午睡新研究：白天多睡1小时，老年痴呆风险增加35%？是真的吗？

“多睡会儿没事，睡觉是养生。”这句话，可能很多人都从家里的长辈嘴里听过。

尤其是退休以后，不少老年人每天中午要睡上一两个小时，甚至更久，觉得这样精神足、身体好。最近一项研究却让人有些坐不住了：白天午睡时间每增加1小时，老年痴呆的风险可能增加35%。

这到底是危言耸听，还是真有根据？老人午睡到底是养生，还是“伤脑”？咱们仔细说说。

午睡其实并不是什么现代才有的习惯。在我国南方很多地区，老人中午小憩一会儿是再正常不过的生活节奏。

从医学角度看，中午适当休息，确实对缓解疲劳、稳定情绪、增强记忆力有帮助。尤其对于老年人来说，夜间睡眠质量下降，中午补个觉，似乎更显重要。

但问题来了，午睡时间是不是越长越好？

新近一项发表于《老年痴呆症与痴呆研究杂志》的研究，调查了数千位中老年人的午睡习惯，结果发现：白天午睡每增加一个小时，未来发展为阿尔茨海默病的风险上升了35%。

这不是小数。35%，是一个足够让人警惕的数字。

很多人以为，睡觉是恢复大脑的过程，怎么会睡多了反而伤脑？

其实这是个误区。大脑的恢复，是有节奏、有深浅之分的。长时间的浅睡眠，反而容易让神经系统变得紊乱。

午睡不同于夜间的深度睡眠，通常是浅睡状态。如果老年人白天睡时间过长，晚上就容易难以入睡，形成恶性循环。昼夜节律一旦被打乱，大脑就像时差没倒过来的人，长期处于混乱状态。

长时间午睡也可能是潜在脑部退行性变化的早期信号。不是睡多了才变傻，而是大脑开始出问题了，所以人才越来越爱睡。这种情况，就像有些人老是觉得累，最后查出来是甲减或者心衰。

午睡和痴呆之间的关系，很复杂，不是单纯的“因果链”。

你会发现，很多年轻人中午顶多眯十几分钟，反倒是上了年纪的人，一睡就是一两个小时。有的甚至吃完饭不等消化直接躺下，醒来天都黑了。

这背后，其实跟多种生理变化有关。随着年龄增长，脑内调节兴奋与抑制的功能变弱，白天容易犯困。同时，夜间常常睡不踏实，白天自然需要“补觉”。

有些疾病，比如抑郁症、帕金森病、脑血管病早期，都会表现为白天嗜睡、精力下降。如果一个原本活动规律的老人，突然开始频繁长时间午睡，家人应该提高警觉，不一定是他“越睡越健康”。

说到这儿，有人可能开始焦虑了：是不是以后中午就不能睡觉了？非也。

午睡不是罪魁祸首，但关键在于“适度”。就像吃饭，吃多了伤胃，不吃又饿得慌。

从目前的研究和临床经验看，20分钟到30分钟左右的午睡，是比较理想的时间段。这个时长能让身体恢复精力，又不至于陷入深度睡眠，醒来后头昏脑涨。

每个人的体质不同，有的人可能睡15分钟就够，有的人可能需要40分钟。但超过1小时的午睡，尤其是天天如此，确实需要警惕。

特别是那些午睡醒来后仍感疲惫，或者晚上睡眠质量变差的老人，更要反思自己的作息是否出了问题。

说到底，老年痴呆的形成，并不是因为哪一个单一习惯。它是一个复杂的过程，牵涉到遗传、环境、慢性疾病管理、甚至情绪状态。

控制血压、血糖，保持良好的社交，适量运动，持续认知训练，这些才是更基础、也更有效的防痴呆策略。

午睡问题，其实是一个信号。看到这个信号，我们要做的不是一刀切地禁止午睡，而是去审视整个生活方式是否健康合理。

有时候，家人一句“你最近怎么天天睡那么久啊”，背后可能隐藏着一次早期干预的机会。

现实生活中，很多子女平时忙工作，对老人的生活习惯不太关注。等到发现老人记忆力变差、情绪低落、走路都慢了，往往已经进入轻度认知障碍阶段。

从午睡这个小细节入手，或许能在疾病早期就拉响警报。尤其是当老人午睡时间越来越长、越来越频繁，甚至影响到夜间休息，千万不能掉以轻心。

别怕多嘴，哪怕只是问一句“你今天午睡多久啊”，也是一种关心。

睡觉这件事，说简单也简单，说复杂也复杂。对老年人来说，它既是日常，也是健康的风向标。

午睡可以有，但别贪多；适度休息，是保健不是逃避；睡眠背后的身体信号，值得我们用心去读懂。

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参考文献

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2. 李红梅.睡眠与阿尔茨海默病关系的研究进展[J].中国神经免疫学和神经病学杂志,2021,28(3)：182-185.

3. 张洁,刘志红.老年人昼间嗜睡与认知功能障碍关系研究[J].中华神经科杂志,2023,56(4)：310-314.