骑友注意！骑行“五大忌”，提醒：犯一个就可能白忙，尤其中老年

“骑着洋车子逛微山湖，蹬着脚蹬子绕台儿庄”，如今骑行成了咱鲁南中老年群体的新潮流——清晨的光明大道上、周末的抱犊崮山脚下，总能见着一队队穿骑行服、戴头盔的身影。

老汉作为深耕运动健康领域30年的老教练，见过太多骑友因“瞎使劲”伤了膝盖、闹了矛盾，今天就掏心窝子说说骑行圈的“五大忌”，每一条都藏着咱鲁南人的生活智慧，听懂能少走十年弯路！

一忌：跟人比成绩、比装备，纯属“瞎摆谱”

咱枣庄人常说“人比人，气死人”，骑行这事尤其如此。去年薛城有位张大爷，见骑友换了万元碳纤维车，自己立马跟风换了同款，原本慢悠悠骑游的兴致，变成了“必须比别人快半圈”的较劲。

结果在凤凰绿道冲刺时，因车速过快摔了跤，膝盖骨裂躺了仨月，儿女请假轮流照顾，遭罪又误事。

从运动生理学来讲，中老年骑行的核心是强身健体，而非竞技比拼。人家年轻骑友心肺功能、肌肉耐力本就占优势，咱退休后骨骼密度下降、关节磨损加剧，硬要跟人比速度、比里程，无异于“以卵击石”。

再说装备，几百块的国产自行车只要车况良好，照样能逛遍台儿庄古城；万元豪车若不会科学使用，反而因车身太轻、刚性太强伤了腰椎。咱鲁南人实在，骑行图的是“自在”，不是“面子”，装备够使、速度舒服，比啥都强。

二忌：骑得太快，“风驰电掣”不如“稳扎稳打”

“骑着洋车子飞起来”，听着过瘾，实则暗藏风险。咱鲁南多丘陵，绿道里常藏着急转弯、陡坡，还有突然窜出来的行人、电动车。

滕州有位骑友老李，总爱“猛蹬一阵”，觉得“骑得快才显本事”，结果在莲青山下坡时，因车速过快刹车不及，撞上了路边的护栏，肋骨断了两根。

中老年骑行，速度控制在每小时12-15公里最合适，这个速度既能锻炼心肺，又能及时应对突发情况。

就像咱枣庄人喝羊肉汤，得慢慢品才香；骑行也得慢慢骑才安全。

尤其是秋冬季节，路面容易湿滑，过快的车速会让刹车距离变长，反应时间缩短，稍有不慎就可能出意外。记住：骑行的终点是健康，不是“比谁先到”，稳扎稳打才能骑得长久。

三忌：盲目加入骑行团，“抱团”不如“顺心”

不少骑友觉得“人多热闹”，盲目加入骑行团，结果越骑越闹心。市中一位王大妈，加入某骑行团后，发现团里规矩多：必须穿统一队服、必须按固定路线骑、必须跟上大部队速度，稍有落后就被人说“拖后腿”。

原本想放松心情，结果变成了“赶任务”，每次骑行都紧绷着神经，最后落得个“骑出一身气”。

骑行团虽能热闹，但未必适合所有人。有些骑行团过于追求“规模化”“竞技化”，忽略了中老年骑友的身体状况；有些团里还暗藏攀比之风，比装备、比速度、比消费，背离了骑行的初衷。

咱鲁南人讲究“合得来就聚，合不来就散”，与其在不适合的团里“受委屈”，不如约上三五个志同道合的老伙计，自在逛遍微山湖湿地、熊耳山地质公园，想停就停、想聊就聊，这才是骑行的乐趣。

四忌：每天都坚持骑行，“硬扛”不如“劳逸结合”

“天天骑行才叫坚持”，这是很多骑友的误区。峄城有位赵大爷，为了“打卡满勤”，哪怕刮风下雨、膝盖酸痛，也硬要骑上20公里，结果不到半年，膝盖就出现了滑膜炎，医生说“再骑下去可能要置换关节”。

人体肌肉和关节都需要修复时间，中老年群体新陈代谢慢，过度骑行会导致肌肉劳损、关节磨损加剧，反而得不偿失。

科学的骑行频率是每周3-4次，每次1-2小时，中间穿插散步、太极等温和运动，让身体得到充分休息。就像咱鲁南人种庄稼，得“休耕”才能丰收；

骑行也得“劳逸结合”才能健康。身体不舒服时别硬扛，该歇就歇，这才是对自己负责。

五忌：经常拉长距离，“贪多”不如“求精”

“骑得越远，锻炼效果越好”，这种想法大错特错。山亭有位骑友老陈，总爱挑战“长途骑行”，动不动就骑50公里以上，结果一次骑到临沂返程时，因体力不支晕倒在路边，幸好被路人及时发现。

中老年骑行，距离并非越长越好，关键在于“适度”。每次骑行15-25公里，是最适合中老年的距离，既能达到锻炼效果，又不会过度消耗体力。

过长距离的骑行会让心肺、肌肉、关节长期处于高强度负荷状态，容易引发疲劳性损伤，甚至诱发心脑血管疾病。咱鲁南人常说“饭吃七分饱，做事留三分”，骑行也一样，别贪多求远，适度锻炼才能受益终身。

骑行本是件好事，能赏遍鲁南美景、结交好友、强身健体，但前提是“科学骑行、安全骑行”。

咱中老年骑友，退休后图的就是个健康、舒心，别被“攀比心”“好胜心”牵着走，守住这“五大忌”，才能骑得开心、骑得长久。

最后想问咱鲁南的骑友们：你在骑行中遇到过哪些“坑”？有没有自己的骑行心得？

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