中老年必看！3种长寿食物，南瓜排第三，第一名很多人都吃错了

大家好，我是小文

人上了年纪，最看重的就是身体健康，想少生病、活得硬朗，其实不用特意买昂贵的保健品，咱们日常吃的家常菜里，就藏着不少“长寿密码”。

今天就给大家分享3种特别适合中老年人的食物，做法简单还好消化，学会了天天吃都不腻，快收藏起来慢慢做！

第三、南瓜（玉米南瓜汤）

食材：

老南瓜200克、甜玉米1根、大米50克、清水适量、冰糖少许（根据口味放）

做法：

1. 老南瓜去皮去籽，切成2厘米见方的小块；甜玉米剥掉外皮，用刀把玉米粒切下来；大米淘洗干净备用。

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2. 锅里加足量清水，放入淘好的大米，大火烧开后转小火煮15分钟，煮到大米半熟开花。

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3. 把切好的南瓜块和玉米粒倒进锅里，继续小火煮20分钟，直到南瓜变得软烂、玉米粒熟透。

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4. 最后根据自己的口味，加少许冰糖调味，搅拌到冰糖完全融化，关火焖5分钟就能盛出来喝了。

第二、西兰花（西兰花炒香菇）

食材：

西兰花1颗、干香菇5朵、大蒜3瓣、食用油、生抽1勺、盐少许、蚝油半勺

做法：

1. 干香菇提前用温水泡发，泡好后挤干水分切成小块，泡香菇的水别倒掉，留着备用；

西兰花切成小朵，放进淡盐水里泡10分钟，再用清水冲洗干净；大蒜切成蒜末。

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2. 锅里烧开水，加一勺盐和几滴食用油，放入西兰花焯水2分钟，捞出来沥干水分，这样炒出来的西兰花颜色更翠绿，还不容易发黄。

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3. 热锅凉油，放入蒜末炒出香味，再放进切好的香菇块，开大火翻炒1分钟，炒到香菇表面微微发干。

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4. 倒入焯好水的西兰花，继续大火翻炒2分钟，然后加1勺生抽、半勺蚝油和少许盐调味。

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5. 最后淋入少量泡香菇的水，翻炒均匀，焖1分钟让食材入味，关火就能装盘了。

第一、黄豆（黄豆山药百合燕麦豆浆）

食材：

黄豆25克、百合10克、山药100克、燕麦20克、清水500毫升

做法：

1. 黄豆提前用清水泡4小时以上（或者直接用破壁机的干豆模式）；

百合如果是干的，也提前泡软；山药去皮，切成小块，怕氧化变黑的话，可以放进清水中泡着。

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2. 把泡好的黄豆、百合，还有切好的山药块、燕麦片，一起倒进破壁机里。

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3. 加入500毫升清水，盖上盖子，选择“豆浆”模式，按下启动键，等20分钟左右，豆浆就打好了。

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4. 打好的豆浆可以直接喝，也可以根据口味过滤掉豆渣，口感会更顺滑。

很多人天天吃黄豆，却不知道这么搭配，白白浪费了它的好营养，赶紧照着这个方法做起来吧！