冬天赖床是“养命”，不是懒！医生揭秘老年人冬季睡眠新标准

清晨6点天还没亮，窗外寒风呼啸，李大爷却已经辗转反侧半小时了。按照他60年来的习惯，这时候早该起床晨练。

图片来自网络

“快起来！都6点半了还躺着，真够懒的！”老伴的声音从厨房传来。李大爷叹了口气，挣扎着坐起身，感觉心跳有些不规律，头晕乎乎的。

这种情况在冬季格外明显。与李大爷一样，许多老年人坚信“早睡早起身体好”的铁律，却不知在寒冷的冬季，这一习惯可能正在悄悄威胁他们的健康。

近日，一项涵盖5000名老年人的睡眠健康调查显示，超过60%的老年人坚持“早起”习惯，但有近40%的人在冬季晨起后出现头晕、心慌等不适症状。

传统养生观念正面临新研究的挑战——在寒冷的冬季，对于老年人而言，“早睡晚起”可能才是更科学、更健康的选择。

01冬季睡眠困境

老年人早起习惯成为健康风险。 在调查中研究者发现一个令人担忧的趋势：超过70%的老年人认为“早起是健康的表现”，但这种观念在冬季可能适得其反。

冬季清晨通常是一天中气温最低、血压波动最剧烈的时间段。统计显示，心脑血管疾病在清晨的发病率比一天中其他时间高出30%至40%。

“许多老年人不理解，为什么他们坚持了一辈子的早起习惯，在冬天反而导致身体不适。”北京某三甲医院心内科主任医师指出。

一位72岁的张姓退休教师分享了他的经历：“去年冬天，我每天坚持6点起床晨练。结果12月的一个早晨，我刚出门就觉得胸闷，差点晕倒。后来医生告诉我，冬天太早起床锻炼反而增加了心脏负担。”

02中医“冬藏”理念

现代医学证实中医“冬藏”理念的科学性。 中医经典《黄帝内经》早有记载：“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光。”这一理念强调冬季应顺应自然，减少活动，延长休息。

现代医学研究为这一古老智慧提供了支持。冬季日照时间缩短，人体褪黑素分泌增加，自然睡眠需求延长。

一项研究对比了夏季和冬季老年人的睡眠模式，发现冬季老年人的深度睡眠时间平均增加了15%，表明身体在冬季确实需要更多休息。

上海中医药大学教授解释道：“冬季阳气内收，人体新陈代谢减缓，这是自然界的‘节能模式’。强迫早起如同逆流而上，不仅消耗更多能量，还可能破坏身体平衡。”

图片来自网络

03睡眠与健康关联

延长冬季睡眠对老年人心脑血管有保护作用。 冬季清晨气温骤降会导致血管收缩，血压升高，这对于已有心脑血管问题的老年人尤其危险。

睡眠医学研究表明，保持足够睡眠可以帮助稳定血压，减少清晨心血管事件的发生率。与夏季相比，冬季多睡30至60分钟可降低约20%的晨间心血管风险。

对糖尿病患者而言，冬季睡眠更为重要。研究发现，连续睡眠不足会干扰胰岛素敏感性，导致血糖波动增大。

而充足的睡眠可以帮助维持血糖稳定。临床观察显示，保持良好睡眠习惯的糖尿病患者，其冬季血糖控制达标率比睡眠不足者高出25%。

04科学睡眠建议

专家提出“自然醒”理念。 与坚持固定的起床时间不同，医生建议老年人冬季应尽可能“自然醒”，即让身体根据自身需求决定何时醒来。

这种觉醒方式更符合人体生物钟的冬季调节，特别是对于褪黑素分泌增加的老年人群体。

关于“自然醒”的具体实践，专家给出了具体建议：不必设定闹钟，让身体在充足休息后自然苏醒；如果必须在特定时间起床，也应确保睡眠时间至少达到7小时。

“睡眠质量比时长更重要。”北京协和医院睡眠医学中心专家强调。提高睡眠质量的方法包括：保持卧室温度在18-20摄氏度；睡前避免使用电子产品；晚餐清淡且至少睡前2小时完成。

05睡眠问题鉴别

不是所有“赖床”都是健康的。 尽管冬季适当延长睡眠有益健康，但某些睡眠问题需要警惕并及时就医。睡眠呼吸暂停综合征在老年人中较为常见，特别是肥胖或患有高血压的人群。

这种疾病的表现包括：夜间反复呼吸暂停、白天过度嗜睡、晨起头痛、记忆力下降等。

“如果发现伴侣夜间呼吸时有长时间停顿，或自己无论睡多久都感觉疲劳，就应该及时就医检查。”睡眠专家警告道。睡眠呼吸暂停不仅影响睡眠质量，还会显著增加心脑血管疾病风险。

失眠也是老年人常见的睡眠问题，但如果连续三周以上出现入睡困难或早醒并影响白天功能，就需要专业评估和治疗。

06健康睡眠习惯

培养适合老年人的冬季睡眠模式。 研究表明，规律的睡眠时间表可以帮助调节生物钟。即使在冬季，也应尽量保持固定的就寝和起床时间，允许比夏季晚起30-60分钟。

晚间准备活动能显著提高睡眠质量。睡前一小时可以进行温和的伸展运动、阅读纸质书籍或听轻音乐，帮助身心放松。应避免在睡前讨论令人焦虑的话题或观看刺激性强的电视节目。

卧室环境优化对改善老年人睡眠至关重要。 保持卧室黑暗、安静，使用遮光窗帘；床垫和枕头应适合老年人的身体状况；如有必要，可考虑使用加湿器，防止冬季干燥空气影响呼吸道舒适度。

午睡习惯需要合理调整。如果老年人有午睡习惯，建议控制在20-30分钟，并在下午3点前完成，以免影响夜间睡眠。

当李大爷了解到这些信息后，他调整了自己的冬季作息。现在，他允许自己睡到太阳升起，晨练时间也推迟到上午9点后。

“我感觉好多了，不再头晕，血压也稳定了。”李大爷笑着说，“我终于明白，冬天多睡会儿不是懒，而是对自己身体负责。”

随着医学研究不断深入，越来越多的传统健康观念正在被重新审视。对于老年人来说，冬季睡眠不再是一味追求“早起”，而是找到适合自己的平衡点。

图片来自网络

冬天温暖的被窝里，或许真的藏着健康长寿的秘密。毕竟，当窗外寒风呼啸时，还有什么比顺应自然、好好休息更养生的选择呢？