老年人补钙吃什么食物
发布时间：2025-12-09 09:21 浏览量：1
补钙如同为老旧的房屋加固梁柱，而大自然早已为银发族备好了天然的"钙质宝库"，比如食用奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、小鱼小虾和坚果类食物
奶制品如牛奶、酸奶和奶酪是钙的优质来源，豆制品包括豆腐、豆浆和豆干，绿叶蔬菜如芥蓝、小白菜和油菜含钙丰富，小鱼小虾如虾皮和小鱼干是高钙食物，坚果类如杏仁和芝麻也含有较多钙质。老年人补钙饮食应多样化，每天摄入300-500毫升奶制品，适量食用豆腐等豆制品，每天摄入300-500克深绿色蔬菜，每周2-3次小鱼小虾，每天一小把坚果，同时注意选择低钠食物减少钙流失，多食用富含维生素D的食物如蛋黄、肝脏和晒太阳促进钙吸收，适量摄入蛋白质食物如瘦肉和鱼类以维持钙平衡。
老年人补钙应注意适量，过量摄入可能导致结石，同时要考虑个体差异和药物相互作用，如有慢性疾病应咨询医生，建议结合适量运动和晒太阳以提高钙的吸收利用，保持饮食均衡比单一补充更重要。