冬季心脑血管最怕“冷”！7个隐形风险要避开，中老年照着做吧

刚入冬没几天，身边就有长辈吐槽：“天一冷，总觉得胸口发闷、头晕乎乎的。”

这可不是矫情！数据显示，气温每下降1℃，心脏病的发病率就会增加2%，冬季更是心脑血管疾病的“高发季”，尤其是中老年人，稍不注意就可能出问题。

为啥冬天心脑血管这么“娇气”？其实核心就怕一个字——冷！

低温会让血管收缩、血液变稠，就像水管遇冷会收缩变脆一样，血管也容易“扛不住”。再加上冬季的一些不良生活习惯，双重夹击下，心脑血管疾病就容易找上门。

今天就来扒一扒，冬季心脑血管的“7大天敌”，每个都藏在日常里，看完赶紧提醒身边人避开！

一、先搞懂：为啥冬天心脑血管这么怕“冷”？

很多人疑惑，夏天没事，一到冬天心脑血管就容易出状况，到底是为啥？

首先，低温会直接刺激血管收缩、痉挛。尤其是中老年人的血管本身就比较脆弱，收缩后容易导致血压突然升高，甚至可能让冠状动脉变窄，引发心肌缺血。

其次，冬季人体活动量减少，血液流动变慢，再加上出汗少、喝水也少，血液黏稠度会升高，就像黏稠的糖浆一样，容易形成小血栓，进而诱发脑梗死、心肌梗死。

还有，冬天大家爱躲在温暖的室内，室内外温差大，一冷一热的刺激，血管会反复收缩舒张，对血管内皮的损伤很大。另外，冬季容易感冒、得肺炎，这些疾病会加重心脏负担，也可能诱发心脑血管问题。

所以冬季护血管，核心就是“避冷、稳血管、改习惯”，下面这7个“坑”，一定要提前避开！

二、冬季心脑血管“7怕”，第1个很多人天天犯

1. 怕“猛起”：起床、如厕突然起身

早上被闹钟叫醒，迷迷糊糊猛地坐起来；半夜起夜，蹲厕所后突然站起来……这些动作看着平常，对心脑血管来说却可能是“致命一击”。

人在躺着或蹲着的时候，血液会集中在下肢，突然起身，血液会瞬间往下流，导致大脑供血不足，出现头晕、眼前发黑，甚至短暂性脑缺血。

尤其是中老年人，血管调节能力差，很容易因为头晕摔倒，引发脑出血、骨折等意外。

正确做法：不管是起床还是如厕后，都要“慢半拍”。起床时，先睁开眼躺30秒，然后慢慢坐起来，在床边坐30秒，最后再缓缓站起来；蹲厕所时间别太长，起身时扶着墙壁或马桶，避免突然发力。

2. 怕“温差”：室内外冷热交替

冬天最舒服的莫过于在暖气房里待着，但从25℃的室内突然走到-5℃的室外，那种“冻得一哆嗦”的感觉，血管可受不了。

这种骤冷骤热的刺激，会让血管快速收缩，血压瞬间飙升，对本身就有高血压、冠心病的人来说，很容易诱发心肌梗死、中风。

就算是从室外进室内，也别着急脱衣服，避免血管突然舒张，同样容易出问题。

正确做法：出门前做好“过渡”，先在门口站1-2分钟，让身体适应一下室外温度再走。保暖要做足，帽子、围巾、手套、口罩缺一不可——头部和颈部的血管丰富，戴帽子能减少热量流失，口罩能避免冷风直接刺激呼吸道和血管。

另外，室内温度别太高，保持在18-22℃就好，太暖和反而会让身体对室外寒冷更敏感。

3. 怕“熬夜”：越冷越能熬，血管扛不住

冬天天黑得早，本应该早睡养身体，但很多人反而熬夜刷手机、打牌、追剧，觉得“反正没事干，多玩会儿”。

但熬夜对心脑血管的伤害，比你想象中更大！睡眠是身体修复的时间，熬夜会让人体代谢紊乱，血压升高、心率加快，还会导致血管收缩异常，是中老年人猝死的常见诱因。

尤其是冬季，身体本身就在“抗寒”，再加上熬夜，双重消耗下，心脑血管很容易“罢工”。

正确做法：中老年人尽量晚上10点前入睡，保证7-8小时睡眠。睡前别刷手机、别看太刺激的电视节目，避免大脑兴奋睡不着。如果晚上容易醒，睡前可以泡泡脚、喝杯温牛奶，帮助放松身心。

4. 怕“顶风锻炼”：早起晨练，越练越危险

很多长辈有晨练的习惯，觉得“早起锻炼身体好”，但冬季早起顶风锻炼，反而可能害了自己。

清晨是一天中温度最低的时候，再加上冷风一吹，血管会急剧收缩，血压升高，很容易引发心绞痛、心肌梗死。而且早上血液黏稠度本身就高，锻炼时心率加快，血栓脱落的风险也会增加。

不是说冬季不能锻炼，而是要选对时间和方式。

正确做法：锻炼时间选在上午10点到下午3点，这段时间气温最高、阳光最好，对血管更友好。运动方式选中等强度的有氧运动，比如快走、慢跑、打八段锦、骑自行车，别做剧烈运动。

每周锻炼4-5次，每次30分钟左右，以身体微微出汗为宜，千万别追求“大汗淋漓”，避免过度劳累。

5. 怕“久坐不动+饮食放纵”：吃得多、动得少，血管堵得快

冬天天气冷，大家都爱窝在沙发上看电视、刷手机，一坐就是大半天。久坐会让血液循环变慢，血管里的垃圾容易堆积，增加血栓风险，还会导致体重上升，加重心脏负担。

更要命的是，冬季大家还爱进补，顿顿离不开肥肉、火锅、烧烤，再加上喝酒取暖，这些食物高脂肪、高盐分，会让血液黏稠度飙升，血管里的“斑块”越来越大，慢慢堵塞血管。

正确做法：别久坐，每隔1小时就站起来活动5分钟，伸伸懒腰、走走路，促进血液循环。饮食上别盲目进补，遵循“低盐、低脂、清淡”的原则。

每天吃盐不超过5克，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品，多吃蔬菜、水果、粗粮。如果要吃火锅，尽量选清汤锅，多涮蔬菜和瘦肉，别喝浓稠的火锅汤（里面全是油和嘌呤）。

6. 怕“情绪激动”：大喜大悲，血管“受不住”

“气得我血压都上来了”，这句话可不是玩笑话！冬季天气寒冷，人容易变得烦躁、焦虑，再加上过年过节家人团聚，难免会因为一些小事生气、激动。

情绪突然波动时，心跳会加速，血管会急剧收缩，血压瞬间升高，很容易导致血管破裂，引发脑出血、心肌梗死。尤其是本身有冠心病、高血压的人，情绪激动就是“导火索”。

正确做法：冬季要学会“静心”，遇到烦心事别钻牛角尖，放宽心态。可以听听舒缓的音乐、养花种草、和朋友聊聊天，转移注意力。家人也要多包容，别让长辈情绪大起大落。

7. 怕“不喝水”：冬天出汗少，血管易“堵车”

夏天天热出汗多，大家会主动喝水，但到了冬天，出汗少、口渴感也不强，很多人就忘了喝水。

但身体缺水会导致血液黏稠度升高，血流速度变慢，就像水管里的水少了，杂质容易沉积一样，血管里也容易形成血栓。尤其是中老年人，新陈代谢慢，缺水对血管的影响更大。

正确做法：冬季喝水别等渴了再喝，要小口慢饮、勤喝。每天饮水量保持在1500-2000毫升，白开水是最好的选择，别用饮料、浓茶代替。

早上起床后空腹喝一杯温水，能唤醒血管，稀释血液；晚上睡前1小时也可以喝一杯，避免夜间血液过于黏稠。

三、冬季护血管，4个“加分项”，简单易操作

避开上面7个“坑”的同时，做好这4件事，能让血管更安稳过冬：

1. 定期监测血压：冬季血压波动大，尤其是高血压患者，建议每天早晚各测一次血压，一旦发现血压持续升高（超过140/90mmHg），要及时咨询医生调整用药，别自己随便加药或换药。

2. 保暖重点在“核心部位”：除了戴帽子、围巾，还要护好胸口、背部和脚部。可以穿一件贴身的保暖背心，脚部保暖很重要，穿厚袜子、防滑保暖鞋，避免脚凉导致血管收缩。

3. 饮食多吃“护血管食材”：多吃富含维生素C、钾元素和膳食纤维的食物，比如芹菜、菠菜、西兰花、苹果、香蕉、橙子、玉米、燕麦等，这些食物能保护血管弹性，帮助降低血液黏稠度。

4. 适量补充蛋白质：别因为怕胖就不吃肉，适量吃一些优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、鸡蛋、豆制品等，能增强体质，保护血管内皮。烹饪方式尽量选蒸、煮、炖、凉拌，少油炸、红烧。

结尾

冬季护心脑血管，说难也不难，核心就是抓住“避冷、慢动、稳情绪、多喝水”这几个关键点，避开上面7个“隐形风险”。

尤其是中老年人，身体机能在下降，更要多注意生活细节。当然，有基础病的朋友，按时服药、定期复查也不能少，别觉得冬天没事就擅自停药。

希望今天的分享能帮到大家，也欢迎转发给家里的长辈和身边的朋友，一起平安过冬，护好血管少遭罪！