下雪天中老年晨起啥不能做？1 不做 2 坚持 3 不碰，答案全在这

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

一场大雪，把北方的街道铺成银白。但对中老年人来说，雪天早晨可不只是“浪漫”那么简单。

就在上个月，65岁的王阿姨一大早起来扫雪，没走几步，突然感觉眼前发黑，整个人摔倒在院子里。邻居赶紧送医院，医生诊断是突发性脑供血不足，好在送医及时，才没酿成更严重的后果。

中老年人冬天晨起，真的不能“想干啥就干啥”。尤其是雪天，下面这“1不做、2坚持、3不碰”，每一条都可能救命。

很多老年人有早起锻炼的习惯，尤其是雪天更想“呼吸新鲜空气”。但你知道吗，清晨是心脑血管最危险的时段之一。

根据《中国卒中防控报告》数据显示，脑卒中高发时间集中在清晨6点到10点之间。这段时间人体血压骤升、血液黏稠度高，再加上气温低，血管收缩剧烈，极易诱发心梗、脑梗等急症。

尤其是很多人起床后没有热身，甚至不穿外套就走出去扫雪、锻炼，温差刺激下，血管一收缩，轻则头晕乏力，重则直接倒地。

正确做法是：醒来后不要立刻起身，先在床上躺2分钟，坐起1分钟，再下地活动，让血压、心率有个适应过程。穿衣服也要慢慢穿，先穿上外套再开门。

冬天本就寒冷，很多人嫌麻烦不喝水。但清晨空腹喝温水，能有效降低血液黏稠度，预防血栓形成。

有研究指出，早起不喝水的中老年人，脑梗风险提高约30%。而一杯300ml的温开水，能迅速补充夜间流失的水分，帮助血液循环，降低突发事件风险。

注意：水温控制在30℃~40℃为宜，避免太热烫伤胃黏膜。

很多慢病患者一到冬天就“偷懒”，血压不测，药也不按时吃。但寒冷天气下，高血压、糖尿病的波动更剧烈，极易引发并发症。

尤其是雪天外出活动前，测一测血压或血糖，不仅能判断是否适合出门，也能让家人心里有数，避免突发风险。

冬天洗衣做饭、清扫屋子时，很多老人都直接用凉水，甚至徒手碰冰雪、摸金属器具。这些“冰凉刺激”会让末梢血管瞬间收缩，诱发雷诺综合征、手指麻木，甚至可能引起心律失常。

正确方式：做家务戴手套，洗衣洗菜用温水，避免直接接触寒冷物体。

“我都锻炼几十年了，身体早就习惯了！”很多老人习惯早起锻炼，认为“越冷越要动”。但严寒天气下，空气中悬浮颗粒浓度高、气压低、含氧量低，对呼吸系统和心血管都是极大负担。

北京市疾控中心曾发布提示：重污染或极寒天气，户外锻炼增加心肺负担，建议中老年人改为室内活动。

可以选择在室内做太极、八段锦、慢走操等柔和运动，既能锻炼心肺，也更安全。

很多人雪天喜欢来一口“补酒”“热米酒”，以为可以暖身。但酒精虽让人短暂“发热”，本质却会扩张血管、加快散热，反而更容易导致体温下降。

而且酒精还会抑制中枢神经，影响判断力，增加跌倒、滑倒风险。对于患有高血压、冠心病、糖尿病的老人来说，饮酒更是大忌。

除了“1不做，2坚持，3不碰”，雪天还能通过以下方式更好保护自己：

起夜前开灯：避免视线模糊导致摔倒。

地上撒盐防滑：雪天门口台阶、路面结冰，及时撒盐或铺垫防滑垫。

穿防滑鞋底：尽量选择鞋底有纹路、抓地力强的棉鞋，防止跌倒骨折。

雪天晨起，对年轻人是风景，对中老年人可能是考验。

生活中很多突发疾病，其实都是“习惯问题”酿成的。一起床就出门、喝凉水、光脚下地……每一个微小的动作，都在决定你今天能不能平安过完。

记住，“健康”从不是一日之功，而是每一个冬日清晨开始的选择。

参考资料：

[1] 国家心血管病中心. 《中国心血管健康与疾病报告2022》
[2] 中国卒中学会. 《中国脑卒中防控指南》2021

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