未来5天，提醒中老年：2样少囤，3物不吃，4事不做，温暖迎冬至

“冬至一阳生，天时转日长。”冬至节气即将到来，这不仅是北半球白昼最短的一天，更是民间“数九寒天”的起点，承载着冬藏春生的自然轮转与岁末团聚的人间温情。对许多家庭而言，中老年人是操持家务、张罗节庆的主力，他们的健康与从容，关乎整个家庭的暖意与安稳。

未来五天，正是冬至前的关键过渡期。天气渐寒，年关渐近，中老年朋友在忙碌之余，更需懂得“有所为，有所不为”，方能以最好的状态迎接冬至，安稳迈入数九寒冬。

未来5天，提醒中老年“2样少囤”

一、反季蔬菜宜少囤

冬季本是萝卜、白菜、土豆等耐储蔬菜的天下，但如今市场上反季的黄瓜、西红柿、豆角等琳琅满目。这些蔬菜大多产自大棚或长途运输，价格偏高，且为了保鲜可能经过特殊处理，口感和营养也不及应季食材。

冬至前后，家庭饮食宜顺应“冬藏”之道，多吃根茎类、本地当季的蔬菜，既经济实惠，又更符合身体冬季养护的需求。反季菜尝鲜即可，不必大量囤积。

二、散装干货宜少囤

年底许多商家促销，散装的木耳、香菇、红枣等干货因价格诱人，常成为囤货目标。但这些散装货物暴露在空气中，容易受潮、吸附灰尘，甚至滋生微生物，质量与保质期难以保证。

冬季空气干燥，本是储存干货的好时机，但建议选择有明确生产日期、密封包装的产品。散装干货若需购买，也应少量购入，尽快食用，避免因储存不当造成浪费或健康隐患。

未来5天，提醒中老年“3物不吃”

一、表皮过于光亮的生姜不吃

“冬吃萝卜夏吃姜”，冬季炖汤炒菜都离不开姜。但市场上有些生姜颜色异常鲜亮、表皮光滑如蜡，这很可能是经过硫磺熏制或化学处理，以延长保质期、改善卖相。

选购生姜应选择表皮干燥、纹理自然、略带泥土、闻之有辛辣本味的。对于颜色过于金黄、手感发黏、有刺鼻异味的生姜，务必避开。

二、反复解冻的冷冻肉不吃

为图方便，不少家庭会一次性购买大量肉类放入冷冻室。但在冬至前准备年货的过程中，这些冻肉可能被反复取出、解冻、再冻上。这个过程会极大加速肉类细胞破裂，营养流失，更易滋生细菌。

近期吃肉，建议优先选择新鲜肉品，或将冷冻肉按一次用量分装密封后再冷冻，避免整体反复解冻。若发现冻肉颜色暗沉、表面有大量冰晶或干燥发白，则不宜再食用。

三、过甜腻的糕点零食不吃

年节临近，各式糕点、糖果开始上市。这些食物往往高糖、高油，不仅会增加身体代谢负担，影响血糖稳定，还会生痰助湿。冬季人体活动减少，新陈代谢放缓，过量食用甜腻之物，不利于健康。

茶余饭后若想调节口味，可选择少许原味坚果、天然果干，或自制一些低糖的薯干、山药糕，更能兼顾美味与养生。

未来5天，提醒中老年“4事不做”

一、顶着寒风早起采购的事不做

许多长辈习惯清晨赶早市，认为食材最新鲜。但冬至前十天，早晚寒气尤甚，风邪刺骨。此时若过早出门，极易受寒，引发关节酸痛、感冒或心脑血管不适。

采购大可安排在上午九、十点后，日照渐暖、寒气稍退之时。出门务必戴好帽子、围巾，护住头颈与胸口要位。不妨将频繁采购改为计划性集中采购，减少出门受寒的次数。

二、为省电而舍不得取暖的事不做

有些长辈勤俭惯了，屋里再冷也舍不得开暖气、用电热设备，全靠“硬扛”。殊不知，低温环境会使血管收缩，血压升高，增加心脏病、中风等急性疾病的风险。

冬季保暖是健康的基石。室内温度宜维持在18-22℃之间，使用取暖设备时注意安全，避免干燥可配合加湿器。这份“温暖投资”，是对健康最好的保障。

。三、关紧门窗终日不通风的事不做

因怕冷风进屋，很多家庭终日门窗紧闭。这样会导致室内空气污浊，二氧化碳浓度升高，病菌更容易滋生传播，让人感到头晕、乏力。

每天应选择中午或下午温度较高时，开窗通风15-20分钟，形成空气对流。通风时，家人可暂避到其他房间，避免直接吹风。保持空气清新，是预防冬季呼吸道疾病的关键一步。

四、操心过度熬夜张罗的事不做

年末事多，置办年货、打扫房屋、计划安排……中老年人容易思虑过重，甚至熬夜准备。然而，“冬三月，早卧晚起，必待日光”，冬季睡眠本就宜早宜足。熬夜耗损阴血，扰动阳气，最伤身体根基。

请学会“抓大放小”，将事务合理分配给家人，不必事事亲力亲为。保证晚上十点前入睡，睡前可用热水泡泡脚，听点舒缓音乐，让身心彻底放松。拥有饱满的精神，才是操持好一个家的根本。

冬至是转折，是孕育，是团聚的前奏。对中老年朋友而言，未来五天的智慧不在于“做更多”，而在于“更懂取舍”。少囤些非必需，不吃些不健康，不做些伤身体的事，将精力和关爱更多地留给自己和家人。如此，方能以一份从容康健的底气，迎接冬至阳生，温暖踏入新的一年。