56岁半年瘦48斤！减肥就靠两个字，不挨饿不遭罪，中老年人轻松瘦

家人们谁懂啊！我是福哥，今年56岁，以前体重飙到168斤，那日子真是难熬：爬三层楼就得歇两次，喘得像拉风箱，血压血糖也跟着闹脾气，体检单上红箭头一大堆；买衣服更是愁人，XXL码穿着都紧绷，整个人又胖又没精神。

为了减肥，我真是啥招都试过：饿肚子节食，撑了3天就头晕眼花、浑身无力，还差点低血糖；跟风买减肥药，吃了拉肚子拉到腿软，停药就反弹5斤；硬着头皮去跑步，没跑两天膝盖就疼得不敢动，遭罪不说，体重一点没降，真是越减越灰心！

后来我才算琢磨出减肥大实话：哪用那么复杂？核心就俩字——“管住”！

别误会，“管住”可不是让你挨饿，而是管住嘴馋、管住贪心！高油高糖的食物少吃，奶茶、蛋糕、油炸食品、肥肉这些，能戒就戒，实在想吃就浅尝一口解解馋；每餐吃到七八分饱就行，放下碗筷别抱着碗硬撑，胃里留着空才好消化；主食别光吃白米饭、白面条，多掺点杂粮杂豆，蔬菜和蛋白质也别落下，营养够了，身体代谢才不会拖后腿！

我减肥时吃得最多的就是蔬菜卷，把生菜叶铺开，卷上少量瘦牛肉、黄瓜丝、胡萝卜丝，淋点生抽提味，清爽又顶饱，完全不用硬扛饿。还有清蒸鱼、水煮虾、清炒时蔬、杂粮粥，都是家常食材，做法简单，吃着也顺口，一点不觉得委屈自己。

好多人觉得减肥必须疯狂运动，我却觉得运动真的是次要的！如果你只运动不管住嘴，今天跑5公里，明天奖励自己一顿火锅、一杯奶茶，那只能变成一个强壮的小胖子，根本瘦不下来。我减肥期间，就每天晚饭后散散步，走个20分钟，活动活动筋骨，没做过任何高强度运动，就靠着“管住”这俩字，慢慢调整饮食，半年下来瘦了48斤，现在120斤的我，爬楼梯不喘了，体检指标全正常，穿以前的衣服都松垮垮的，整个人精气神儿都不一样了！

现在身边好多中老年朋友都问我减肥秘诀，我每次都告诉他们：别瞎折腾，把嘴管住比啥都管用！减肥和你吃不吃粗粮、运不运动关系不大，关键是能不能管住自己的嘴，别贪嘴吃高油高糖的垃圾食品，别暴饮暴食。

56岁的我都能瘦下来，你们也一定可以！别再跟风饿肚子、吃减肥药、硬运动了，记住“管住”这两个字，吃家常饭、七分饱，偶尔散散步，健康瘦下来才长久。关注我，每天分享靠谱的养生减肥方，咱们一起不遭罪、变健康！