辽宁疾控提醒：冰雪天老年人防跌倒，做好这“1234”

10日晚，辽宁迎来今冬明显降雪。雪景虽美，积雪与暗冰却给出行安全带来隐患。辽宁省疾病预防控制中心特别提醒：雪后气温低、路面滑，公众在注意防寒保暖的同时，一定要警惕跌倒风险，尤其是老年人更需加强防护。

冬季跌倒风险增高，主要源于以下几方面：冰雪路面湿滑，台阶、坡道易结冰；御寒衣物厚重，行动不便；鞋子往往保暖却防滑不足；低温使肌肉灵活性与反应速度下降；室内外温差易引发血压波动和短暂不适；室内暖气可能导致空气干燥、头晕目眩。多种因素叠加，显著提升了跌倒的可能性。

跌倒对老年人健康威胁巨大。数据显示，我国60岁以上老年人每年跌倒发生率为15%～20%，易导致髋部骨折、颅脑损伤等严重后果。长期卧床恢复还会增加深静脉血栓、吸入性肺炎等风险。此外，约20%～60%曾跌倒的老年人会产生“跌倒恐惧症”，因害怕再次跌倒而减少活动，形成“越不动越容易跌”的恶性循环。

省疾病预防控制中心自2004年起在全国率先开展伤害流行病学调查，逐步建立伤害监测体系。2012—2023年监测结果显示，全省医院门急诊伤害就诊患者中，超过三分之一由跌倒导致。跌倒已成为我省60岁以上老年人死亡的第三大诱因，仅次于心脑血管疾病和肿瘤。

那么，老年人如何科学防跌倒？

（一）先做跌倒风险自评

老年人跌倒风险来自内外两方面：内因包括生理机能下降、心理因素、慢性疾病及服用某些药物；外因则涉及居住环境、社会经济条件等。若符合以下任意三项，即属于跌倒高风险人群：

①年龄≥70岁

②服用镇静/降压/降糖药物

③近1年有跌倒史

④步态不稳或需扶墙行走

⑤视力/听力明显下降

（二）警惕“衰弱”与“肌少症”

“衰弱”和“肌少症”是导致老年人跌倒的重要内在因素，却常被忽视。老年人可通过简单量表和切点值（见表1和2）初步评估自身躯体功能，及早发现风险。老年人“衰弱”和“肌少症”别忽视

（三）掌握“1234”预防行动口诀

老年人需谨记“要锻炼、要服老、要适老、早治疗”十二字口诀，践行“预防老年人跌倒1234行动”：

1个跌倒风险测试：记录以平时走路速度步行4米所需时间（秒），如果测试结果大于等于5秒钟，提示存在跌倒风险。

2个功能锻炼动作：通过“单脚站立”和“坐站练习”提高老年人平衡能力，加强肌肉力量。此外太极拳、八段锦等对老年人提高平衡功能有很大帮助。同时，老年人运动时要注意做好安全防护。

3处居家环境改造：对院子、卧室、卫生间这三处重点跌倒高发区域进行适老化改造。如浴室铺防滑垫，去除门槛落差；移除通道障碍物，电线收纳至线槽，常用物品放于易取处；在马桶、淋浴区、床边安装扶手（高度65至75cm）。

4个良好行为习惯：凡事量力而行，让自己慢下来，接受和使用辅具，集中注意力。

冬天路滑，请转给身边的老人——多一分提醒，少一分风险。主动预防、积极应对，共同守护老年人的安全冬季。