第二轮甲流来袭？别光戴口罩，中老年人做好 5 事保健康

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

最近，身边不少中老年朋友又开始咳嗽、发烧、浑身酸痛，甚至有的还以为是“又中了新冠”。但其实，甲流又悄悄来了第二轮。

根据中国疾控中心发布的流感监测数据，截至2025年12月初，南方多地的甲型H3N2流感病毒活动度明显升高，部分城市已进入新一轮流感高发期。这波来势不小，尤其对中老年人来说，更是挑战重重。

你可能会问：不是已经打过疫苗、戴口罩了吗？怎么甲流还找上门来？今天我们就来聊聊，中老年人面对这波甲流，到底该怎么办，怎么做才能真正保住身体这道“最后防线”。

很多人觉得，甲流就是“流感版的感冒”，多喝水，多睡觉就能熬过去。其实不然，甲流可不是“普通感冒”。

流感病毒是一种高度变异的RNA病毒，甲型中的H3N2亚型近年来频繁成为流行主力。它的传染性强、起病急、症状重，尤其是对于免疫力下降的中老年人，更容易引发肺炎、心肌炎，甚至诱发原有慢病的恶化。

国家卫健委公开数据显示，2023年全年因流感导致的重症病例中，60岁以上老年人占比近六成。

别再用对付小感冒的态度，对抗甲流这头“猛兽”了。

很多人不理解，春天明明已经流行过一波，怎么冬天又来？

答案其实很简单：病毒没走远，只是等天气变冷，找机会“反扑”。

流感病毒对低温干燥环境更“钟情”，冬季正是它活动最频繁的时节。而且，国内大部分人群接种的是上一季的流感疫苗，免疫保护力会随着时间衰减，通常6个月后就明显下降。

再加上人们放松警惕，口罩摘了、聚会多了，病毒传播的“路径”也就敞开了。

1. 接种流感疫苗，越早越好

别等感冒了才后悔没打疫苗。国家疾控局建议，60岁以上人群应每年接种1次流感疫苗，尤其是患有高血压、糖尿病、心肺疾病的人群，更是重点保护对象。

还担心打疫苗会“伤身”？别被谣言误导。国内上市的流感疫苗都经过临床验证，安全性高，副作用轻微，一般只会有轻微红肿或发热，远远比不上感染甲流带来的风险。

划重点：疫苗不是万能的，但不打就是万万不能的。

2. 戴口罩+勤洗手，别嫌麻烦

“口罩戴得都快长胡子了，还得戴？”——是的，还得戴！尤其是去医院、公交车、商场等人多密集的地方，戴口罩依然是最简单有效的防护手段。

此外，勤洗手、不要随便揉眼睛、摸鼻子，这些看似小事的习惯，恰恰是切断病毒传播的关键。

3. 补充营养+规律作息，别熬夜

很多中老年人晚上喜欢看电视、刷手机，一刷就到凌晨。长期熬夜会严重削弱免疫系统的功能，让病毒有机可乘。

饮食上，别再天天泡方便面、吃剩饭剩菜。多吃富含维生素C、E、蛋白质的食物，比如深绿色蔬菜、豆制品、鸡蛋、鱼类，帮助身体构筑免疫“护城河”。

想打赢这场“病毒战”，得靠身体底子硬。

4. 监测体温+警惕症状，别拖延

中老年人感染甲流后，可能不会像年轻人那样高烧到39℃，而是表现为低热、乏力、食欲下降、咳嗽咽痛等“温和”症状，容易被忽视。

但一旦出现呼吸困难、心慌、意识模糊、持续高热不退（超过3天），就必须尽快就医，避免发展成重症。

别信“硬扛能扛过去”的谎话，真正聪明的人，是在第一时间就处理病情的人。

5. 慢病管理+按时吃药，别断药

甲流本身不可怕，怕的是它让原有的慢性病“火上浇油”。比如高血压患者感染后血压不稳、糖尿病患者血糖飙升、慢阻肺患者气喘加重……这些并发症才是致命的。

所以，要坚持日常服药、定期监测血压血糖、保持药品充足，不要因为“感冒吃药多了”就擅自停掉原本的慢病用药。

病毒虽然凶，但最怕你把自己照顾得稳稳当当。

有人问：“我跟老伴天天一起生活，他感染了，我却一点事没有，这是为什么？”

答案就两个字：免疫力。

身体是否能抵住病毒“敲门”，关键就在于免疫系统的强弱。而免疫力不是靠“补药”补出来的，而是：

靠规律运动（建议每周至少有3次中等强度活动）

靠好睡眠（每天睡够7小时以上）

靠好情绪（焦虑、抑郁会导致免疫细胞“罢工”）

靠好饮食（营养均衡，不暴饮暴食）

你给身体“喂饱”了正能量，它自然会给你设下防线。

甲流不像新冠那样全民核酸、全民关注，但它的危害一点也不低，尤其对中老年人来说，一场甲流拖不好，就可能住院甚至引发致命并发症。

别再等“中招”了才想起戴口罩、才后悔没打疫苗。健康这事儿，从来都是“防在前、治在后”。

趁着病毒还没找上门，把今天这5件事做起来，才是真正的“养生高手”。

划重点总结：

中老年人应对甲流，最重要的5件事：

病毒不等人，健康不将就。保命的事，别大意。

参考资料：

国家疾病预防控制局.《2025年冬季流感病毒活动监测周报》

中华预防医学会.《流感疫苗接种技术指南（2024-2025）》

中国疾病预防控制中心.《流感防控核心信息》

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