冬至将至，提醒中老年人：1不睡，2不晒，3不吃，平安过一冬

#创作训练营2期开营啦#冬至一到，数九寒天就正式开场了！天儿是一天比一天冷，中老年人身体机能慢慢减弱，对寒冷的抵抗力也不如年轻人，稍不注意就容易着凉生病。老祖宗早就说过“冬藏养精”，冬至正是养生的关键节点，想要平安过冬，就得顺着天时调整生活习惯。今天就给大家唠明白：这“1不睡、2不晒、3不吃”一定要记牢，都是实实在在的过冬保命经！

一、“1不睡”：坚决不熬深夜觉，早睡晚起养阳气

冬天熬夜的伤害，可比其他季节大太多了，中老年人尤其不能扛！《黄帝内经》里早就叮嘱过“冬三月早卧晚起，必待阳光”，这可不是老封建，而是顺应季节的养生智慧——冬天人体阳气本来就弱，深夜11点到凌晨3点更是一天中阳气最弱、寒气最盛的时候，这时候不睡，就是在透支身体的“保命本钱”。

为啥冬至后熬夜更伤身？首先，熬夜会直接削弱御寒能力，就算你裹着厚被子，身体也难抵寒邪入侵，第二天很容易感冒、关节疼；其次，熬夜会让免疫力直线下降，冬天本就是流感、肺炎的高发期，免疫差了，病菌一沾就容易中招；更危险的是，熬夜会打乱心血管系统的节奏，血压、心率都容易波动，增加心绞痛、心律失常的风险，有高血压、冠心病的长辈可千万不能大意。

给中老年人的建议特别简单：晚上9点左右就可以准备上床，10点前一定要入睡，早上等太阳出来后再起床，每天睡够7-8小时最稳妥。别觉得“晚上睡不着，白天补觉就行”，冬天的深夜寒气重，熬夜造成的阳气损耗，白天补觉根本补不回来。如果实在有失眠的老毛病，睡前可以泡泡脚、喝杯温牛奶，别玩手机、看电视，安安静静的才能更快入睡。

二、“2不晒”：这两个时段晒太阳，越晒越伤身

冬天晒太阳确实是好事，能补维生素D、促进钙吸收，还能驱散寒气，让身体暖乎乎的。但晒太阳也是门学问，尤其是冬至后，日照短、寒气重，这两个时段千万别晒，不然不仅没好处，还可能伤身体！

第一个“不晒”：不晒清晨寒太阳。很多长辈习惯天刚亮就出门晨练、晒太阳，觉得空气好。但冬至后清晨6-8点，气温是一天中最低的，还可能有雾霾、露水，寒气特别重。这时候晒太阳，身体表面看着暖了，可寒气会顺着毛孔钻进骨子里，容易引发头痛、关节痛，有老寒腿、鼻炎的人，还可能加重症状。

第二个“不晒”：不晒正午烈太阳，更不能直晒头。中午11点到下午1点，太阳最烈、紫外线最强，冬天的皮肤本就干燥脆弱，长时间直晒容易晒伤皮肤、损伤眼睛；更关键的是，中老年人血管弹性差，正午高温下，头部直晒会让血压突然升高，头晕眼花，甚至增加中风的风险。

正确的晒太阳方式应该是：选上午10点左右或下午2点以后，这时候阳光柔和、气温适宜，每次晒20-30分钟就够了。晒太阳时别戴帽子，让后背、胸口多晒晒太阳（后背是阳气汇聚的地方，晒一晒能补阳气），但要记得戴副墨镜保护眼睛，也别在风口晒，避免着凉。

三、“3不吃”：管住嘴不遭罪，脾胃暖了全身安

冬至后，脾胃功能会变得“娇贵”起来——为了抵御寒冷，血液会优先供应心、脑等重要器官，胃肠道的血液供应相对减少，消化能力也会减弱。这时候如果乱吃食物，很容易伤脾胃、生寒湿，整个冬天都过得不舒服。这3种食物，中老年人一定要少吃或不吃！

1. 不吃生冷寒凉物，别让脾胃“受冻”

不管是从冰箱里刚拿出来的水果、酸奶，还是凉拌菜、生鱼片，冬至后都要尽量避开。这些食物温度低，进入温暖的肠胃后，会让胃肠道血管急剧收缩，消化液分泌减少，容易引发腹痛、腹泻、腹胀，本身有胃炎、肠炎的人，还可能加重病情。

就算是新鲜水果，也建议用温水泡一会儿再吃，或者煮熟了吃（比如蒸苹果、煮梨），既保留营养，又不刺激肠胃。像螃蟹、蛤蜊这些寒性水产，冬至后就别嘴馋了，哪怕是煮熟了，其“寒性”也还在，吃多了容易积寒伤身。

2. 不吃油腻肥厚物，给肠胃“减减负”

冬天天冷，很多人喜欢吃红烧肉、油炸食品、肥肉，觉得能补充热量、抵御寒冷。但这些食物脂肪含量高，特别难消化，冬至后脾胃运化能力弱，吃多了会加重肠胃负担，不仅容易积食、腹胀，还会增加血液黏稠度，提高心血管疾病的风险。

建议饮食以清淡、易消化为主，肉类可以选瘦肉、排骨、鱼肉，烹饪方式多用电蒸、水煮、清炖，比如炖一碗萝卜排骨汤、清蒸鱼，既营养又好消化。平时也可以多吃点粗粮、蔬菜，补充膳食纤维，帮助肠道蠕动。

3. 不吃辛辣刺激物，别“火上浇油”

有些长辈觉得冬天吃点辣椒、花椒，或者喝口白酒，能瞬间暖身。但这些辛辣刺激的食物，属于热性食物，吃多了容易让体内火气过旺，引发口腔溃疡、咽喉肿痛、便秘等“上火”症状；还会刺激肠胃黏膜，对本身有胃溃疡、痔疮的人来说，更是雪上加霜。

想要暖身，不如喝杯温热的姜枣茶、红茶，或者一碗热汤，比吃辛辣食物更温和、更养胃。如果觉得饭菜没味道，可以用葱、姜、蒜调味，既能增加香味，又不会给身体添负担。

冬至过后，就是一年中最冷的日子，中老年人养生的核心就是“藏阳气、护脾胃、防寒冷”。把“1不睡、2不晒、3不吃”记在心里，落实到日常饮食起居中，再加上适当的室内活动（比如散步、打太极），保持平和的心态，就能安稳度过这个冬天。

最后也提醒家里的晚辈，多给长辈提个醒，买点温性的食材，陪着他们过个温暖的冬至。毕竟对中老年人来说，平安健康，就是最大的福气！