甲流频发，老年人除了戴好口罩，谨记：3多吃，3不做，提高抵抗力

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

你是不是也听说过这样一句话：“老年人感染甲流，就像年轻人得肺炎。”这句话不是吓唬你，而是真的有科学依据。

每年冬春季，是甲型流感病毒的高发期，尤其对老年人来说，感染后更容易出现高烧不退、呼吸困难，甚至诱发肺炎、心衰等并发症，严重时还可能危及生命。

仅仅戴口罩，远远不够。要想真正提高抵抗力，老年人还得从吃、动、作息等方面下功夫。

今天这篇文章，就带你搞明白：甲流为何对老年人如此“偏爱”？除了戴口罩，还应该做到哪“3多吃”“3不做”？一篇话说清。

对年轻人来说，甲流可能只是发烧几天、咳嗽几声就过去了。但对老年人，情况完全不同。

原因在于：免疫系统老化。

60岁以上人群，免疫细胞活性下降、抗体生成效率变低，一旦感染病毒，身体反应慢、清除病毒的能力差。就像一支老化的消防队，火来了却反应迟钝，容易“火烧连营”。

根据国家疾控局发布的《2023年中国流感监测周报》数据，65岁以上流感相关重症病例占比接近40%，远高于其他年龄段。

而且，老年人往往还伴有高血压、糖尿病、慢性肺病等基础病，一旦感染甲流，更容易出现肺部感染、心功能不全，甚至发展成呼吸衰竭。

所以，老年人防甲流，绝不是“小题大做”，而是“刻不容缓”。

戴口罩、勤洗手、避开人多的地方固然重要，但想要真正增强抵抗力，从日常饮食入手才是根本。尤其是下面这“3多吃”，老年人要记牢。

蛋白质是构成免疫细胞的“原材料”。免疫系统要运转，就得有足够的蛋白质打底。

但现实是，很多老年人为了“养胃清淡”，饮食中蛋白质摄入严重不足。营养不良，免疫力自然下降。

建议每天摄入1.0~1.2克/公斤体重的优质蛋白。比如：鸡蛋、豆腐、瘦肉、牛奶、鱼虾等，每顿都要有。

特别推荐水煮鸡蛋+豆浆作为早餐组合，吸收好、消化快，既补蛋白又暖胃。

维生素C有助于提高白细胞活性，增强抗病毒能力。

研究表明，维C摄入不足的人群，感染呼吸道病毒的风险明显升高。

推荐常吃橙子、猕猴桃、西红柿、彩椒等新鲜蔬果，尤其是生吃时维C保留更多。每天至少摄入300克蔬菜和200克水果。

锌是免疫系统中的“调度员”，能帮助T细胞对抗病毒。

《中国居民膳食指南（2022）》指出，老年人普遍存在轻度缺锌问题。

建议多吃牡蛎、瘦牛肉、核桃、南瓜子等富含锌的食物。尤其是牡蛎，含锌量远高于其他食物，每周吃1~2次即可。

除了吃得对，还有些行为虽然看起来“讲究”，却可能悄悄拖垮免疫力。以下这“3不做”，老年人千万别犯。

一到冬天，不少老人就开始炖汤、熬药膳，什么人参、鹿茸、当归统统上桌。

但问题是：进补≠增强免疫力，乱补反而伤身。

《中国老年营养与健康蓝皮书》指出，老年人肝肾功能减弱，过量摄入高脂、高糖、高胆固醇的补品，可能加重代谢负担，诱发慢病。

若确需进补，建议在营养科医生指导下进行，按需补充、不过量。

不少老人有熬夜习惯，晚饭后打开电视，一看就到十一二点。

长期熬夜会扰乱褪黑素和皮质醇的分泌节律，削弱免疫系统的协同反应。

建议每天保证7小时以上的高质量睡眠，尽量在晚上10点前入睡，维持规律作息。

有些老人总觉得：“我身体硬朗，不用打疫苗。”

其实，老年人更需要流感疫苗的保护。国家疾控中心数据显示，2022年流感疫苗对65岁以上人群的住院保护率超过55%。

每年10月到次年1月，是甲流疫苗接种的黄金期。重症高风险老人（如患慢性病、体弱多病者）更应优先接种。

甲流不可怕，怕的是“轻敌”。

老年人若能做到“3多吃、3不做”，加上科学佩戴口罩、及时接种疫苗，完全可以把感染风险降到最低。

记住：免疫力不是一朝一夕建立的，而是靠每天一点点积累。

从今天起，为了自己，也为了家人，吃好、睡好、动起来，把免疫力养起来。

参考资料：

[1] 国家疾控局.《中国流感监测周报（2023年第50周）》
[2] 中国营养学会.《中国居民膳食指南（2022年）》
[3] 中华医学会感染病学分会.《流感诊疗指南（2023年版）》
[4] 《中国老年营养与健康蓝皮书》，中国营养学会，2021年

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