老年人一旦75岁后，如果想再多活几年，这5点一定要做好，要了解

随着年龄的增长，尤其是到了75岁以后，老年人的身体机能逐渐衰退，许多身体机能都会面临下降的情况。

在这个年龄段，老年人可能已经面临多种健康问题，如高血压、糖尿病、骨质疏松等慢性病。虽然衰老是不可避免的生理过程，但如果能够采取一些科学的措施，老年人仍然可以有效地延长自己的寿命，提高生活质量。

为了帮助老年人更好地度过晚年，专家提出了以下五个关键的健康习惯。无论是保持身体健康，还是预防一些突发的健康问题，这五个方面都至关重要。

老年人要严控慢病，并定期监测身体状况，做到不松懈。随着年龄的增长，许多老年人都被慢性疾病困扰，如高血压、糖尿病、高血脂、心脏病等。

这些疾病本身并不会直接威胁到生命，但如果控制不好，就可能引发一系列并发症，严重影响生活质量。

老年人需要定期监测血压、血糖、血脂等关键指标，确保身体的健康状况处于稳定状态。通过及时了解自己健康的变化，及时调整治疗方案和生活方式，老年人可以有效地减少这些慢性病对身体的负面影响。

尤其是高血压患者，若没有及时控制血压，长期高血压可能导致中风、心脏病、肾功能衰竭等严重并发症。糖尿病患者若没有妥善管理血糖水平，会导致视网膜病变、神经病变和肾病等问题。

因此，定期的健康检查和监测是老年人生活中不可忽视的一部分。只要能做到积极控制慢性病，定期进行医学检查和科学的治疗，许多慢性疾病的影响就能降到最低，老年人可以享有更长的健康寿命。

老年人要特别注意防摔倒和防呛咳，规避一些致命的意外事故。随着年龄的增长，老年人身体的灵活性和反应能力逐渐下降，摔倒和意外的发生率也显著增加。

数据显示，老年人摔倒是导致致残和死亡的常见原因之一。特别是一些老年人患有骨质疏松症，摔倒后更容易骨折，甚至可能面临生命危险。

因此，老年人在日常生活中要特别小心，保持家里的地面干燥整洁，避免地面湿滑和杂物堆积，尽量避免光线昏暗的环境。

防呛咳也是老年人要特别关注的一个问题。随着年龄的增长，老年人咽喉部的肌肉逐渐松弛，吞咽反射不如年轻时灵敏，容易发生误吸。

误吸食物、液体或其他物质时，容易引发呛咳，甚至会导致窒息或呼吸道感染。特别是在吃饭或喝水时，老年人应注意慢慢咀嚼、细嚼慢咽，避免过快进食。

避免食用过硬、过大、过干的食物，避免吃得过饱，都有助于预防呛咳。老年人可以尝试食用一些较软、易于吞咽的食物，并根据个人的情况调整饮食习惯，避免不必要的危险。

老年人应确保营养均衡，做到“吃得对”比“吃得好”更重要。很多老年人可能由于牙齿问题、胃肠道功能减退等原因，导致食欲不振、消化不良，甚至偏食。

此时，老年人往往会更关注食物的口感，而忽视了食物的营养成分。然而，营养均衡对老年人尤为重要。过度偏食或挑食可能导致某些营养素的缺乏，进而影响身体健康。

老年人应尽量保持膳食的多样化，确保蛋白质、维生素、矿物质等营养素的摄入。例如，含有优质蛋白质的食物，如鱼、蛋、豆制品等，能够增强身体免疫力，帮助肌肉修复。

富含钙质的食物，如牛奶、乳制品、深绿色蔬菜等，有助于预防骨质疏松；富含纤维的食物，如全谷类、蔬菜和水果，能够促进消化，防止便秘。

控制盐分和糖分的摄入，减少油腻食物的食用，也有助于保持心血管的健康，减少高血压、糖尿病等慢性病的发生。老年人要“吃得对”，而不仅仅是“吃得好”，确保营养全面、均衡，才能帮助身体维持最佳状态。

老年人要保持适度运动，做到“微动”胜过“不动”。对于老年人来说，适度的运动是保持身体健康的关键。长期不运动不仅会导致肌肉萎缩、骨质疏松。

还可能增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等的风险。因此，老年人要保持适度的运动，哪怕是简单的走路、散步，也能有效促进血液循环，增强心肺功能。

然而，许多老年人可能认为运动对自己来说太过于困难或危险，尤其是一些关节不好或身体较弱的老年人，可能会担心运动会加重病情。

其实，适度的运动并不一定是剧烈运动，微小的动作、短时间的轻松活动，也能带来很大的好处。

比如，老年人可以进行轻度的有氧运动，如散步、太极、瑜伽等，这些运动可以有效增强身体的灵活性和耐力。适当的运动也有助于维持心理健康，减少焦虑和抑郁。

保持情绪稳定，多社交，不孤独。孤独是老年人常见的心理问题，尤其是在子女离开家或亲朋不常聚会的情况下。长期孤独可能导致老年人出现抑郁症、焦虑症等问题，进而影响身体健康。

因此，老年人要学会保持情绪的稳定，积极参加社交活动，与家人、朋友保持联系，增强社交互动。多与人交流，不仅能增进感情，还能有效减少抑郁和孤独感，提升生活的质量。

老年人可以通过参加社区活动、兴趣班、文娱活动等方式，保持与他人的互动，同时也可以多做自己喜欢的事情，如阅读、写作、旅游等。

这些活动有助于保持情绪的愉悦和心理的健康。社交不仅有益于精神健康，还能让老年人感受到社会的关怀和支持，增强自我价值感。

老年人如果想要活得更久，保持良好的身体和心理状态，必须遵循一些基本的健康习惯。只有做到这些，老年人才能更好地应对衰老带来的身体变化，享受更健康、更有活力的晚年生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1] 姜玉培.基于健康影响的城市居民日常活动与活动环境特征识别, 地理科学进展, 2024-07-25