【“头头”是道】中风不是老年病！给年轻人的7条健康忠告

中风（脑卒中）多发于40岁以上人群，具有高发病率、致残率、复发率和致死率的特点，严重威胁人民群众的生命健康。随着生活节奏加快和不良生活习惯增多，中风发病呈现年轻化趋势。如何在日常生活中科学预防中风？关键在于树立健康意识，采取积极行动，重点做好以下七个方面：

1.严控基础疾病，筑牢健康防线

高血压、糖尿病、高血脂和房颤是中风的主要危险因素。高血压患者应坚持低盐饮食（每日＜5克），遵医嘱规律服药，将血压控制在140/90mmHg以下（合并糖尿病或肾病者应更严格）；糖尿病患者需通过饮食控制、适量运动和药物治疗，使空腹血糖稳定在4.4-7.0mmol/L，糖化血红蛋白＜7%；高血脂患者应减少高脂食物摄入（如动物内脏、油炸食品），必要时在医生指导下服用降脂药物，将低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）控制在理想范围（高危人群建议＜2.6mmol/L）；房颤患者需遵医嘱进行抗凝治疗（如华法林或新型口服抗凝药），有效预防血栓形成。

2.改变不良习惯，远离危险诱因

吸烟和被动吸烟均会损伤血管内皮，显著增加中风风险，应坚决戒烟。饮酒应严格限量（男性每日酒精摄入＜25克，女性＜15克），避免酗酒引发血压升高或心律失常。保持规律作息，避免长期熬夜，保证每日7-8小时优质睡眠，有助于稳定内分泌和血压水平。

3.合理膳食结构，吃出健康血管

建议每日摄入蔬菜300-500克（其中深色蔬菜占一半以上）、水果200-300克（优先选择低糖水果如苹果、蓝莓）、全谷物50-100克（如燕麦、糙米），适量摄取优质蛋白（鱼、禽、蛋、奶类，每日120-200克）。严格控制高盐、高糖、高脂食物的摄入，每日饮水1500-2000毫升（以温开水为佳），有助于维持血液流动性，降低黏稠度。

4.坚持规律运动，增强心肺功能

每周至少进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），或75分钟高强度运动（如跑步、跳绳），并结合每周2-3次的力量训练（如举哑铃、深蹲）。避免久坐，每隔1小时起身活动5-10分钟，促进全身血液循环。

5.保持适宜体重，告别腹型肥胖

通过健康饮食和适度运动，将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9之间（BMI=体重kg/身高m²），男性腰围＜90厘米，女性＜85厘米。腰围超标提示腹型肥胖，会增加胰岛素抵抗和心脑血管疾病风险。

6.定期健康筛查，早发现早干预

40岁以上人群建议每年进行一次全面体检，包括血压、血糖、血脂、心电图、颈部血管超声等检查。高危人群可根据医嘱进行头颅CT或MRI检查，及时发现中风风险因素并采取干预措施。

7.保持情绪平稳，心理亦需“营养”

长期焦虑、压力过大或情绪剧烈波动可能导致血压骤升，诱发脑血管意外。应通过冥想、音乐、社交、适度休闲等方式调节情绪，保持心态平和与乐观。

本文仅为健康科普，不作为诊疗依据。如有相关症状或疾病，请及时前往正规医院就诊，遵医嘱进行治疗。

稿件报送、一审：姚桂棉（脑病科）

二审：康靖恺、张立松、李佳明（宣传科）

三审：牛猛（宣传科）

衡中医广〔2025〕第10-28-13号