第二轮甲流来了？除戴口罩，中老年人做好 3 件事少生病

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

这几天，不少人都在问：“不是刚打完流感疫苗吗，怎么又说甲流来了？”

其实，第二轮甲型流感的确有抬头的迹象。根据中国国家流感中心发布的最新监测数据，近期南方省份的流感活动水平持续上升，甲型H3N2占据主导，门急诊流感样病例也在增加。

尤其值得注意的是，中老年人不只是易感群体，更是重症高风险人群。打疫苗、戴口罩固然重要，但有些事，光靠“防”是不够的，还得靠“养”。

今天我们就来聊聊：面对第二波甲流，中老年人除了戴口罩，还应重点做好哪3件事？

不少人听到“流感”，就觉得不过是“重一点的感冒”。但在医学上，流感和普通感冒完全不是一个级别的“敌人”。

流感（尤其是甲型）来势汹汹，起病急、传播快，常伴随高烧、乏力、肌肉酸痛等症状。对于60岁以上人群，甲流更容易诱发肺炎、心肌炎，甚至加重原有慢病，造成致命后果。

2023年《中华流行病学杂志》刊文指出，甲型流感导致的住院率和死亡率，在中老年人群中明显高于青壮年，尤其是患有高血压、糖尿病、慢阻肺等基础病的老人，感染后病情进展更快。

别把“发烧咳嗽”当小事，一场甲流，可能就是压垮老人体质的“最后一根稻草”。

很多人会问：“我都打了流感疫苗，怎么还中招？”

其实，打疫苗从来不是为了“不得病”，而是让你即使感染了，也不至于重症甚至死亡。

根据世界卫生组织（WHO）发布的数据，流感疫苗的总体保护效力约为40%~60%，但对于重症的防护效力可以达到70%以上。这意味着：就算病毒来了，打过疫苗的身体，战斗力也更强。

尤其是中老年人，即便去年年底打过，今年仍建议继续接种新一轮三价或四价疫苗，因为每年流感毒株都在变，老疫苗“打老虎”基本无效。

一句话总结：疫苗不是盔甲，但至少能让你不至于“裸奔”。

想让身体有抵抗力，光靠“维生素C”可不够。免疫系统最需要的是——蛋白质。

蛋白质是免疫细胞的主要构成成分，吃得不够，免疫细胞“兵源不足”，自然打不过病毒。

可现实中，很多老人因为牙口不好、胃肠功能弱，常年吃得清淡，甚至一天连一个鸡蛋都吃不下。

《中国居民膳食指南（2022）》建议：60岁以上人群每天应摄入优质蛋白质60~75克，等于每天吃200克鱼肉或瘦肉、1杯奶、1个蛋，再加一些豆腐或黄豆制品。

别再“吃素养生”了，适量吃肉，才是养免疫。

“我年纪大了，睡四五个小时也够了。”这句话，听着耳熟吧？

但其实，睡眠不足直接削弱免疫力。睡眠时，身体会释放细胞因子、修复受损组织，调节免疫反应。

《中华老年医学杂志》曾指出，每晚睡眠时间低于6小时的老年人，感染呼吸道病毒的风险是正常睡眠者的2~3倍。

中老年人虽然入睡困难、易醒是常态，但也不能将就。可以通过白天适度活动、晚饭少吃油腻、睡前泡脚等方式，把睡眠“质量”搞上去。

睡得好的人，才有本钱跟病毒打一仗。

很多人退休后生活节奏慢下来，活动量骤减，尤其是冬天，更是“能不出门就不出门”。

但久坐少动，会让免疫系统“懒惰”下来，血液循环差、代谢缓慢、白细胞活性下降，病毒一来就“破防”。

国家卫健委建议：中老年人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，像是快步走、广场舞、慢骑自行车等都很适合。

如果实在出不了门，在家也可以做些简单拉伸、慢跑原地踏步、八段锦等，哪怕每天动上20分钟，也比“躺一天”强。

你动得越多，身体就越“勤快”。

除了提升自己的免疫力，中老年人家里也可以做些“小准备”，不慌不乱：

病毒不可怕，可怕的是我们毫无准备。

甲流、乙流、支原体……病毒年年换马甲，但真正决定你能不能扛住的，是你身体的底子。

中老年人不缺“经验”，但有时候太过随意，反而忽视了最基本的健康守则。

这波甲流来了，你可以戴口罩、少聚会，但别忘了：

吃够蛋白质、睡好觉、动起来——这三件事，是你真正的“免疫护体”。

别等生病了，才想起该养生。

[1] 国家流感中心. 中国流感监测周报（2025年第48周）
[2] 中华流行病学杂志. 《我国老年人群流感相关住院风险分析》. 2023
[3] 中华老年医学杂志. 《老年人睡眠与免疫功能关系研究》. 2022
[4] 中国居民膳食指南（2022）. 国家卫生健康委员会发布

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