警告老年人：一旦过了70岁，宁可玩会手机，也不要随便做这7件事

人上了年纪，身体各项功能都会慢慢退化，尤其是过了70岁之后，很多看起来“没啥大事”的小动作、小习惯，可能就是健康的隐患。

比起年轻人，老年人的身体就像一辆开了几十年的老车，零件易松动、耐力差、恢复慢。

这个阶段，宁可坐着玩一会手机、看看新闻、刷刷短视频，也不要硬撑着去做一些看似“勤快”，实则有害的事。

别以为老了就该“多动动”，很多老年朋友常说“人老了不能懒”，其实70岁以后，有些事宁可不做，也别逞强。下面咱们就说说，到底哪些事，是70岁后最好别轻易做的。

很多老人有早起“蹲坑”的习惯，但一蹲就是十几分钟，甚至还边刷手机边上厕所。

这个时候正是血压波动最厉害的时候，尤其是早上起床后，血压容易突然升高，再加上蹲着时间一长，腹部用力排便，脑部血管承受压力更大。

蹲厕时间超过5分钟，就容易诱发脑出血或心梗。尤其是有高血压、糖尿病的老人，更要注意。建议老年人早上起床后不要急着去厕所，先坐一会，缓缓神，再去如厕。

而且排便时不要太用力，如果便秘，可以多吃红薯、香蕉、芹菜、魔芋这些富含膳食纤维的食物，也可以在医生指导下使用乳果糖等通便药物。

很多老人晚上喜欢临睡前洗个热水澡，觉得能睡得更香。但一到冬天，晚间洗澡就成了危险动作。

特别是洗澡水温太高，加上浴室密闭，空气不流通，容易导致血管扩张、血压骤降，严重的会晕倒在浴室里。

70岁以上的老人，建议洗澡时间安排在白天温暖的时候，最好是中午或下午两点左右，洗澡时间不超过15分钟。

水温控制在38℃左右，洗澡前可以让家人帮忙调好水温。洗澡时身体一旦感觉头晕、眼花，要立刻停止，坐下来休息。

有些老人不服老，家里有个凳子坏了、桶水空了，总喜欢自己动手，哪怕是几十斤的东西，也要搬一搬。

其实人的骨骼到了七八十岁，钙质流失严重，骨头变脆，关节磨损加剧。搬重物时一个用力不对，就可能拉伤腰肌、扭伤膝盖，甚至诱发骨折。

像搬煤气罐、抬大米、提水桶这些重活，70岁后就别再逞能了。实在需要，也要请年轻人帮忙，或者用带轮子的工具代替手搬。保护好膝盖和腰，就是保住了老年生活的质量。

很多人都听说“饭后百步走，活到九十九”，但这个说法对老年人来说并不完全适用。

70岁以上的人，饭后立刻走动，尤其是快走、爬楼梯这类运动，容易让胃部供血不足，甚至引发心绞痛或消化不良。

正确的做法应该是：饭后坐着休息20分钟左右，再慢慢起身散步，速度控制在不喘不累的范围内。如果吃得太饱，更要延长休息时间。散步不在于走得多，关键是走得稳、走得舒服。

很多老年人担心水分不够，晚上睡前喝上几大口水。可一到半夜就被憋醒，起床上厕所，一晚上三四次，睡眠被打断，天一黑还容易摔跤。

夜间摔倒，是导致老年人骨折、住院甚至卧床不起的主要原因之一。尤其是冬天，光脚起床、地滑、头昏眼花，风险更大。

建议老人晚上喝水要适量，睡前1小时内尽量少喝。夜里如厕的通道要保持光亮，装上感应小夜灯，穿防滑拖鞋。

不少老人听人说“这个补脑、那个护肝”，就买保健品吃个不停，甚至一吃就是好几年。

但很多保健品成分不明、配方复杂，吃多了不仅没效果，还可能加重肝肾负担，影响原本正在吃的药物吸收。

比如有些含有人参、鹿茸的保健品，会让血压升高；有些宣称“养生茶”里含有泻药成分，长期饮用会损伤消化系统。

70岁以上的老人，如果没有医生建议，最好别自己随便吃保健品。而真正能养生的，是规律作息、清淡饮食、多晒太阳这些日常习惯。

“老寒腿用辣椒泡酒搽搽就好”“胃不好喝点陈醋能治”，这些偏方听起来有道理，但其实很多都是没有科学依据的。更危险的是，有些偏方不仅无效，还可能掩盖病情，让小病拖成大病。

比如糖尿病脚部溃烂，有人用偏方涂抹导致感染加重；高血压不吃药，改喝“降压茶”，结果脑梗发作。

70岁以上的老年人，身体一旦有不舒服，最靠谱的做法还是去正规医院检查、吃对的药，而不是靠听来的偏方“凑合”。

人老了，身体的确会差一些，但更关键的是心态。很多人以为“我这把年纪了，能动一天算一天”，结果反而累坏了自己。其实这个年纪，最重要的是“顺其自然，量力而行”。

宁可坐着看看电视、玩玩手机，也别再硬撑着做些费力不讨好的事。像看短视频、听听老歌、和亲友发发信息，这些“玩手机”的时间，反而能让心情更好，脑子更活络。

当然，玩手机也要有节制，别盯着屏幕太久，避免对眼睛和颈椎造成负担。可以设个闹钟，每次玩手机不超过30分钟，隔一会就活动下脖子、闭眼休息。

70岁以后，身体不像年轻时那么扛折腾了。很多事情，不是不做，而是得“挑着做、慢慢做”。别把勤快当作健康的保证，真正的智慧，是知道什么时候该停下来。

年纪大了，最怕的不是病，而是明知有风险还硬撑。该休息时就休息，该求助时就求助。健康的老年生活，不是靠硬撑来的，而是靠科学、靠智慧养出来的。

愿每一位老人都能安安稳稳地过好每一天，身体不受累，心里不烦恼。

参考文献

1. 国家卫生健康委员会. 《中国高血压防治指南2020年修订版》. 人民卫生出版社, 2020年.

2. 中国老年学和老年医学学会. 《中国老年人健康生活方式指南》. 科学出版社, 2021年.

3. 北京协和医院. 《老年人生活照护手册》. 北京大学医学出版社, 2022年.