维生素是苹果的5倍，建议中老年多吃这4样，手脚有劲精神好

救命！中老年人手脚沉、没精神，竟因为缺它

很多中老年人总觉得手脚没劲儿、动一动就累，精神越来越差——不是年纪大了，是维生素没补够！天天吃普通蔬菜营养太单一，这4道家常菜维生素最高是苹果6倍，做法简单易消化，吃一周就手脚有劲、精神足，新手也不翻车！

红烧豆腐鱼嫩滑无刺，400g补维D强筋骨

400g龙利鱼切2cm块，加料酒、少许盐、1勺淀粉腌10分钟。200g嫩豆腐冷水下锅焯1分钟去豆腥。

热油煎鱼至两面金黄盛出，余油爆香姜蒜、干辣椒，调生抽、老抽、白糖酱汁，加清水、鱼块和豆腐，焖5分钟收汁。

维D和蛋白促钙吸收，维生素是苹果5倍多，老人轻松嚼。

玉米炒肉沫清甜开胃，200g补维B提精神

200g甜玉米粒焯水2分钟，150g猪肉沫加料酒、生抽、淀粉腌10分钟。

热油爆香姜蒜，炒肉沫至变色，加玉米、盐、蚝油炒2分钟。

维B促代谢补能量，维生素远超苹果，清甜不油腻，老人吃着开胃。

红烧芋仔软糯香甜，500g补维C强免疫

500g芋仔切块焯水3分钟，热油爆香姜蒜、八角，炒芋仔至微焦，调酱汁加清水焖8分钟至软糯收汁。

维C是苹果5倍以上，护肠胃，口感软糯，牙口差也能吃。

五花肉炒包菜鲜香解馋，200g补维K护血管

150g五花肉切片腌5分钟去味，200g包菜加盐腌10分钟挤水。

热油炒五花肉至微焦盛出，余油炒包菜，再加肉、生抽、白糖炒1分钟。

维K是苹果6倍，护血管，鲜香下饭。

4个养身坑别踩，不然白忙活

1. 别只吃普通蔬菜，维生素不够；2. 炒菜大火快炒，焖菜小火慢炖；3. 牙口差，食材切小炖久；4. 血糖高，红烧芋仔少放糖。

小编有话说

以前觉得中老年人养身要吃贵补品，其实不用！很多老人没劲儿、精神差，就是维生素没补对。这4道菜维生素是苹果5-6倍，做法简单，新手也能做好。养身关键是选高维、易消化的家常菜，把饭吃对，自然手脚有劲、身体棒！