“每天睡够8小时”错了吗？医生提醒：老年人睡觉应避开这7个误区

67岁的王阿姨天天强迫自己睡满8小时，结果越睡越累，白天反而头昏脑胀、胃口也变差了。

她一直以为“人每天就得睡够8小时”，还为了这事常年喝助眠茶、吃保健品，晚上躺在床上翻来覆去，越想睡，越睡不着。家人劝她别太执着，她却说：“电视上专家都说了，睡不够8小时对身体不好！”

这个看似“健康”的习惯，其实藏着不少误区。特别是上了年纪以后，睡眠和年轻时候大不一样了。很多人以为老年人就该多睡，结果反而睡出了问题。

那到底老年人该怎么睡？“睡够8小时”真的适合每个人吗？今天咱们就来聊聊，老年人睡觉时最容易踩的7个误区，看看你是不是也中招了。

睡眠时间要看身体节奏

“每天睡8小时”其实是个平均数，是给大多数成年人定的参考值。到了老年阶段，身体代谢变慢，褪黑素分泌减少，自然容易早睡早醒，睡眠时间也会缩短。

临床上普遍认为，老年人每天睡够6到7小时就足够了。部分人哪怕只睡5.5小时，只要白天精神好、食欲正常、没有明显困倦，也不算问题。

强迫自己多睡，反而容易造成睡眠焦虑。比如：为了凑够8小时，晚上10点就上床，结果躺到凌晨还睡不着，心里越想越烦，反而影响入睡。

午睡太久，晚上难睡

很多老年人白天没事干，吃完饭就躺下小睡，一睡就是两三个小时。看起来是“补觉”，其实对晚上的睡眠结构非常不利。

午睡时间建议控制在30分钟以内，最好是饭后1小时左右再休息，不要直接吃完饭就倒床上。这样既能缓解疲劳，也不会干扰晚上的入眠。

有些人白天坐着也能睡，电视看到一半就迷糊过去，这种碎片化睡眠会让生物钟紊乱，晚上更难入睡。

临睡前太兴奋，神经收不住

不少老年朋友喜欢晚上9点以后看电视剧、打麻将、刷手机，尤其是剧情紧张的连续剧，看得热血沸腾，结果躺下后脑子还转个不停，越想越清醒。

睡前一小时，建议给大脑“降温”。可以听听舒缓的音乐、泡泡热水脚、做点轻松的家务活，比如叠衣服、擦桌子，这些都有助于放松神经。

还有一点要提醒：手机和电视的蓝光会抑制褪黑素分泌，直接打乱你的生物节奏。不要在床上玩手机刷视频，床就是用来睡觉的，别让它变成“娱乐中心”。

夜尿频繁，打断深睡眠

有些老年人睡前习惯喝水，说是“防中风、稀释血液”，但如果喝太多，到了半夜起夜两三次，反而影响了深度睡眠。

建议晚上8点之后就减少饮水量，尤其是利尿性强的茶水、汤、粥类。白天把水喝够，晚上就不用临时“抢救”。

如果夜尿次数明显增多，甚至有尿急、尿痛的情况，可能和前列腺、膀胱功能有关，建议及时就医检查，不是靠少喝水就能解决的问题。

房间太静、太黑，反而不安稳

有些老年人听说“完全黑暗+绝对安静”才有助于分泌褪黑素，于是睡觉时关紧门窗、拔掉钟表、连走廊灯都不留一盏。

但老年人听力和视力下降，太安静太黑反而会引起焦虑不安，容易对周围环境感到不确定，对安全感敏感。

建议房间保持适度光线和一点背景声，比如留一盏小夜灯、让墙上的钟轻轻走动，这样反而能让人安心。太“完美”的环境，不一定适合每个人。

长期依赖，可能带来副作用

很多老年人一开始只是“偶尔睡不好”，后来就开始自己去药店买助眠药，吃着吃着就离不开了。一停药就彻夜难眠，反而更加焦虑。

有些安眠药长期使用可能影响记忆力、引起白天嗜睡、增加跌倒风险。尤其是70岁以上人群，身体代谢药物的能力减弱，更要谨慎使用。

如果长期睡眠不好，不建议自行用药，最好找专业医生评估，看看是否有焦虑、抑郁、慢性病等问题影响睡眠，从源头上解决问题。

梦多不等于没睡好

很多老年人说：“我一晚上做梦，肯定是没睡好。”其实这是个常见误区。做梦本身是正常的生理现象，尤其是人在快速眼动期（REM期）时，大脑活跃容易产生梦境。

只要白天精神好、没有明显疲惫，梦再多，也不算“失眠”。有时候我们记住梦，是因为醒得太频繁，或者梦太鲜明。

如果梦境总是负面、惊醒多、睡不踏实，可能是有心理压力或者疾病困扰，这时候建议关注心理状态或就医评估。

越熬越睡不着，越睡不着越焦虑

老年人晚上睡不着，很多人选择一直躺在床上翻来覆去。其实这样对睡眠没有帮助，反而容易让大脑把床“和清醒挂钩”。

医生建议，如果躺了20分钟还睡不着，不如起来做点轻松的事，比如看看书、听听收音机，等困意来了再回床上。

睡眠是自然的事，越强求越得不到，放松心态，反而更容易入睡。

找到原因，很多睡眠问题是可以改善的

不少人一上年纪，就觉得“我睡不好是正常的”，于是不当回事。其实很多睡眠问题是可以调整和改善的。

糖尿病、高血压、心脏病等慢病控制不好，也会影响睡眠质量。有些人夜间低血糖、心律不齐，都会让人睡不踏实。

还有些人退休后生活节奏乱了，白天没事做，晚上也不困。

建议老年人白天安排一点规律的活动，比如晨练、打太极、遛狗、晒太阳，建立自己的“新生活节奏”，睡眠自然会慢慢改善。

声明：文中分享的健康知识均源自权威医学资料与专业领域共识，为便于理解部分场景和故事情节进行了虚构加工。本文仅为健康科普分享，不涉及任何医疗指导、诊断建议或用药推荐。内容仅供参考，如果您身体出现不适，请一定要找专业医生咨询。

参考文献

[1]中国睡眠研究会.中国睡眠研究报告（2023）[R].中国睡眠研究会,2023.

[2]国家老年医学中心,国家卫生健康委员会老龄健康司.老年人睡眠健康科普手册[M].人民卫生出版社,2022.

[3]中华医学会神经病学分会.老年人失眠诊疗专家共识[J].中华神经科杂志,2021,54(10)：973-980.