五十肩不是老年专属！这3类人早预防早受益&

“最近肩膀像被上了锁，梳头、穿衣都费劲，晚上疼得睡不着……”52岁的王女士对着镜子叹气，这已经是她被肩周炎困扰的第三个月。像她这样被肩周炎“盯上”的中老年人不在少数，但你知道吗？如今30岁的年轻人也成了高发人群，这背后藏着哪些健康隐患？

肩周炎，全称“肩关节周围炎”，本质是肩关节囊及周围韧带、肌腱的慢性炎症。它有个更形象的俗称——“冻结肩”，因为炎症会让肩部像被冻住一样，活动范围越来越小。数据显示，我国肩周炎发病率约2%-5%，50岁左右人群高发，但近年30-40岁患者比例激增30%，与久坐、低头看手机等不良习惯密切相关。

持续性钝痛：肩部深处像被针扎，疼痛可能蔓延到颈部和上臂，夜间加重，翻个身都能疼醒。

活动受限：从抬手困难到无法背后扣内衣，严重时手臂外展不到90°，穿衣、梳头成难题。

肌肉僵硬：肩部像裹了层硬壳，摸起来紧绷绷的，活动时“咯吱”作响。

寒冷敏感：空调房里吹会儿风，肩膀就酸胀难忍，甚至影响睡眠质量。

年龄因素：40岁后，肩部肌肉、韧带开始退化，就像老化的橡皮筋，弹性变差易断裂。

姿势杀手：每天低头看手机4小时以上的人，肩周炎风险高40%。长期含胸驼背，肩部肌肉持续紧张，炎症风险翻倍。

外伤隐患：肩部骨折、脱位后未规范治疗，瘢痕组织可能“卡住”关节，引发慢性炎症。

代谢问题：糖尿病患者血糖高，神经和血管易受损，肩周炎发病率比普通人高50%。

保持正确姿势：电脑屏幕与眼睛平视，桌椅高度合适，避免低头或含胸驼背。

适度运动：每周3次游泳、羽毛球等肩部运动，增强肌肉力量。

注意保暖：空调房里披件薄外套，避免肩部受凉。