中老年人睡不好？这5种食物每天轮着吃，翻身都更踏实了！

晚上躺下翻来覆去，数羊数到三位数还没睡着，是不是你最近的常态？尤其是上了年纪以后，觉越来越少，一有动静就醒，第二天脑袋发沉，脾气也跟着烦躁。其实啊，有时候不一定是身体出了大问题，可能是你吃得不太对路。有些人压根没想到，厨房里那些普普通通的食材，反而比安眠药还管用。

前两天我回老家，大姨说起她半年前整夜失眠，血压也跟着往上蹿，后来是村里的老中医随口提了一句：“你这不缺药，缺的是养。”让她别老盯着保健品吃，回头煮点小米粥，加排骨炖软乎了，晚饭温温地吃一碗。没想到，连着吃了十来天，夜里醒的次数少了，睡得也深了。她现在每周末都炖一锅小米蒸排骨，说香味一上来，连孙子都抢着吃。

还有个朋友的妈，常年肠胃不好，睡眠也不安稳，后来自己琢磨着把山药、百合、红薯全扔锅里，加点冰糖慢火熬成羹。说是甜而不腻，晚上九点喝小半碗，胃里暖暖的，困意自然就来了。山药补气，百合清心，红薯含膳食纤维，这些都不是啥稀罕东西，但搭配在一起，像是给身体偷偷调了个“睡眠模式”。

香蕉这东西，很多人只知道通便，其实熟透的香蕉里有天然的色氨酸，进到身体里能转化成褪黑素——就是那个让人犯困的“开关”。蒸过的香蕉更温和，尤其适合中老年人肠胃弱的，睡前半小时来一根，比硬啃苹果强多了。

说到牛奶，可不是让你白天当水喝。最好是温着，一小杯，别加糖，临睡前十分钟慢慢喝。重点是“温”的，凉的不仅没用，还可能刺激肠胃。我一同事试过，坚持了大半个月，说梦都少了，醒来不像以前那样心慌。

核桃更不用说了，盐炒的最香，但每天五六颗就够了。太多上火，太少又没效果。关键是坚持，不是吃一次就能睡整宿，而是让身体慢慢攒出“睡商”。我丈母娘就靠这个改掉了三十年的浅睡习惯，她说现在半夜起个夜，倒头还能接着睡，不像以前，一睁眼就天亮。

你要是也总在夜里清醒着，不妨从厨房开始试试。不是非要药片才能入睡，有时候一碗热羹、一根蒸香蕉，真比闹钟还准。