冬天怕冷、骨头发沉？中老年人别省！这2种肉常吃，养骨暖身强体质

进入寒冬，不少中老年人是不是总觉得浑身发沉、手脚冰凉？稍微吹点风就骨头疼，连下楼遛弯都没力气？

更让人发愁的是，明明穿得不少，却还是暖不热身子，免疫力也跟着下降，小感冒总找上门？

其实这不是“老寒腿”“老毛病”在作祟，多半和冬季阳气不足、骨骼营养流失有关。

今天和大家聊聊：冬天里，中老年人该舍得吃的两种肉，再搭配正确的生活习惯，帮着养骨强体质，安稳过冬。

一

王大叔今年62岁，之前一到冬天就犯愁。

去年冬天更严重，早上起床膝盖僵硬得迈不开步，下楼买个菜都要扶着墙慢慢走，手脚冰得像揣着冰块，晚上睡觉都要盖两床被子。

儿女担心他，带他去做了检查，医生说没什么大毛病，就是冬季气温低，身体热量消耗快，加上骨骼里的蛋白质、钙质补充不足，才导致体质变差、关节发沉。

医生特意叮嘱他，冬天别太“忌口”，适当吃点优质肉，比吃一堆补药管用。

二

第一种该舍得吃的肉，就是羊肉——不是那种重油重辣的烤羊肉、红烧羊肉，而是清炖的羊肉。

王大叔一开始还犯嘀咕：“羊肉性热，吃了会不会上火？”

后来按医生说的，每周炖一次羊肉萝卜汤，只放几片生姜、两段葱段去腥味，不额外加调料，吃了半个月就明显感觉不一样了。

手脚没那么冰了，晚上睡觉能捂热被窝了，膝盖僵硬的劲儿也轻了些。

为啥冬天吃清炖羊肉适合中老年人？

因为羊肉里含有丰富的优质蛋白质，而蛋白质是构成骨骼和肌肉的基础，中老年人冬季肌肉流失快，补充足够的蛋白质才能稳住体质。

另外，羊肉的脂肪多是不饱和脂肪酸，容易消化，还能给身体提供持续的热量，帮着抵御寒冷。

这里要提醒一句，可不是吃了羊肉就能解决所有问题，王大叔也是搭配着清淡的蔬菜吃，没敢过量，每次吃个二两左右就够了。

三

第二种值得吃的肉，是温润滋补的鸭肉。

王大叔一开始觉得鸭肉偏油，担心吃了消化不好，还怕补得太燥。

后来儿女听了医生建议，给他做了清炖老鸭汤，特意去掉鸭皮、撇干净浮油，只放少量山药和姜片调味，清淡又鲜香。

王大叔试着喝了几次，发现一点不油腻，还挺好消化，就坚持每周吃一次。

鸭肉里含有丰富的优质蛋白质，能为骨骼和肌肉补充营养，还含有人体必需的B族维生素和钙、磷等矿物质，而且鸭肉性温不燥热，冬季吃既能补能量，又不容易上火，很适合中老年人调理体质。

四

王大叔的变化，除了吃对了这两种肉，还离不开日常的小习惯。

医生之前就跟他说，光靠吃不够，冬季养生还要注意这几点：

一是别久坐不动，每天上午10点左右，太阳好的时候，下楼散散步、晒晒太阳，晒15-20分钟就够，能促进身体合成维生素D；

二是注意关节保暖，出门记得戴护膝，穿厚袜子，别让冷风直吹膝盖和脚踝；

三是晚上别熬夜，尽量10点前睡觉，让身体有足够的时间修复；

四是多喝水，冬季空气干燥，身体缺水也会影响代谢，每天喝够1500毫升左右的温水就好。

这里要特别提醒大家，王大叔的情况是体质虚弱、轻度骨量流失导致的，要是你出现持续的关节疼痛、全身乏力，或者有高血压、糖尿病等基础病；

可别盲目跟着吃，一定要先去医院检查，让医生根据自身情况给出建议，不要盲目自查自治。

食物只能起到辅助调理的作用，不能代替药物治疗。