提醒老年人：过了 70 岁，宁愿天天玩手机，也别随便做这 5 件事

老年人到了70岁以后，身体机能开始逐渐下降，许多曾经轻松应对的事情，现在可能变得更加困难。

生活中的方方面面，可能都会受到身体变化的影响，包括饮食、运动、社交、睡眠等。而在这些方面，一些看似普通、甚至平常的行为，如果不加以注意，可能会对老年人的健康产生不小的影响，甚至影响寿命。

事实上，随着年龄的增长，健康的维护变得更加重要。老年人在做一些事情时，如果不够谨慎，可能会对自己的身体造成不必要的负担。

医生常常提醒，到了70岁这个年纪，很多事情都要慎重对待，而有些行为即便看起来很正常，却可能危及健康。比如，有些人习惯长时间看手机，或者喜欢做一些剧烈运动，甚至在饮食上不够注意，这些不当的行为都可能加速健康问题的发生。

随着科技的发展，智能手机已经成为现代人生活中不可或缺的一部分，尤其是老年人，手机不仅是一个与外界联系的工具，还是娱乐、学习和获取信息的重要途径。

对于许多老年人来说，手机是他们联系亲友的桥梁，是他们保持社交的方式，也是他们每天娱乐消遣的一部分。然而，过度依赖手机，对健康的影响可不小，尤其是在70岁以后。

首先，长时间低头看手机，容易引发“手机颈”或者“颈椎病”，这不仅会导致脖子、肩膀疼痛，还可能影响到老年人的正常生活。尤其是对于那些已经有颈椎问题的老人来说，这种习惯可能让病情加重。

其次，老年人看手机过久，眼睛容易疲劳。随着年龄的增长，眼睛的适应力逐渐减弱，长时间盯着屏幕，会让眼睛产生干涩、视力模糊等问题，这些都可能影响到视力健康。

此外，过度使用手机还可能导致老年人的社交孤立。虽然手机能让人和外界保持联系，但如果过于依赖虚拟社交，老年人可能会忽视与身边亲朋的面对面交流，从而影响心理健康。

因此，医生建议老年人应当合理安排手机使用时间，避免长时间低头看屏幕，可以通过定时休息、做眼保健操等方式，保护眼睛和颈椎。

老年人的身体机能虽然不如年轻时那么强健，但适度的运动依然对保持健康至关重要。然而，许多老年人往往由于担心自己的身体负担不起运动，或者因为年纪大了就认为运动不重要，而忽视了适度运动的必要性。

实际上，适当的运动不仅有助于维持体重、增强肌肉力量、改善心肺功能，还能够有效预防许多与年龄相关的疾病，如高血压、糖尿病、骨质疏松等。

但是，70岁以上的老人要特别注意，不能做过于剧烈的运动。比如，跑步、跳跃等高强度的运动，容易给老年人的心脏、关节、骨骼带来负担，甚至可能因为运动不当导致摔倒、骨折等伤害。

因此，医生建议老年人可以选择一些低强度的运动，如散步、游泳、太极、瑜伽等，这些运动既能够锻炼身体，又不会造成过大的负担。

另外，运动前的热身和运动后的放松也是非常重要的。很多老年人做运动时没有充分热身，直接进行剧烈运动，这样容易导致肌肉拉伤、关节损伤等问题。运动后也要进行适当的拉伸，避免肌肉僵硬和不适。

随着年龄的增长，老年人的新陈代谢变慢，身体对营养的需求发生了变化，因此老年人在饮食上需要更加注意。很多老年人对自己饮食的控制意识不强，甚至为了满足自己的口腹之欲，会选择一些不健康的食物，这对身体健康是非常不利的。

尤其是高盐、高脂肪的食物，不仅容易导致高血压、心脏病等慢性病，还会增加肥胖的风险。70岁以后，老年人的消化系统已经不如年轻时那样高效，过多食用油腻食物，容易加重肠胃负担，甚至导致消化不良、胃炎等问题。

此外，一些富含糖分的食品也不适合老年人过量食用，过高的糖分摄入可能引发糖尿病及其相关并发症。

医生建议，70岁以上的老年人要适量控制饮食，尽量少吃高脂肪、高盐、高糖的食物，多摄入蔬菜水果、全麦类食品、富含蛋白质的食物，如鱼、蛋、瘦肉等，同时注意保证足够的水分摄入。

对于一些患有高血糖、高血脂等慢性病的老人，更要严格控制饮食，遵循医生的建议，调整饮食结构，保证身体获得所需的营养，同时避免不必要的健康风险。

老年人随着年龄的增长，身体的健康状况也会发生变化，许多疾病的潜伏期较长，初期症状不明显，往往难以察觉。

因此，定期体检变得尤为重要。很多老年人往往认为自己年纪大了，身体基本没有什么问题，或者觉得体检麻烦，忽视了定期检查的必要性。其实，定期体检不仅有助于早期发现健康问题，还可以帮助老年人了解自己的身体状况，采取相应的预防措施。

比如，心脏病、高血压、糖尿病、骨质疏松等老年常见疾病，往往在早期没有明显症状，但通过定期体检，可以及时发现问题，避免病情加重。特别是对于70岁以上的老人来说，定期体检更是非常必要的。

通过体检，医生可以帮助老人监测心脏、肺部、肝肾等器官的功能，检查骨密度，评估视力和听力状况等，这些检查有助于为老年人的健康保驾护航。

虽然很多老年人注重身体健康的管理，但却忽视了心理健康的重要性。随着年龄的增长，许多老年人可能面临孤独、抑郁、焦虑等心理问题，这些问题往往影响到老年人的生活质量，甚至引发一些身体健康问题。

心理健康与身体健康是密切相关的，长时间的心理压力会对免疫系统产生负面影响，增加患病的风险。

因此，老年人不仅要关注身体健康，还要关心自己的心理状态。保持积极的心态，多与家人朋友交流，参加社交活动，培养兴趣爱好等，都是保持心理健康的好方法。

同时，老年人如果感觉到情绪低落、抑郁等心理问题，应该及时寻求专业帮助，避免问题进一步恶化。

老年人过了70岁，身体各项机能逐渐下降，健康的维护变得更加重要。生活中的一些看似普通的行为，如长时间使用手机、忽视饮食控制、忽视运动等，都可能对老年人的身体产生不小的影响。

为了保持健康，老年人应该在日常生活中注意这些常见的错误行为，合理安排作息、饮食和运动，定期进行体检，并注重心理健康的维护。只有这样，才能享受更加健康、快乐的晚年生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于这 5 件事您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料：

[1]张 茹，基于社会生态理论促进身体活动的研究进展，华南师范大学，2024-06