【健康知识】天寒地冻，谨防跌倒：一份送给老年人的冬季骨骼健康指南

随着冬季来临，气温骤降，雨雪天气增多，路面变得湿滑难行。冬季是老年人跌倒摔伤的高发期，而一次不经意的滑倒，可能就会导致骨折等严重后果，严重影响生活质量。沈阳市第六人民医院骨一科主任王天胜为老年朋友提供了一份详细的冬季骨骼健康防护指南，请收好。

一、出门前的“全副武装”：防滑与保暖是基石

1. 穿对鞋是第一步：

一双专业的防滑鞋至关重要。请为老人选择鞋底花纹深、材质柔软（如橡胶底）、具有良好防滑效果的鞋子。切勿穿着鞋底光滑、已磨平的旧鞋外出。这看似微小的细节，却是预防滑倒的第一道，也是最重要的一道防线。

2. 关节保暖不可少：

低温会使关节僵硬，灵活性和反应速度下降，增加跌倒风险。出门前，最好为膝关节、腕关节等脆弱部位戴上保暖的护膝、护腕。这不仅能提供额外的保暖，还能在一定程度上起到支撑和保护作用。

二、行走中的“步步为营”：

1. 善用手杖，借力而行：

对于平衡能力稍弱的老人，鼓励他们使用手杖。一根长度合适、握感舒适的手杖，可以有效地分散身体重量，增强行走时的稳定性和平衡感，成为老人的“第三条腿”。

2. 选择路线，眼观六路：

尽量在小区或街道上已经清扫干净、无积雪和暗冰的平坦路面上活动。远离看起来就湿滑反光的地方，如背阴处的路面、井盖、瓷砖地面等。走路时步伐要小，速度放慢，专心看路，不要边走边看手机或与人交谈。

3. 上下楼梯，万分小心：

上下楼梯是跌倒的高危场景。务必双手紧抓扶手，身体可略微前倾以保持重心稳定。脚步要抬得高、落得稳，确保一只脚完全踏实在台阶上后，再移动另一只脚，切忌心急或并步行走。

三、不慎跌倒时“冷静应对”：将伤害降到最低

尽管我们做了万全准备，但意外仍有可能发生。万一不慎滑倒，正确的应对方式至关重要。

1.切勿慌乱起身：摔倒后，首先保持冷静，不要急于挣扎着站起来。

2.自我检查：在原地缓慢活动一下手腕、胳膊、脚踝和腿部，感受是否有剧烈疼痛或活动受限。

3.怀疑骨折，原地求救：如果怀疑腰部、髋部或腿部可能骨折，千万不要自行挪动或让旁人随意搀扶。不正确的搬动可能导致骨折端移位，造成二次损伤。应原地不动，保持体温，立即呼叫家人或请路人帮忙拨打120急救电话，等待专业医护人员前来处理。

四、家人的“暖心陪伴”：构筑安全防线

守护老人的骨骼健康，家人扮演着不可或缺的角色。

1.主动陪同：在雨雪等恶劣天气，尽量陪同老人外出。

2.细心留意：陪同外出时，时刻关注老人的步履和周围环境，及时提醒潜在危险。

3.居家安全：同时，也要注意清除家中地面的障碍物，保持地板干燥，在卫生间、厨房等湿滑区域铺设防滑垫，从室内到室外构筑一道全方位的安全防线。

冬季的骨骼健康，重在预防，贵在细心。通过科学的防护、谨慎的行动和家人的温暖陪伴，我们完全可以帮助老年人有效降低跌倒风险，安稳、健康地度过这个冬天。这份关爱，是送给他们最温暖的冬日礼物。

【本期专家】

王天胜，沈阳市第六人民医院骨一科主任，主任医师，硕士生导师。

中国医师协会骨科分会中西医结合委员会委员，解放军骨科专业委员会委员，辽宁省骨科专业委员会委员，辽宁省中西医结合骨科专业委员会副主任委员，辽宁省运动专业委员会常务委员，原沈阳军区骨科专业委员会副主任委员，辽宁省及沈阳市医疗事故技术鉴定专家。从事骨科专业30余年，对各种骨科疾病治疗具有丰富的临床经验，主要从事关节外科、创伤及脊柱外科专业，可完成髋膝关节置换，复杂脊柱疾病的手术治疗、关节镜下微创治疗膝关节半月板损伤及韧带修复等，率先在东北地区开展干细胞治疗股骨头坏死，取得很好的临床效果。

专业特长：各种关节疾病的关节镜下微创治疗，对复杂创伤的手术治疗、髋膝关节复杂疾病的关节置换手术有丰富的临床经验，可完成各种颈腰椎疾病的外科手术治疗。