冬天使劲吃，钾是香蕉的17倍！建议中老年人多吃，分享3种做法！

北风一吹，寒气一降，咱们中老年人的饭桌就该换换思路了。这时候，光惦记着大鱼大肉可不成，吃多了身子沉，消化也累。天冷活动少，身体的新陈代谢也跟着“慢半拍”，尤其是腿脚，总觉得没夏天那么轻便。

今天啊，就给大伙儿推荐一个藏在菜市场里的“能量宝库”——白白胖胖的口蘑。您可别小看它，论起补钾的本事，它可比香蕉厉害多了，每100克口蘑的钾含量约在3100毫克左右，足足是香蕉的17倍！下面，就给大伙儿分享3种口蘑的家常做法，道道简单，味道鲜美，保准您爱吃！

一、 蚝油炒口蘑片：五分钟鲜掉眉毛

1.买回来的口蘑，不用泡水，直接用流水冲一冲，用软布或厨房纸轻轻擦干，这样炒的时候才不会水踏踏的。接着，把口蘑竖着切成厚片，大概一个硬币的厚度，这样口感好。

2.准备两三瓣蒜，切成蒜片。锅烧热，倒少许油，油温不用太高，下蒜片煸出香味。这时，把口蘑片倒进去，转中大火快速翻炒。

3.您会看到口蘑慢慢变软，颜色从乳白转为微黄，而且自己会沁出许多清亮的汤汁——这可是精华！等汤汁变得稍浓一些，沿着锅边淋入一勺蚝油、半勺生抽（口味淡的可以不放），快速翻炒均匀，让每一片口蘑都裹上酱汁。

4.临出锅前，撒上一把翠绿的葱花，喜欢香油的可以滴几滴，翻炒两下，立马装盘。

这道菜胜在一个“快”和“鲜”。从下锅到上桌，五分钟足够。口蘑自身的汁水被逼出来，与蚝油的咸鲜完美融合，形成自然醇厚的芡汁，吃起来滑嫩爽口，鲜味十足。特别适合冬天不想在厨房久待，又想吃得有滋有味的时候。用它来拌米饭，米饭都能多吃半碗！

二、 冬瓜口蘑煎蛋汤：一碗下肚，浑身暖透

1.一小块冬瓜，去皮去瓤，切成薄片。口蘑同样切片。咱们先煎个荷包蛋：锅里放点油，烧热后磕入一个鸡蛋，煎到两面金黄，蛋白边缘有点焦脆最好，出锅后放在案板上切成宽条备用。

2.不用洗锅，就用锅里煎蛋的底油（如果油太多可以倒掉一些），下入口蘑片，中小火煸炒，直到口蘑变软、香气出来。接着倒入冬瓜片，一起翻炒一分钟。然后，直接向锅里冲入足量的开水——这是汤色奶白的关键！

3.大火烧开后，转中火煮个五六分钟，看到冬瓜片变得透明就可以了。这时把煎蛋条放进去，再煮一两分钟，让蛋香融进汤里。最后根据口味加盐和白胡椒粉调味，撒上一把香菜或葱花，就可以关火享用了。

这汤看着清，喝着香，层次特别丰富。煎蛋带来了浓郁的脂香气，口蘑贡献了天然的鲜美，冬瓜则提供了清甜和润泽。煮出来的汤颜色微白，喝上一口，从喉咙一直暖到胃里，清爽不油腻。特别适合晚饭时来一碗，既有营养，又没负担，肠胃也舒服。对于需要控制饮食的朋友来说，这是一道非常理想的暖身汤品。

三、 口蘑西葫芦炒鸡蛋：清爽营养，餐桌常青

1.口蘑和西葫芦（也叫角瓜）洗净，都切成薄片。碗里打两个鸡蛋，加一点点盐和料酒搅散。热锅凉油，先把鸡蛋液倒进去，快速滑炒成嫩嫩的鸡蛋块，盛出来备用。

2.锅里再补一点点油，先下口蘑片翻炒，炒到微软、出香。接着倒入西葫芦片，转大火快速翻炒。西葫芦很容易熟，炒到颜色变得更翠绿、微微透明，身体变软就可以了。

3.这时把炒好的鸡蛋倒回锅里，加入适量的盐和一点点生抽调味，把所有食材翻炒均匀，让味道融合，就可以出锅了。

这绝对是家常菜里的“三好学生”：好看、好吃、好做。西葫芦的脆嫩多汁，口蘑的滑嫩鲜美，鸡蛋的软嫩香醇，三种口感在嘴里交汇，特别和谐。调味简单，突出食材本味，吃起来非常清爽。这道菜营养搭配也很均衡，蛋白质、维生素、矿物质都有了。无论是搭配米饭、馒头，还是作为早餐配粥，都非常合适。早上花十分钟炒一盘，一上午的能量都够了。

不妨从今天起，让这白白胖胖的口蘑更多地出现在您家的餐桌上。吃得对，吃得好，腿脚有劲，精神饱满，咱们才能舒舒坦坦、热热乎乎地度过整个冬天，迎接春天的到来。