血栓和走路有关？调查发现：喜欢散步的中老年人，越容易有血栓？

近来不少人常听到一个说法，说什么中老年人越喜欢散步，越容易有血栓。听上去挺吓人，尤其是在公园里散步是大家最常见、也最容易坚持的运动之一。

有人一听到这种说法就不敢走了，觉得是不是走得太慢、走得太久，就会让腿部的血液积着不动，于是血栓就悄悄出现。殊不知，这种说法看似合理，其实经不起推敲。

医生在许多研究里一再强调，规律而且适量的散步，是中老年人预防血栓最有效也最安全的方式之一，只不过不少人误解了散步该怎么走，也不了解血栓到底是怎么成的，所以听到一点风声就害怕。

首先要弄清楚的一件事是，血栓不是走路走出来的，它反而更容易在不动的时候出现。比如长时间坐着、长时间躺着、长途旅行不活动，都是血栓出现率最高的情况，这一点在实际调查数据里非常清楚。

世界卫生组织的资料显示，静坐超过4小时的人群，下肢静脉血栓的风险比常活动的人高出约2到3倍。

与此同时，医生在门诊里常遇到的血栓患者，也多是久坐、久躺、肥胖、吸烟、长期慢性病控制不佳这些因素叠加，而不是因为散步。

再者，散步时腿部肌肉会反复收缩，这种收缩就像一个天然的“泵”，会不断把静脉血液推回心脏，避免淤积。

然后还有一点容易被大家忽略，就是散步能够改善血液循环的稳定性，让血管保持一种比较健康的弹性状态。血液流速稍微快一点，血液黏稠度也不会那么高。

调查显示，每天散步至少30分钟的人，血液流变指标明显优于不活动人群，血液黏稠度下降约8%到12%，这是非常关键的变化，因为血液越稀、流速越顺，血栓就越难形成。

同时，散步还能帮身体调节血脂，降低甘油三酯，而甘油三酯过高是血栓的大敌。

尽管很多人觉得自己没啥大问题，可只要检查一下血脂，就会发现不少中老年人都有偏高的问题。散步能温和地改善这种情况，让血管保持更稳定的状态。

再者，散步对血管内皮的影响非常正向。血管内皮是血管壁最敏感的一层，它会受到血糖、血脂、炎症的影响而逐渐损伤，损伤后就容易让血块黏附。

研究显示，规律散步能提高血管内皮一氧化氮的释放量，而一氧化氮有助于血管舒张，保持顺畅。这类变化可能听着有点专业，但实际感受就是很多散步的人会觉得下肢轻松一些、手脚不那么麻木。

与此同时，散步还会减少体内慢性炎症水平，炎症越低，血管就越不容易变得粗糙，血栓的几率也就越低。

然而为什么会有人说喜欢散步的人更容易有血栓呢？原因大多来自误解。比如有些人散步方式不对，只是慢慢站着走、边走边玩手机、每一步都走得不够有力，像是拖着腿移动。

这种情况下腿部肌肉并没有真正参与工作，血液向上推的力量不足，结果就让腿部循环变得更弱。

有些医生在分析病例时也提到过，如果散步只是在“挪动”，不达到一定的节奏，效果确实会下降。但是这种散步方式本身也不算运动，更谈不上与血栓有关。

另外一个误解来源于一些人有基础病，比如严重的静脉曲张、慢性心衰、长期久坐或住院，这些情况下血栓风险本来就高，散步只是他们日常活动里看得见的部分，反倒容易被误认为“是散步导致的”。

殊不知，这些血栓本来就在风险累积阶段，散步反而是一种改善方式。

其次，还有一种情况很容易让人误会，就是散步前后没有做好节奏调整。比如有人一出门就走太快、太用力，走了几十米就腿抽筋；有些人走得时间太久，不喝水、不休息，让身体出现脱水。

脱水会让血液变得黏稠，而黏稠会增加血栓风险。所以不少医生提醒散步的人，要记得补水，特别是天气热的时候要注意身体是否出现口干、乏力。

如果每次散步都让自己累得不行，那运动本身就变成了负担，这也不是医生推荐的方式。散步应该是自然、轻松、有节奏的，而不是靠硬撑。

与此同时，也需要注意散步对于心肺功能的重要影响。心脏泵血越稳定，血流越顺，身体越不容易出现淤堵。

调查数据显示，每天散步超过6000步、持续三个月以上的人，其心肺耐力指数提升了至少15%，而心肺耐力越好，静脉血液回流越顺畅，血栓的风险自然会更低。

此外，中老年人散步能带来的心理变化也非常重要。长期压力大会让身体释放更多皮质醇，而皮质醇过高会增加血糖、血脂和炎症水平，而这些都是血栓形成的基础条件。

散步能温和地降低这些指标，让心理变得轻松一点，而心理状态改善后，代谢也会更稳定。

当然，也不能忽略一个实际问题，就是散步的效果离不开姿势、节奏、时长这些细节。

如果一个人每天只走五分钟，或者只是随便在家里绕一圈，那确实起不了太大作用；如果一个人有严重下肢静脉曲张，却长时间站着不动，这也会造成腿部压力堆积；

还有一些人散步时穿着很不合适的鞋子，让脚底、脚踝承受过大压力，这些情况虽然少见，但都属于方式不对，而不是散步本身有问题。毕竟任何运动只要姿势完全不正确，都不会带来好处。

中老年人的身体确实比年轻人更敏感，但也更能从规律生活里受益。只要走得科学、走得适量、走得舒服，散步带来的都是正向变化。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]徐臣年,田志远,崔斌,等.中性粒细胞胞外诱捕网诱导的血栓形成对心血管疾病影响的研究进展[J/OL].山西医科大学学报,2024.