冬季防骨折：中老年人必看的 8 个实用技巧，第 3 个 90% 的人忽略了！

冬季是骨折高发季，尤其是 50 岁以上中老年人 —— 低温导致路面结冰、衣物厚重影响灵活度、骨骼脆性增加，再加上反应变慢，稍有不慎就可能因滑倒、磕碰引发骨折，不仅承受剧痛，还可能导致长期卧床、并发症风险升高。

今天整理了8 个经过临床验证的冬季防骨折实用技巧，从出行、居家、运动、营养 4 大维度全面覆盖，简单易操作，建议收藏转发给家人，守护长辈冬季安全！

环境因素：雨雪后路面结冰、积雪，鞋底与地面摩擦力减小，摔倒风险翻倍；冬季清晨、傍晚光线不足，易看不清障碍物。生理因素：中老年人骨质疏松（50 岁以上女性骨质疏松发生率达 32.1%，男性 10.7%），骨骼脆性增加，轻微外力就可能骨折；反应速度、平衡能力下降，摔倒时无法及时调整姿势。生活因素：冬季衣物厚重臃肿，肢体活动受限，转身、迈步时灵活性降低；室内外温差大，血管收缩易导致头晕、腿脚发麻，增加摔倒概率。

如果不慎摔倒，记住 “3 个保护动作”，能大幅降低骨折概率：

建议：高危人群冬季尽量减少独自外出，家人多陪伴；定期做骨密度检查（每年 1 次），若确诊骨质疏松，在医生指导下补充钙剂、维生素 D 或抗骨质疏松药物（如双膦酸盐类），增强骨骼强度。

误区 1：摔倒后 “揉一揉、活动一下” 能缓解疼痛 —— 错！摔倒后若怀疑骨折，随意活动可能导致骨折移位、加重损伤，正确做法是保持原位，呼救等待救援。误区 2：冬季穿得越厚越安全 —— 错！衣物过于厚重会限制肢体活动，降低平衡能力和反应速度，反而增加摔倒风险，建议穿 “分层保暖” 衣物（内层透气、外层防风），既保暖又灵活。

参考文献

[1] 中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会。中国骨质疏松症诊疗指南（2023 版）[J]. 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志，2023, 16 (3): 201-282.

[2] 中国医师协会骨科医师分会。老年人骨折防治专家共识（2022 版）[J]. 中华骨科杂志，2022, 42 (11): 661-668.

[3] 王坤正，翁习生。冬季骨质疏松性骨折的预防与治疗进展 [J]. 中华外科杂志，2021, 59 (12): 985-989.

本文仅为科普参考，不能替代专业医生的诊断和治疗建议。若出现摔倒、疑似骨折等情况，建议及时前往正规医院骨科就诊，明确病情后再针对性治疗。