70岁以后的老年人，如果想要再多活20年，就要做好这5点！

在很多人眼中，进入老年阶段意味着生活节奏放缓，很多人开始认为老年人应当多休息、少动，过上宁静的生活。然而，事实却恰恰相反，科学研究表明，适当的活动、社交以及心理健康对老年人的生命质量和寿命有着至关重要的影响。

尤其是对于70岁及以上的老年人，如果想要保持更长的寿命，延续健康的生活方式，那么有几个关键的生活习惯是必须要坚持的。随着年龄的增长，老年人的身体功能逐渐下降，免疫力减弱，容易出现各种健康问题。

这不仅仅是生理层面的变化，心理和情感的健康也在衰老过程中扮演着重要角色。而科学研究也明确指出，健康的老年生活不仅仅取决于身体的健康，还需要精神的饱满和心理的稳定。因此，医生和健康专家建议，老年人在70岁以后，想要再多活20年，必须做好这五个关键点。

随着年龄的增长，很多老年人由于身体的原因开始减少外出的频率，甚至有的人出现了“闲着”的情况，认为生活节奏放慢就意味着可以随意打发时间。然而，长时间的闲暇并不利于健康，反而容易让人产生一些负面情绪，如孤独、无聊和焦虑，最终影响到身体健康。

研究表明，长期精神状态不活跃、缺乏刺激和挑战的老年人，易出现记忆力减退、抑郁症等心理问题，进而影响到身体健康。心理学家指出，保持良好的精神状态对于老年人的健康至关重要。老人应尽量避免自己处于“空闲”状态，而是可以通过一些有意义的活动来保持脑力和思维的活跃。

例如，老年人可以尝试每天做些思维训练活动，比如阅读、写字、做谜题等；或者参与社交活动，如与朋友和家人聚会，参加社区活动等。这些活动不仅能够锻炼大脑，增强记忆力，还能够让老年人的心情保持愉快，减少抑郁情绪的产生。

有研究发现，活跃的社交和精神活动可以延缓阿尔茨海默症等老年性疾病的发作，甚至有助于增强免疫力。尤其是对于70岁以上的老年人，保持大脑活跃，不仅能够提高生活质量，还能够在一定程度上延长寿命。

不少老年人随着年纪的增长，开始减少外出的次数，甚至有的完全待在家里。这种长期缺乏运动和户外活动的生活方式，会导致老年人出现肌肉萎缩、骨密度下降等问题，还容易导致心血管疾病和代谢性疾病。

事实上，每天外出走一走，即便是短短30分钟，也能够有效改善老年人的身体健康。许多医学研究表明，适量的有氧运动，特别是户外散步，不仅能有效增强心肺功能，还能促进新陈代谢，降低高血压和糖尿病的发生率。

每天走一走，可以帮助老年人维持一个健康的体重，改善血液循环，提高免疫力。此外，户外活动还可以让老人吸收到充足的阳光，增加体内的维生素D合成，这对于保持骨骼健康、提高免疫力是非常重要的。

对于有些身体较弱的老年人，可以从每天短时间的步行开始，逐步增加时间和强度。步行不要求速度快，而是要让老年人感到愉悦，达到一定的活动量，增加身体的活力。走路时，老年人还可以通过与周围人聊天、与邻里互动等方式，增加社交活动，这对心理健康也有积极影响。

阳光对于人体健康的重要性无需多言。特别是对于70岁以上的老年人来说，适当晒太阳对于骨骼健康、免疫力、心情调节等方面都有极大的好处。太阳的紫外线能够促进皮肤合成维生素D，而维生素D对促进钙的吸收和骨骼的健康至关重要。

研究发现，老年人维生素D不足，往往与骨质疏松、骨折等问题有直接关系。除此之外，阳光照射还能够促进身体分泌“快乐激素”——血清素，这对于调节老年人的情绪、缓解抑郁症状、改善睡眠质量有显著效果。

尤其是对于老年人来说，晒太阳不仅仅是为了获得维生素D，更重要的是让身体和心理都得到放松和舒缓。当然，晒太阳的时间和方法也要讲究。适当的阳光照射可以促进健康，但过度的阳光暴晒则可能会增加皮肤癌的风险。

一般来说，老年人每天晒太阳的时间保持在20-30分钟为宜，避免正午时分的强烈紫外线，可以选择早晨或傍晚的时间段，既能享受阳光的好处，又能减少晒伤的风险。老年人生活中的社交活动非常重要，一个积极健康的社交圈子对老年人的身体健康和心理状态都有很大的影响。

研究发现，长期处于孤独状态的老年人，往往会出现焦虑、抑郁等心理健康问题，甚至会影响到身体健康。因为情绪不佳容易导致免疫力下降，增加患病的风险。因此，保持一个健康的社交圈子，尤其是和积极向上的人交往，能够帮助老年人维持良好的心理状态，保持活力。

老年人可以与朋友、家人保持联系，参加一些社交活动，和他人分享生活中的点滴。一个积极向上的社交圈子可以有效减少老年人的孤独感，增强他们的生活动力和幸福感。此外，老年人还需要学会如何处理身边的人际关系，避免与那些带来负面情绪和压力的人接触。

一个“干净”的社交圈子，不仅有助于老年人的心理健康，也能有效降低因负面情绪而导致的健康问题。家是一个人最温馨的地方，尤其是对老年人来说，一个和谐的家庭环境对其身心健康至关重要。

如果家里充满争吵和不和谐的气氛，不仅会让老年人感到精神压力，还可能影响他们的身体健康。研究表明，家庭中的冲突和压力会导致血压升高，长期积累可能引发心脏病等问题。因此，老年人需要保持家庭的和谐，尽量避免家庭成员之间的争执和冲突。

如果有矛盾或不愉快的事情发生，应及时解决，以免影响到家庭的和谐氛围。同时，老年人还应尽量与家人保持良好的沟通，共同营造一个温馨、和睦的家庭环境。和气的家庭环境能够帮助老年人缓解压力，提升生活质量，进而影响到寿命的延长。

70岁以后，想要延长寿命，保持健康，除了定期体检和医疗干预外，生活中的一些小细节也不能忽视。精神活跃、保持社交、适量运动、晒太阳、家庭和谐等都是延缓衰老、提高生活质量的重要因素。生活中多关注这些细节，不仅能帮助老年人保持健康，还能在一定程度上延长寿命。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]廖利平, 李金秀, 田锋, 杨超, 郭娟, 向璐, 马健. 老年人健康促进行为的国内外研究进展[J]. 护理学, 2024, 13(3): 282-287.