老年人穿袜子睡觉，或是健康秘诀？医生提醒：穿袜子睡觉，或有 6 好处

“哎哟！” 凌晨两点，73 岁的李大爷猛地从床上坐起来，捂着小腿龇牙咧嘴。这已经是这个月第三次夜间腿抽筋了，疼得他半天缓不过劲，后半夜更是翻来覆去睡不着。

更让他烦心的是，连续几天晨起量血压，数值都居高不下。子女带着他跑了好几趟医院，医生检查后没发现大问题，随口提了一句：“试试穿双宽松的棉袜子睡觉？”

李大爷半信半疑照做，没想到一周后，抽筋的频率明显减少，夜里能踏踏实实睡满 6 小时，晨起血压也稳定了不少。一双不起眼的袜子，真有这么大的魔力？

一、医生解读：

小小袜子，竟藏着 6 个健康好处

1. 保暖稳循环，给血管 “松松绑”

老年人血管弹性下降，动脉硬化问题普遍存在，夜间体温降低时，末梢血管容易收缩，脚部供血就会变差。

中国医学科学院阜外医院心内科专家指出，脚部是人体的 “末梢枢纽”，维持足部温度能有效降低血管收缩幅度。

穿袜子睡觉可让下肢血液循环保持平稳，减少因夜间血流不畅引发的肢体麻木，可以预防血压波动。

2.减少夜间抽筋，告别疼痛折磨

李大爷的抽筋困扰，正是很多老年人的通病。临床数据显示，约 60% 的老年人夜间腿抽筋，与下肢循环障碍、肌肉缺血、局部温度过低相关。

北京积水潭医院骨科专家表示，穿袜子带来的持续保温效果，能让腿部血管维持舒张状态，避免因血管骤然收缩导致的肌肉兴奋性异常。一项针对 200 名老年抽筋人群的观察实验显示，坚持睡前穿袜子的受试者，抽筋发生率下降了 47%。

3.加速入睡，改善失眠难题

“脚暖了，睡意才来” 不是心理作用。睡眠医学研究表明，人体入睡与核心体温下降密切相关，而末梢血管放松、热量散出能加速这一过程。

李大爷就明显感觉到，穿上袜子后脚不再冰凉，躺下后不到 20 分钟就能睡着，再也没有以前 “躺 1 小时还睁着眼” 的煎熬。上海睡眠医学研究所的研究证实，足部保暖可促进褪黑素分泌，缩短入睡潜伏期，对改善老年人 “入睡难” 问题效果显著。

4.辅助稳定血压，缓解 “清晨高峰”

很多高血压老人都有 “清晨血压飙升” 的困扰，夜间血管过度收缩是重要诱因。虽然袜子不能直接降压，但能通过减轻外周血管阻力，减少夜间血压波动。心内科专家解释，脚部保暖可降低心脏泵血负担，间接辅助稳定血压。

李大爷坚持穿袜子后，晨起血压从原来的 158/96mmHg，稳定到了 135/85mmHg，就是最好的证明。

5.保护足部皮肤，尤其适合糖尿病老人

老年人皮肤水分流失快，角质层变薄，脚部极易干裂脱屑。袜子能减少脚部与被褥的直接摩擦，降低皮肤破损风险。

对于糖尿病老人来说，脚部微小伤口都可能引发严重后果。北京协和医院内分泌科提醒，糖尿病患者选择纯棉宽口袜子睡觉，既能物理防护足部，又不会压迫血管，是预防糖尿病足的简单有效方法。

6.缓解寒冷不适，全身更自在

怕冷不只是 “感觉冷” 那么简单，还会引发肌肉紧张、神经兴奋，进而影响睡眠和血压。老年人对低温更敏感，脚凉往往会导致全身不适。穿袜子睡觉是低成本的保暖方式，能从根源上缓解寒冷带来的一系列连锁反应。

二、医生特别提醒：

穿袜子睡觉，这些细节别忽视

李大爷一开始选了双弹力过紧的袜子，结果脚踝勒出红印，反而觉得不舒服。医生强调，选对袜子才是关键，这几点一定要注意：

材质优先选纯棉：纯棉面料透气吸汗，避免化纤材质闷脚导致潮湿发凉。

款式必须宽松：选宽口、无束缚感的袜子，杜绝勒紧脚踝、脚背，防止影响血液循环。

特殊人群需谨慎：脚部有皮肤病、溃疡、严重水肿的老人，应咨询医生后再决定是否穿袜子睡觉。

及时更换清洗：袜子要做到每日换洗，保持清洁，避免细菌滋生引发皮肤问题。

如今的李大爷，再也不用被抽筋和失眠困扰，逢人就说：“别小看这双袜子，真是我的健康小帮手！” 其实，老年人的健康往往藏在这些生活细节里。一双合适的袜子，就能改善循环、稳定血压、提升睡眠质量，何乐而不为呢？