老年人越要控制睡觉？医生强调：60岁后，睡觉尽量遵循这5个习惯

随着年龄的增长，老年人的睡眠问题变得越来越常见。对于60岁以上的人群来说，睡眠不再仅仅是身体恢复和休息的过程，它还直接关系到免疫力、心血管健康、认知功能等多个方面。

很多老年人习惯在夜间长时间睡觉，认为长时间的睡眠能带来更多的休息与健康。然而，过度的睡眠并非对所有人都好。

反而可能带来一系列的健康风险，甚至加速衰老。事实上，睡得过多，睡眠不规律，或者睡眠质量差，都会影响身体的代谢和各项机能。

医生指出，60岁以上的老年人应当注意睡眠时长与习惯，保持良好的作息，确保睡眠质量的同时避免不良的睡眠习惯引发的健康问题。

医生通常建议老年人遵循一些核心的睡眠规律，这不仅能帮助他们提高睡眠质量，还能规避过度睡眠或睡眠不当带来的健康风险。

控制总睡眠时长至关重要。许多人以为睡得越久越好，尤其是老年人群体，常常以为只要多睡几小时就能保持身体健康。实际上，对于60岁以上的老年人来说，睡眠时长并不是越多越好。

根据世界卫生组织的建议，60岁以上的老年人每天的睡眠时长应控制在7-8小时之间，过多或过少的睡眠都会对身体造成不利影响。

长期睡眠过多可能会导致身体的活动量减少，影响身体的新陈代谢，甚至增加心血管疾病的风险。而睡眠不足则会导致免疫力下降、精神不振、注意力不集中，甚至增加患病的风险。

特别是如果老年人习惯每天长时间的午睡，或者在夜间熬夜，都会影响到正常的睡眠节律，导致身体机能的紊乱。合理控制总睡眠时长，是保证健康的基础，过度的睡眠和熬夜都应该避免。

午睡的时长需要控制在适当的范围内。午睡是许多老年人日常生活中的一部分，适当的午睡可以帮助恢复精力，改善下午的工作效率。

然而，午睡过长却可能带来负面影响。很多人喜欢在午餐后长时间小睡，但专家指出，午睡的时长最好控制在30分钟以内。

研究显示，午睡时间过长，尤其是超过1小时，可能会影响到晚上的睡眠质量，导致晚上难以入睡，甚至影响深度睡眠的质量。

因为午睡过长，身体的生物钟可能会被打乱，影响到晚上的入睡节奏。而且，睡得太久，醒来后会感觉困倦，影响下午的精神状态。

因此，午睡应保持“短而精”，10-30分钟最为适宜，这样既能恢复精力，又不会影响晚上的睡眠。

睡前1小时的“断舍离”也非常重要。现代社会的快节奏生活和电子设备的普及，让很多老年人在临睡前依然沉浸在手机、电视等刺激源中。

实际上，这样的习惯对睡眠有很大的负面影响。医生指出，睡前1小时应尽量远离刺激源，避免使用电子设备。

手机、电视、电脑等屏幕会发出蓝光，蓝光会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是一种有助于睡眠的激素，屏幕的光线会影响褪黑素的合成，使得人难以入睡。

睡前的激烈活动、工作压力以及情绪波动等也会使大脑保持活跃，无法迅速进入休息状态。因此，老年人在睡前应尽量放松，进行一些有助于舒缓的活动，如看书、冥想、深呼吸等，避免过度刺激和情绪波动，帮助大脑准备进入睡眠状态。

晨起时的“慢动作”也要特别注意。很多老年人在早上醒来后会迅速从床上爬起，匆忙洗漱或进行其他活动，但这种做法可能带来一些健康风险。

尤其是对于老年人来说，晨起过急，容易导致体位性低血压，出现头晕、眩晕等症状。体位性低血压是指从平躺到站立时，血压突然下降，导致大脑暂时缺氧，出现头晕、视力模糊等症状。

对于有高血压、糖尿病等基础疾病的老年人来说，这种风险更为突出。因此，早晨醒来后，应该避免迅速起身。

而是先躺在床上活动一会儿，慢慢抬起上半身，待身体适应后，再站起来。早上起床时，尤其要注意避免猛然起立，最好通过逐步的动作让身体逐渐适应。

保持规律的睡眠节律也是非常关键的。很多人，尤其是老年人，可能会因为生活习惯不规律，偶尔熬夜或晚睡，打乱了自己的生物钟。

然而，频繁的作息不规律，会影响到身体的生物节律，导致入睡困难、醒来时间不稳定等问题。研究表明，固定的睡眠节律有助于维持身体的内分泌平衡，促进睡眠质量的提高。

对于老年人来说，保持固定的作息时间，早睡早起，既能帮助调节生物钟，还能增强睡眠的深度和质量。

每天尽量在固定的时间上床睡觉，固定的时间起床，避免白天过度打瞌睡或者夜间长时间清醒，这样能够帮助保持稳定的睡眠节律，进而提高身体的健康水平。

对于60岁以上的老年人来说，睡眠的质量比时长更为重要。控制总睡眠时长，不贪多也不熬夜，能够帮助调节生物钟，促进身体恢复；午睡要保持“短而精”，避免影响晚上的睡眠。

睡前1小时要“断舍离”，远离刺激源，帮助大脑准备进入休息状态；晨起要避免体位性低血压，采取“慢动作”起床；固定的睡眠节律，避免随意打乱作息，是老年人保持身体健康和提升睡眠质量的关键。

通过这些科学的睡眠习惯，老年人不仅能够改善睡眠质量，还能提高免疫力，保持心血管健康，减少认知功能下降的风险，让老年人享受更为健康、充实的晚年生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于老年人睡觉您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]张家煦.社区后期高龄老人睡眠质量及其相关因素分析, 中华保健医学杂志, 2014-04-30