中老年人保持长寿的 6 个秘诀，走路竟然也上榜了

人到最后追求的不是金钱，而是健康跟长寿。而拥有长寿的体质，并非遥不可及的梦想，一些日常的生活习惯就能起到关键作用。

中老年人保持长寿的 6 个秘诀，其中走路竟然也上榜了！

30岁后身体逐渐迈入衰老身体，身上肌肉会以每年1-2%的速度流失，这会导致代谢下降、力量减弱、关节不稳、跌倒风险剧增。

而坚持力量训练能直接对抗“少肌症”，让你保持充沛的力量，年轻的身体状态，有效对抗衰老速度，有助于延长寿命。

一周安排2-3次全身性的力量训练，初学者可以从深蹲、弓步蹲、平板支撑、上升俯卧撑、悬挂引体向上开始训练，再逐渐提升训练强度，可以有效强化身体肌群。

生命在于运动，而双腿是一个人的力量之源，是行走的动力。现代人却习惯了久坐不动，一天步行数可能不超过3K步。

而久坐是伤害健康的一大杀手，尤其是一天坐着时间超过10小时的人，肌肉会加速退化，关节会老化，脂肪也容易堆积起来。

而走路是中低强度、可持续的运动，适合中老年人，可改善心肺功能、控制血压、激活下肢肌群，提升下肢灵活性，赶走久坐带来的腰酸背痛问题。

一个人每天步行 6000 - 10000 步较为适宜，可以在饭后散散步，晚上快走30分钟，这样轻轻松松就能达到锻炼效果。走路时要注意姿势正确，抬头挺胸，步伐适中，不要过快或过慢。

焦虑、悲观等负面情绪会提升皮质醇水平，不利于身心健康，也会使人老得快。研究发现，乐观的人平均寿命更长，心血管疾病风险更低。

中老年人要学会知足常乐，坦然面对生活中的不如意，不抱怨、不焦虑。保持心态平和、豁达，减少焦虑抑郁，可降低患慢性病风险，增强免疫力，有助于延长寿命。

睡眠是身体进行自我修复和调整的重要时间，熬夜、睡眠不足会透支身体健康，不利于长寿。充足的睡眠能让中老年人的身体得到充分的休息和恢复，提高身体的免疫力和抵抗力，从而为健康长寿保驾护航。

中老年人少熬夜，每天保证 7 - 8 小时的睡眠，提升深度睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，让身体形成良好的生物钟。

中老年人是各种健康疾病的高发人群，疾病率的提升定然会影响寿命，而定期体检可以及时发现病情。

中老年人每年至少应进行一次全面的体检，包括身体各项指标的检查，如血压、血糖、血脂、肝功能、肾功能等，以及心电图、B 超等影像学检查。做到早发现、早控制高血压、糖尿病、心脑血管疾病等，可显著延长健康寿命。