老年人不再适合“七分饱”？人老了，究竟怎么吃对健康最有利？

听说“吃饭七分饱”只适合年轻人，不适合老年人，这是真的吗？从人们开始关注健康以来，七分饱一直以来都被人们认为是健康饮食的理念。

可对于老年人而言，这种饮食方式也是对的吗？

每个人都会经历衰老的过程，人到老年后，身体就像是运转多年的“机器”，各组织器官都开始老化，包括消化功能、神经系统、代谢功能等等。

在这种状态下，不建议老人刻意追求七分饱，而是根据自身情况科学进食。如对于无身体疾病的人群而言，在控制总饮食的方针上，可以选择每餐七分饱，但如果是体质弱、体重轻的老年人而言，就要保证充足的营养摄入了 ，切勿过度追求七分饱。

如此反而会不利于身体健康， 甚至导致机体缺乏营养素，对现有的病情不利。

另外，对于年纪大人，应该怎么吃更健康？建议大家这样做：

“不多吃也不少吃”：有效控制饮食总量，如果少吃不利于机体摄入营养，而多吃又会增加机体热量摄入，不利于体重控制。所以，在既能保证营养摄入的同时，还不会对身体健康不利的情况下，则建议老人每餐进食时，当你觉得还能再吃一点时，可又没有过强的饱腹感，就说明你可以停止进食了。

“细嚼慢咽”：相比于大块朵颐的进食，无论多大年龄的人都适合细嚼慢咽的方式。尤其是随着年龄的增长，老年人的消化功能渐渐减弱，为了让肠胃更好地消化吸收，细嚼慢咽是很好的方式。

通过将食物充分的咀嚼，待食物与唾液混合后，会形成食糜的成分，这对于肠胃而言会大大减轻负担。与此同时，还能帮助老年人享受来自食物的美味。

“三餐都要吃”：有的老人一日只吃两餐，认为这样做最有利于身体健康，实际上，三餐都吃才是最健康的方式，有助于老年人吸收食物中的营养，保证全天的热量与营养物质的摄入。

“饮食均衡”：主食切勿食用过多的精细食物，如白米饭、白面粉，而是粗细搭配，以及每餐摄入优质蛋白质（蛋制品、豆制品、水产品）、新鲜蔬菜水果等，避免过于软烂，远离重口味食物，积极体检，保护身体健康。

看看你做到以上几个方面了吗？