我们就来聊聊——中老年人喝酒这点事儿，哪些底线万万不能碰？

说实话，现在不少老年人有个误区：“我年轻时喝惯了，不喝反而难受。”确实，一点点酒精在饭局上提提神、活跃气氛，似乎也没啥大问题。但问题就在于——中老年人的身体，早已不是当年那副铁打的身板。

随着年龄增长，肝脏代谢功能下降，酒精在体内停留时间变长，对心血管、肝脏、神经系统的刺激也就更大。

国家心血管病中心发布的《中国心血管健康与疾病报告（2023）》指出，我国 60 岁以上人群中，高血压患病率超过 58%。喝酒会让血管扩张、血压波动，尤其容易引发心梗、脑卒中等高危事件。

那是不是就完全不能喝？也不是。医生的建议是：“能不喝就不喝，实在要喝，也得守住三条底线。”

很多人喜欢说“我酒量好，一斤白的都不带事”，但医学上从来没有“酒量好”这一说法，只有“肝脏代谢能力”好坏之分。

根据世界卫生组织和《膳食指南（2022年版）》的建议，成年男性每日酒精摄入量不宜超过 25 克，女性不超过 15 克。

那这是多少呢？我们算一笔账：

一两白酒（50ml，52度）≈20.8克酒精

一瓶啤酒（500ml，4度）≈16克酒精

一杯红酒（100ml，12度）≈9.6克酒精

也就是说，60 岁以后，哪怕真要喝，也建议控制在“啤酒一瓶、白酒一小杯”的范围内。

别心存侥幸，因为酒精对心血管的伤害是“剂量依赖”的：喝得越多，风险越高。

不少人每天都要小酌几口，说是养生，其实是在“养病”。

长期饮酒会导致血脂紊乱、血压升高、心律失常，尤其是酒精性高血压，往往被忽视。更有研究显示，每日饮酒者发生心房颤动（心律问题）的风险比不饮酒者高出 40%。

而空腹喝酒，更是“伤上加伤”：

酒精吸收更快，血液浓度飙升

刺激胃黏膜，易致胃出血、胃炎

容易低血糖、头晕甚至晕倒

一项发表于《中华老年医学杂志》的研究指出，老年人空腹饮酒发生急性脑血管事件的风险是正常状态的 3 倍以上。

所以如果你习惯晚上空腹喝点酒助眠，那可能是在慢性“自残”。

有些人身体本就有“隐疾”，还非要喝酒，结果就是“雪上加霜”。

以下几类中老年人群，医生建议坚决戒酒：

医生常说：“慢病+酒精=加速进入并发症通道。” 这不是危言耸听，而是临床上无数例子的总结。

有些文章常提“红酒养生”“每天一杯红酒护心脏”之类的说法，这真的靠谱吗？

早期的确有研究认为适度饮酒（尤其是红酒）可能减少心血管事件。但近年来，多项权威研究已纠正了这一观点。

《柳叶刀》（The Lancet）2018 年发布的全球饮酒负担研究明确指出：

“没有任何一种饮酒量是完全安全的。”

原因很简单——酒精不仅影响心脑血管，还与多种癌症密切相关，如肝癌、食管癌、胃癌、口腔癌等。

尤其是乙醛——酒精代谢后的产物，是国际癌症研究机构（IARC）确认的一级致癌物。它会损伤 DNA，诱发基因突变。

所以说，所谓“适量饮酒有益健康”，是一种被过度放大的“伪科学”。

当然，我们也理解，有些人几十年的习惯，说戒就戒，难免不现实。

如果你真的控制不了自己，至少做到以下几点：

控制频率：每周不超过 2 次，避免连续饮酒

选择低度酒：尽量选择度数低、添加物少的酒

饭后少量饮用：不要空腹喝，更不要暴饮

搭配食物：多吃富含维生素B族和蛋白质的食物，帮助代谢

定期体检：监测肝功能、血压、血糖、血脂

底线不是限制你享受生活，而是让你能更长久地享受生活。

60 岁以后，身体不像年轻时那么“扛造”了，很多毛病都是悄无声息地积累出来的。你以为自己喝得挺舒服，其实血管正在悄悄“抗议”。

喝酒从不是问题，问题是你有没有意识到——自己的身体已经进入“高风险”阶段。

守住底线，比什么都重要。

参考资料：

《中国心血管健康与疾病报告2023》，国家心血管病中心

《柳叶刀：无安全饮酒量》，The Lancet. 2018

《中国居民膳食指南（2022年版）》，中国营养学会

《中华老年医学杂志》，2021年第40卷第12期

感谢关注！有你在，我们会变得更好！