老人睡得香，长寿有保障！破解老年失眠难题，这3招请收好

从古至今，“长寿”始终是大众热议的健康话题，民间也一直流传着“睡眠好坏，定寿命长短”的说法。哈佛研究数据显示，每晚保持7-8小时高质量睡眠的人群，其心血管系统更健康，大脑认知功能衰退速度更慢，整体寿命也比睡眠不足者更长。

由此可见，优质睡眠是健康长寿的重要基石。可看似简单的“睡个好觉”，对老年群体而言却成了难事。随着年龄增长，老年人身体代谢放缓、睡眠节律紊乱，入睡难、睡眠浅、夜间频繁醒转等问题接踵而至，失眠逐渐成为他们的长期困扰。《2025年中国睡眠健康调查报告》显示：65岁及以上睡眠困扰率最高，高达73.7%，这一健康隐患亟待重视和解决。

针对老年人的失眠困境，不妨从心理、生理、环境三个维度入手，科学破解。

平和的心态是进入深度睡眠的前提。老年人若长期被焦虑、孤独等情绪困扰，很容易陷入“越想睡越睡不着”的恶性循环。建议老人多和子女唠唠家常、与老友结伴散步，及时疏解负面情绪；睡前1-2小时减少使用手机、平板等电子设备，可以代之以温水泡脚、聆听舒缓音乐、阅读轻松书籍或静坐冥想，让身心逐渐进入放松状态。

若失眠问题较为严重，可在专业医生指导下进行药物调理。从中医角度来看，老年人失眠多与心肾失调相关：思虑过多易耗伤阴血，导致心神失养；肾精亏虚则无法化生元气，髓海空虚进而引发脑神失养。此时可选择兼顾养心与益肾的创新药物，比如益肾养心安神片，它以络病理论为指导，由东汉张仲景酸枣仁汤和百合知母汤为基础方化裁研制而成，既能改善入睡难、易醒、睡眠时长不足等问题，延长深度睡眠，还能缓解神疲健忘、头晕心悸、腰膝酸软等伴随症状，让老人在调睡眠的同时兼顾身体养护。

舒适的睡眠环境是提升睡眠质量的重要外部条件，尤其在冬季，更要贴合老年人的身体需求。建议为老人配备柔软亲肤的保暖床品，保持卧室光线昏暗，将室温控制在18-23℃的舒适区间；同时减少室内噪音干扰，为老人打造一个温馨静谧的睡眠空间。

改善睡眠是一场“身心合一”的系统工程，尤其对于老年人，更需要耐心和综合调理。它并非一蹴而就，需要长期坚持和科学规划。相信通过以上多维度干预，能有效改善老年人的睡眠障碍，让他们在安稳睡眠中收获健康，迈向长寿生活。