冬天喝这3种茶，驱寒暖胃养气血，中老年人常喝，从头到脚都暖和

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

一到冬天，寒气像是个不请自来的客人，悄悄钻进骨头缝里。尤其是上了年纪的人，怕冷、手脚冰凉、胃口差、睡不好，成了不少中老年朋友冬天的“标配”。

要说冬季养生，除了穿暖、动弹，喝对一杯茶，也许比多穿一件衣服还管用。今天这篇文章，我们就来说说——冬天喝哪三种茶，能真正从内暖到外，驱寒养胃还补气血，且看科学怎么说。

很多人一到冬天就手脚冰凉，特别是女性和中老年人，感觉穿再多也不顶用。这并不是心理作用，而是身体真的“冷”了。

中医讲“阳虚则寒”，阳气不足，血液循环变慢，身体保温功能下降，冷自然就从四肢蔓延开来。而现代医学也找到了原因：

血管收缩：寒冷刺激下，外周血管收缩，导致手脚供血减少，冰凉感就来了。基础代谢下降：年龄越大，新陈代谢越慢，产热能力也就越低。胃肠功能减弱：冬天吃得少、动得少，胃肠蠕动减慢，影响营养吸收，气血生化不足，人就容易“虚”。

一句话总结：身体冷，是阳气不足、气血不畅、脾胃失调的综合表现。

这时候，一杯好茶，暖的不只是胃，还有血管、脾胃和整个人的精气神。

1. 红枣姜茶：驱寒首选，适合手脚冰凉的人

红枣配生姜，是中国人传了几百年的“黄金搭档”。从《本草纲目》到现代营养学，早就把这对CP“认证”了。

生姜：含有姜辣素，能扩张血管、促进血液循环，加速身体产热。《中国中医药报》指出，生姜对缓解手脚冰凉、寒性胃痛有明显作用。红枣：补中益气、养血安神。含有丰富的维生素C和多种氨基酸，能帮助改善贫血、增强免疫力。

喝法建议：将3片生姜、5颗红枣（去核）加水煮15分钟，早晨空腹喝一杯，整天暖呼呼。但注意：胃热、口臭、易上火的人不宜天天喝。

2. 桂圆红茶：补气养血，适合气虚体寒者

桂圆，又叫龙眼，是南方冬天的“养血果”。搭配性温的红茶，暖胃又养心。

中华医学会推荐：长期气血不足、怕冷、脸色苍白、容易疲劳的人群，可适量服用桂圆，有助改善血液循环与精力状态。红茶属于全发酵茶，茶性温和，不伤胃，还能助消化。

喝法建议：一小把桂圆肉加一包红茶，热水冲泡5分钟即可。睡前一杯，有助于安神入眠。糖尿病患者要注意控制桂圆量，避免摄糖过多。

3. 黄芪玫瑰茶：补气活血，适合气滞血瘀型体寒

黄芪是中医“补气第一药”，而玫瑰花则是“活血解郁”的代表，两者搭配，气血双补。

《中药新药与临床药理》研究表明：黄芪能显著提高机体免疫力，调节心脑血管功能。玫瑰花性温，理气解郁，尤其适合情绪低落、月经不调、面色暗沉的女性。

喝法建议：取黄芪10克、玫瑰花5朵，用热水冲泡10分钟。每日1~2次，饭后饮用，不宜空腹。孕妇、实热体质慎用。

不是所有的茶都适合冬天喝，更不是怎么喝都行。以下几点，是很多人冬天喝茶时容易踩的“坑”。

1.饭前空腹喝浓茶

冬天胃本就弱，空腹喝茶，尤其是浓茶，容易刺激胃酸分泌，引发胃痛、反酸，建议饭后半小时再喝。

2. 喝冷茶

热茶才养胃。冷掉的茶不仅失去了温补作用，还加重寒气，尤其对脾胃虚寒的人影响更大。

3.喝绿茶、凉性花草茶

绿茶、菊花、金银花等偏寒性，冬天喝容易导致腹泻、手脚发冷，体寒人群应避免。

每日喝茶建议如下：

温度：40℃左右，温热最养胃；频率：每天不超过3杯（约600ml）；时间：上午9点和下午3点左右最佳；容器：最好用陶瓷或玻璃杯，避免塑料材质长期泡茶。

并不是每个人都需要“进补”。以下几类人群，冬天适当喝点养生茶，更能收到“事半功倍”的效果：

体寒怕冷者：手脚冰冷、穿再多也冷；脾胃虚弱者：冬天胃口差、消化慢；气血不足者：经常疲劳、面色萎黄；女性经期不调者：宫寒导致月经异常；中老年群体：阳气渐衰，产热能力下降。

当然，如果是发烧、上火、咽痛、便秘、肝火旺等情况，建议暂停喝温补类茶饮，以免火上加火。

很多人误以为冬天就靠穿、靠电热毯，其实保暖的关键在于身体内部的“火炉”——也就是气血和阳气是否充足。

气血不足，身体就像没电的暖宝宝，再怎么捂也不暖；阳气虚弱，血液循环慢，手脚自然冰凉。

养好脾胃、补足气血、激活阳气，才是冬季真正的“御寒秘籍”。而一杯对的茶，就是最简单又实用的“养生开关”。

写在最后的话：喝茶不是灵丹妙药，但它能在冬天悄悄帮你调好状态、养好身体。红枣姜茶驱寒暖胃，桂圆红茶补气养神，黄芪玫瑰茶调气活血，中老年朋友每天坚持一杯，整个冬天都不怕冷！

参考资料：

国家中医药管理局：《中医体质分类与判定》标准解读

《中药新药与临床药理》2023年第34卷第1期

人民日报健康客户端：《冬季喝茶养生有讲究，这几种茶暖胃又养气》2024-12-10

中国营养学会：《中国居民膳食指南（2022）》