第二轮甲流或再袭！中老年人做好 5 件事，减少感染风险

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

今年冬天，甲流的“熟面孔”似乎又要回来了。北京、上海、广州等多地疾控中心陆续发布提示：流感病毒活跃度明显上升，且以甲型流感为主，其中H3N2型病毒传播力更强、症状更重。

不少人觉得自己身体“底子不错”，流感不过是小感冒。但对于中老年人来说，情况可能没那么乐观。数据显示，65岁以上人群一旦感染甲流，住院率和并发症风险明显升高，尤其是本身患有高血压、糖尿病、慢阻肺等慢性病的人群。

这波流感来势汹汹，中老年人该如何稳住阵脚？这篇文章告诉你，做好这5件事，关键时刻能保命。

甲流，全名甲型流感病毒感染，是流感病毒中危害最大的一类。它每年都在变异，传播快、起症急，常见症状包括高烧、咳嗽、喉咙痛、肌肉酸痛、乏力等，部分人还会出现恶心、呕吐或腹泻。

对年轻人来说，甲流多半几天就能扛过去，像是一场“速战速决”的流感。但对于中老年人，尤其是免疫功能减弱或患有慢性病的人群来说，甲流可能引发肺炎、心肌炎，甚至加重原有基础疾病。

据中国疾病预防控制中心流感监测数据显示，2022年流感住院病例中，60岁以上老年人占比超过30%。

所以别再说“扛一扛就过去”，中老年人哪怕只是“轻微感冒”，也可能是甲流的前奏。早预防，早治疗，远比硬抗划算。

我们常说“预防大于治疗”，对甲流来说，最有效的预防手段之一就是接种疫苗。

甲流病毒变异速度快，疫苗每年都更新。世界卫生组织和我国疾控中心每年都会根据新型流感毒株推荐当季疫苗株。建议每年接种一次，最佳时间是每年9月至11月，但如果尚未接种，现在打也不晚。

特别是以下人群，更应优先接种：

60岁及以上的老年人

慢性病患者（如糖尿病、心脏病、哮喘）

医务工作者

与老人或婴幼儿同住人员

国家卫健委明确指出：60岁以上人群属于流感疫苗重点推荐人群。

打疫苗不是“万无一失”，但能显著降低重症和死亡风险。

疫苗不是“防弹衣”，但绝对是“安全垫”

除了接种疫苗，日常生活中也有很多细节，决定着你能不能安稳过冬。

以下这5件事，说起来简单，做起来却是实打实的“免疫投资”：

中老年人普遍存在营养不均衡或吸收能力下降的问题。缺乏蛋白质、维生素A、C、D 和锌等营养素，都会让免疫力大打折扣。

日常饮食建议：

《中国居民膳食指南（2022）》建议：老年人每日摄入蛋白质 65–75 克，蔬菜 300–500 克，水果 200–350 克。

长期睡眠不足，会让身体进入“慢性应激”状态，免疫细胞功能下降，病毒说进就进。

建议：中老年人每日保持7小时以上高质量睡眠，尽量在23点前入睡，避免频繁熬夜、午睡时间过长。

“小睡一会儿不是偷懒，是在为免疫系统充电。”

流感病毒多数通过飞沫和接触传播。外出戴口罩、回家勤洗手，仍然是最基础也最有效的防线。

尤其在以下场合，建议佩戴口罩：

一项发表于《中华流行病学杂志》的研究指出，戴口罩可使流感传播风险降低60%以上。

运动可以提升免疫细胞活性、改善血液循环，对抗病毒更有底气。但不是越剧烈越好，中老年人应选择温和、有氧的方式。

推荐运动：快走、太极、广场舞、慢骑、游泳等
建议频率：每周至少5天，每次30分钟

运动不是比赛，坚持才是关键。

若出现持续高热（>38.5℃）、咳嗽不止、呼吸困难、乏力明显等症状，不要拖延，一定要及时就医。

尤其是有基础病的老人，甲流容易“趁虚而入”，引发肺炎、心衰等并发症。早用药物如奥司他韦，可有效缩短病程、降低重症风险。

《流行性感冒诊疗方案（2023年版）》明确：发病48小时内使用抗病毒药物效果最佳。

每次流感季，总有人拿出“神药”“土方子”来推荐，比如喝板蓝根、艾叶泡脚、吃大蒜防感冒……但这些方法并没有经过科学验证，不建议作为预防策略。

还有部分老人习惯“自己抓点药吃”，甚至把抗生素当感冒药。事实上：

防病要靠科学，不靠“江湖传言”。

还有一点容易被忽视：家人是最常见的“传染源”，尤其孩子上学、年轻人上班，接触面广，一不小心就把病毒带回家。

建议：

家庭是最小的“防线”，也是最重要的“堡垒”。

甲流可能再袭，不是危言耸听，而是实实在在发生在我们身边的公共卫生事件。对于中老年人来说，恐慌无用，真正有用的是科学的预防和理性的应对。

不贪凉、不逞强、不硬扛；多吃饭、多睡觉、多动一动。

这个冬天，希望你我都能平安无恙，挺过流感季。

参考资料：

中国疾病预防控制中心.《流感监测周报》.2023年第45周

国家卫生健康委员会.《流行性感冒诊疗方案（2023年版）》

中华流行病学杂志.《戴口罩对流感传播的影响研究》.2021年

中国营养学会.《中国居民膳食指南（2022）》

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