拱星墩中心冬季健康提醒：老年朋友需注意的5个保暖防病细节

寒冬已至，气温骤降。拱星墩社区卫生服务中心的家庭医生团队，心里最记挂的就是社区里老年朋友们的健康。这段时期，身体容易受到寒冷挑战，不仅是感冒咳嗽，原有的慢性病也可能出现波动。为此，拱星墩中心结合多年的社区服务经验，为您梳理了几条朴实、管用的“保暖防病”建议，希望能陪伴您安稳度过这个冬天。

首先，保暖的重心，要放在“从头到脚”的关键部位。 许多老年人畏寒，往往从四肢末梢和背部开始。请出门时务必戴好帽子、围巾，穿戴保暖的鞋袜，因为头部和脚部散热快，保护好它们能有效减少全身热量的流失。在家时，腰腹和后背也需格外留意，一件贴身的马甲或背心，常常比穿一件厚外套更暖和、更方便。在中心名中医工作室里，也常备一些艾灸、红外理疗等简便疗法，若您觉得腰背部尤其寒凉不适，可以来咨询，通过一些温通的方法改善局部循环。

其次，室内环境宜保持适宜的温度与湿度，并注意定时通风。 长时间门窗紧闭虽能保暖，却会导致空气污浊、病菌滋生。拱星墩中心建议您在天气晴好的中午时段，适当开窗通风10-15分钟，通风时请您暂时移步到其他房间，避免冷风直吹。室内可使用加湿器或在暖气旁放一盆水，保持空气湿润，这能有效缓解干燥引起的咽喉不适，并减少静电。对于习惯用电热毯或热水袋取暖的老人，务必注意安全，防止低温烫伤或漏电风险，睡前预热被褥后关掉电源是更稳妥的做法。

在饮食调理上，冬季应遵循“温补、易消化、多水分”的原则。 您可以适当增加一些温性食物，比如热粥、煲汤，在炖汤时加入少许红枣、枸杞、生姜等，有助于温养身体。同时要保证充足的新鲜蔬菜和水果摄入，以补充维生素，增强抵抗力。需要特别提醒的是，冬季老人活动减少，肠胃功能减弱，饮食切忌过于油腻或过饱，以免增加负担。对于有高血压、糖尿病等慢性病的老人，更需坚持原有的饮食控制，不可因天冷而盲目进补或增加高盐高脂食物的摄入。

适度活动至关重要，但需讲究时机与方法。 拱星墩中心鼓励您在身体允许、天气条件尚可的情况下，于上午十点后或下午三点前，阳光相对充足时，在熟悉的楼院、小广场进行短时间、和缓的活动，如散步、打太极拳。活动至身体微微发热即可，切不可大汗淋漓。外出时务必穿戴妥当，注意地面是否湿滑结冰，最好有家人陪伴或携带手杖，严防跌倒。若遇到大风、极寒或雾霾天气，拱星墩中心建议您改为在室内进行简单的伸展活动，安全永远是第一位。

最后，也是最重要的一条：请更加留意身体的细微变化，并与您的家庭医生保持联系。 冬季是心脑血管疾病、呼吸道感染的高发期。如果您感到比往常更持续的头痛、头晕、胸闷、心慌，或者出现咳嗽、发热、肢体麻木无力等新发症状，请务必重视，不要简单归咎于“天气冷，很正常”。您可以随时通过电话咨询您的家庭医生团队，或及时来中心就诊。您的家庭医生熟悉您的健康状况，能为您做出最及时、最恰当的判断和建议。

拱星墩社区卫生服务中心全体医护人员，始终是您身边的健康守护者。这个冬天，愿我们这份细致的关怀，能为您增添一份实实在在的温暖与安心。