冬天脑梗人数飙升！劝告：宁可在家打麻将，也别做这4件事，尤其是中老年人

很多中老年人以为自己是“冻着了”，其实身体里早就拉响了危险警报，只差一个冬天的刺激。

老周，62岁，退休后日子过得很规律。每天清晨天不亮就起床，下楼快走半小时，回家冲个热水澡，再吃早饭。他常挂在嘴边的一句话是：“人老了更要动，越动越健康。”

可去年入冬后，老周明显觉得自己不如从前。早上起床时头有点发沉，偶尔站起来眼前发黑，他没当回事，只觉得是天冷、血压有点高。

一次下雪天，他照旧空着肚子去锻炼，回来又洗了个热乎乎的澡。中午打麻将时，刚胡牌，情绪一激动，牌还没推完，人突然歪在椅子上，手里的牌哗啦掉了一地。

好在家人发现得及时，人慢慢缓过来了。后来老周常跟人念叨：“那天要不是逞强，哪至于吓成这样。”

今年冬天，他不再执着早起晨练，更多时间是在家活动、打打麻将。

问题来了，很多中老年人明明很自律，为什么一到冬天，反而更容易出事？

冬天冷空气一来，血管会本能地收缩，血流速度变慢，血液也更容易变得黏稠。

对中老年人来说，本身血管弹性就下降，再加上血压、血脂、血糖容易波动，冬天相当于给身体多加了几道考验。

另外，冬天出汗少，喝水也少，体内水分不足，血液更浓；加上起居习惯变化，比如起得早、动得猛、洗得热，这些看似“养生”的行为，叠加在一起，就可能成为诱因。

老周的经历，其实并不少见。

第一件，空腹晨练。

很多人觉得清晨空气好，空着肚子活动更清爽。但冬天早晨气温低，血压本就偏高，空腹再运动，容易出现低血糖、血压骤变，身体一时适应不过来。

与其这样，不如吃点东西，等太阳出来再运动。

第二件，猛地起床。

早上从被窝里一下坐起、站起，血液来不及重新分布，容易头晕甚至站不稳。

正确的做法是醒来先躺一会儿，活动活动手脚，再慢慢坐起。

第三件，洗澡水过热、时间过长。

热水会让血管迅速扩张，血压波动明显，洗得太久还容易缺氧。冬天洗澡，水温偏暖即可，时间控制在十分钟左右更安全。

第四件，情绪大起大落。

打麻将、看比赛、吵架时，情绪一激动，心率和血压都会突然升高。老周那次，就是在兴奋时身体扛不住了。

先说“三暖”。

第一是头暖，出门戴帽子，减少冷风直接刺激头部血管；

第二是脚暖，脚一凉，全身血管都跟着紧张，睡前泡泡脚很实用；

第三是腹部暖，腹部受凉容易影响血液循环，尤其是清晨和夜里。

再说“三慢”。

起床慢，给身体一个缓冲时间；

活动慢，冬天不追求强度，重在持续；

情绪慢，遇事别急，打麻将图个乐，不图输赢。

慢一点，反而更稳当。

老周现在的习惯是，早上不抢时间，上午在家活动，下午和老伙计打打牌，晚上早点休息。他常说：“人到这个年纪，稳，比什么都重要。”

冬天不是考验谁更拼，而是提醒我们谁更懂得保护自己。把这些小细节放在心上，平平稳稳过冬天，比什么都值。

注：文中图片经视觉中国授权

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