冬天想赖床？对血管真有好处！老年人安全过冬，谨记“四慢三暖”

一到冬天，天还没亮，屋外就冷得像冰箱，连猫都不想出门。很多人起床都拖拖拉拉，尤其是上了年纪的，早上醒了也不着急下床，就喜欢躺着，再赖会儿。有人觉得这是懒，其实啊，这种赖床的习惯，对血管反倒是个照顾。

冬天冷，血管会收缩得厉害，就像水管受冻了一样，血流也跟着慢了。这个时候突然从温暖的被窝里钻出来，尤其是猛地坐起、急着下床，血压会一下子变动很大。

临床上也确实看到不少人早上起床太快，结果头昏眼花，甚至直接晕倒。对老年人来说，这不是小事，摔一跤可能带来一连串麻烦。

所以说，冬天赖赖床，让身体有个缓冲的过程，反而是对血管的一种保护。醒来之后，先在被窝里活动一下手脚，再慢慢坐起来，别急着站立，这样能让血压逐步适应，减少突然波动的风险。

很多医生也建议老年人，早上起床要“慢三拍”，别着急，安全第一。

说起“慢”，其实有个说法叫“四慢三暖”，是最近几年在老年人健康管理里，越来越被重视的一种方式。简单点说，就是冬天里，人要慢一点，身上要暖一点。别小看这几个字，做得好，能帮不少人平安过冬。

先说“四慢”。第一个“慢”就是起床要慢。这个前面已经说了，特别是本身有高血压、心脏问题的，早上起得太猛，血压一飙，心脏受不了。第二个“慢”，吃饭也要慢。

很多老年人牙口不好，吃东西很快就咽下去了，结果容易噎着。冬天本身呼吸道就比较脆弱，食物一呛，很容易引起吸入性肺炎，尤其是本来就有咳嗽或吞咽困难的人。

第三个“慢”，走路得慢。不是说不能走，而是别猛走、别快走，尤其是早上和夜里。天冷的时候空气干冷，血管收缩厉害，突然快走、跑步，反倒容易心跳加速、气喘加重。

有些老年人冬天一出门就想锻炼，结果走着走着摔了，或者喘不上气，这就得不偿失了。第四个“慢”，情绪也要慢点。

换句话说，就是别太激动，别太操心。天一冷，人的情绪容易波动，再加上节假日聚会多、琐事多，一不小心心情就起伏大。这些情绪上的波动，其实也会影响血压和心脏的节律。

再说“三暖”。这不是说屋里非得开得像蒸桑拿，而是得让身体关键部位别受凉。第一个要暖的地方是头部。很多人出门不戴帽子，尤其是老年男性，觉得顶着风才算硬气。

其实头部受凉，会引起脑部血管收缩，有时候一个冷风吹下来，头就疼得厉害，严重的还可能诱发脑血管的问题。

第二个要暖的是脚。脚离心脏最远，血液循环最慢，冬天一冷，脚最容易发凉。而脚一凉，全身也跟着冷了。穿双厚袜子，睡觉前泡泡脚，哪怕只是用温水泡上十分钟，也能明显改善睡眠，有助于放松血管，让血压更稳定一点。

第三个要暖的，是背心这块地方。心肺都在这个区域，受凉了容易引起咳嗽、气喘，甚至伤风感冒。现在有那种贴身的小马甲，不影响穿衣，还能护住这块重点区域，是挺实用的。

除了这些，还有很多细节容易被忽略。比如说，冬天洗澡不能太勤，尤其是老年人，皮肤干燥，本来油脂就少，水一冲容易裂口、发痒，甚至起湿疹。

洗澡水也不能太热，太热会让血压一下子降下来，人一晕就摔倒了。洗澡前暖好房间，洗完马上擦干穿衣，这是保护自己，不是讲究。

再很多人冬天不爱喝水，觉得天气冷不口渴。可身体并不因为气温低就不需要水。血液变稠、血压升高，很多时候和脱水有关。

每天还是要提醒自己喝点水，哪怕是温开水，也比不喝强。有些老年人怕晚上频尿不敢喝水，其实可以白天多喝，晚上少喝，别完全不喝。

说到这儿，有人可能会问，这些做法真的有用吗？其实在很多国家，冬天老年人的住院率和死亡率都有上升趋势，冷天本身就是个挑战。

根据《中华老年医学杂志》上的一篇综述，冬季是心脑血管事件的高发季节，尤其是清晨和凌晨，而“四慢三暖”的理念，就是从这些临床观察中总结出来的。

国外也有类似研究。比如英国公共卫生署曾提醒，冬季低温与心脏病和中风风险上升有关，尤其是对于老年人和慢性病患者。而在国内，很多社区医院和养老机构，也已经把“四慢三暖”作为冬季保健的重点内容之一来普及。

当然了，每个人身体情况不一样，不能一刀切。有人体质较好，抗寒能力强，也不能说就不用注意。有些人已经有慢性病的基础，比如高血压、糖尿病、冠心病，那就更要把这些细节记在心上。

像有些人冬天一到，关节就疼，尤其是膝盖和肩膀，那是因为冷空气让关节周围的肌肉和软组织变得紧张。这个时候，如果能注意保暖、适度活动，疼痛感确实会减轻一些。

再说回那个“赖床”的事，其实这不仅仅是血管的事儿。人年纪大了，睡眠浅，早上容易醒。如果醒得太早，天还没亮，屋里冷飕飕的，不如在被窝里多待一会儿。

这个时候可以用热水袋暖暖腰，也可以轻轻活动一下四肢，等到身体感觉不那么僵硬了，屋里也稍微暖和了，再慢慢起身。这样做，能让整个早晨变得更从容，也更安全。

天冷了，人容易变得慵懒，但有时候，这种“慢下来”，反而是对身体的一种温柔。尤其是老年人，身体像台老机器，不能猛踩油门，更不能急刹车。四慢三暖，说到底，是提醒大家在冬天这个季节里，更细致、更贴心地照顾好自己。

参考文献：

1. 张文康,郑玉巧主编.中华老年医学杂志.北京:人民卫生出版社,2022.

2. 国家老龄委.老年人冬季健康管理指南.北京:中国老龄科学研究中心,2021.

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