酸奶再次被关注！提醒：老年人经常喝酸奶，或出现这3个改善

家里老人总抱怨消化差、没力气，换季还爱感冒？

其实很多老年朋友都像住在小区里的王大爷一样，一开始对喝酸奶嗤之以鼻，直到自己试了才发现，身体真的在慢慢变舒服。

王大爷今年68岁，之前总被便秘缠扰，有时候三四天不上厕所，腹胀得难受，出门遛弯没走几步就觉得累，换季还总爱流鼻涕感冒。

儿子担心他，买了无糖酸奶让他每天喝一杯，王大爷一开始抵触：“牛奶都不爱喝，酸溜溜的有啥好？”

架不住儿子劝说，才勉强每天饭后喝一小杯，没想到坚持两个多月，变化悄悄来了。

一

第一个改善，是王大爷的肠道变通畅了。

之前他总靠开塞露应急，喝酸奶一个月后，排便慢慢规律起来，腹胀感也减轻了。

这其实是因为酸奶里的活性益生菌在发挥作用——

老年人肠道功能衰退，有益菌数量减少，而符合国标的酸奶含有的乳酸菌、双歧杆菌等，能帮助调节肠道菌群平衡，还能分泌乳糖酶分解乳糖，缓解消化不适。

就像王大爷说的：“现在每天早上都能顺利排便，肚子轻松多了，吃饭都香了。”

不过要注意，这是辅助改善肠道环境，不能替代治疗便秘的药物。

二

喝酸奶一段时间后，王大爷还有个惊喜发现：换季时感冒少了。

之前一到秋冬交替，他准会感冒一次，咳嗽流鼻涕得折腾半个月，今年坚持喝酸奶，居然顺利扛了过来。

这背后是酸奶对免疫力的辅助调节作用，酸奶中的乳铁蛋白能调节肠道免疫细胞活性，增强全身免疫应答。

王大爷现在遛弯时总跟老伙计们说：“每天一杯酸奶，比乱吃补药踏实，虽然不是说能不生病，但抵抗力确实感觉强了点。”

更让王大爷开心的是，之前上下楼梯总觉得腿软发沉，现在居然能轻松爬三楼了。

这是因为酸奶中的钙比牛奶更容易被人体吸收，而钙是维持骨骼健康的关键。

老年人骨量流失快，容易出现骨质疏松，每天适量喝酸奶，能补充身体所需的钙质，辅助延缓骨密度流失。

三

不过大家要像王大爷的儿子一样，注意科学饮用，才能让酸奶发挥作用。

第一要选对产品，优先挑配料表只有生牛乳和菌种、碳水化合物≤5g/100g的无糖酸奶，避免买添加了大量糖和香精的风味饮料。

第二是控制量，老年人每天喝200-300毫升就够了，王大爷每天只喝一杯200毫升的，不多不少刚刚好。

如果像有些老年朋友那样不喜欢酸奶的酸味，也可以选牛奶、中老年奶粉等其他奶制品，重点是每天保证300-500克的摄入量，同时注意选择低脂、低糖的产品。

另外，喝的时候最好在饭后1-2小时，避免空腹喝，从冰箱拿出来后可以放10分钟回温，减少对肠胃的刺激；

如果正在吃药，要和喝酸奶间隔1-2小时，避免影响药效。

四

还要提醒大家，酸奶只是健康饮食的一部分，不能替代药物。

王大爷除了喝酸奶，还跟着老伙计们每天散步半小时，饮食上多吃蔬菜和全谷物，这样才能让身体状态越来越好。

如果身体出现持续的腹痛、腹泻，或者有严重的骨质疏松、糖尿病等问题，一定要先去医院，不要盲目靠喝酸奶调理。

最后要强调：

任何食物都不能带来立竿见影的“神奇效果”，老年朋友的身体改善，是长期科学饮食、适度运动和良好生活习惯共同作用的结果。

希望每个老年朋友都能找到适合自己的养生方式，拥有健康舒适的晚年生活。

注：文中图片均来自视觉中国，仅作参考，与内容无关

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。