告诫老年人：一旦过了70岁，宁可玩会手机，也不要随便做这3件事

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

老年人退休在家，时间多了，可选择的生活方式也多了起来。有的人喜欢种菜遛弯，有的人爱看电视、玩手机，还有人想着“趁着没躺下，多做点事”。这本没错，但有些事，年纪一大，就真不适合再做了。

过了70岁，身体机能就像一台用了几十年的老机器，外观看起来能动，其实内部已经“磨损严重”了。有些年轻人能轻松应付的事，到了老年，可能就是压垮身体的“最后一根稻草”。

今天，我们就来说一说：过了70岁，宁可玩会手机，也别随便做的三件事。

很多老年人骨子里都有一种“能忍就忍”的性格，哪怕腰疼腿疼、头晕眼花，也总觉得“扛一扛就过去了”。

但身体不舒服，不是矫情，是信号。尤其是以下这几种症状，千万别硬抗：

胸闷气短：可能是冠心病、心衰的前兆。

突然头晕、说话不清、一侧肢体无力：很可能是小中风的表现。

饭量变小、体重骤减：要警惕肿瘤或慢性消耗性疾病。

夜间频繁如厕、下肢浮肿：可能与肾脏或心脏功能下降有关。

你以为忍一忍就过去了，其实身体不是沉默，是在“报警”。国家心血管病中心2023年数据显示：我国60岁以上人群中，冠心病、高血压、脑卒中等慢病的患病率高达63.5%，而延误治疗是主要病情恶化原因之一。说到底，70岁以后，健康不能靠“扛”，得靠“管”。

到了这个年纪，亲戚朋友总爱劝：“你要补一补”“多吃点人参、鹿茸、阿胶”“冬天多炖汤，夏天喝点补气的”……听着暖心，但现实是——很多老年人是被“补”出问题的。

为什么？

肝肾功能下降：老年人代谢能力变差，进补过多反而增加肝肾负担。

基础病缠身：糖尿病、高血压、高血脂患者，吃得越补，风险越大。

“补”错方向：身体虚不等于需要大补，很多时候是营养不均衡、睡眠不好、活动不足导致的“假虚”。

比如，有些人一听说“阿胶补血”，就天天炖着喝，结果便秘、上火、血压飙升；还有人买来海参、大枣、黄芪、山参，一锅乱炖，结果吃出肚子胀、肝功能异常。《中国老年医学杂志》发布的一项研究指出：65岁以上人群中，90%以上的“进补不适”案例，均与盲目跟风进补、用量不当有关。

记住：营养要均衡，不是越贵、越补越好。

科学补养建议：

饮食以清淡、营养均衡为主；

补品、保健品务必在医生指导下使用；

不要轻信“养生群”、“保健讲座”里的推销话术。

不少老年人看着年轻人跑步、跳操、骑单车，觉得自己也该“动起来”，于是穿上装备就上阵，结果不是拉伤肌肉，就是气喘心慌。70岁以后，锻炼不是比强度，而是比持久、比安全。

这3种“高危锻炼方式”要警惕：

医院老年医学科指出：70岁以上人群，运动应以“中低强度、有氧、柔和”为主，如散步、太极、慢骑、水中运动等。别为了“锻炼”而把自己练进医院。

安全运动建议：

每次活动控制在30分钟以内；

运动中出现胸闷、头晕、气急，立刻停止；

建议饭后1小时再运动，避免低血糖或消化不良；

穿合适的运动鞋，选择平稳的地面，避免跌倒风险。

很多人说，老年人玩手机不好。但坦白讲，如果你是坐在沙发上，刷刷新闻、看看短视频，适度娱乐，比起硬扛病痛、乱吃补药、瞎练身体，反而更安全。

关键是——动脑比动身子更重要。

看新闻、听讲座，有助于刺激大脑、延缓退化；

和朋友视频聊天、群里发发语音，有助于情绪调节、减少孤独；

操作手机还能锻炼手指协调能力，降低老年痴呆风险。

当然，玩手机也要控制时间，注意用眼卫生，但真没必要像防洪一样防手机。

70岁以后，活得好不好，不看你吃得多好、动得多猛，而在于你有没有避开“那些不能做的事”。

三句话送给每一位长辈：

身体的“警报器”响了，不要装没听到。该吃饭就吃饭，该看病就看病，别拿“补”当万能药。锻炼是好事，但过猛就成坏事，动脑比动腿更重要。

生活不在于你做了多少事，而在于你避开了多少坑。

国家心血管病中心.《中国心血管健康与疾病报告2023》

中国老年医学杂志.《老年人营养与进补问题研究》. 2022年5期

北京协和医院老年医学科.《老年人运动安全指导手册》

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