冬天寒冷，心脏病高发！提醒中老年人：有3个状况，提前做好防备

一到冬天，气温直线往下掉，中老年人得特别留意心脏健康，因为这时候心血管问题特别爱找上门。数据显示，每年冬季心梗和脑卒中等事件发生率比其他季节高出不少，原因就在于冷空气直接刺激身体，让血管收缩得厉害，血压跟着窜上去，心脏得使劲泵血来应对。

国家卫健委在2025年11月的发布会就强调过，寒冷不光是表面冻人，还会放大一些平时忽略的隐患，让原本有基础病的人更容易出事。

为什么冬天心脏病这么猖獗？除了低温本身，还有生活方式的悄然变化。老年人身体调节能力不如年轻时强，遇到冷环境，自主神经系统容易乱套，导致心率和血压波动大。

像高血压、冠心病这些慢性病，本来就需要稳稳控住，可冬天一到，很多人活动量锐减，窝在家里不动弹，体重一不留神就上去了，血脂也跟着涨。

这些因素叠加起来，心脏负担重了，风险自然水涨船高。专家们反复提醒，冬季心血管事件高发不是单一原因，而是多头并进，得从根上抓预防。

说到具体状况，有三个特别容易被中老年人忽略，却直接推高心脏病风险的点，得一一说清楚。

先是情绪方面的波动。冬天日照短，天黑得早，阴冷天气让人心情容易低落，尤其是独居或子女不在身边的老人，窝在家觉得日子没滋味，这种季节性情绪问题会刺激交感神经，让血管更紧绷，血压不稳。

研究显示，长期情绪低迷能加剧心脏负荷，因为应激激素分泌多，血管内壁发炎的风险增大。老年人本就社交圈子小，冬天出门少，孤独感一上来，心脏就得额外扛着这份压力。

第二个状况是活动量的明显减少。冷天一到，谁都不爱出门，宁可在家裹着被子看电视，这直接导致身体循环变慢，肌肉松懈，代谢率下降。老年人本来基础代谢就低，再这么一坐，体重容易增加，血压和血糖控制不住。

上海市医师协会的报告指出，缺乏运动会让外周血管阻力加大，心脏泵血更费劲，尤其在室内外温差大的时候，从暖屋子出去，冷风一扑，血管骤缩，容易诱发心绞痛或梗死。

第三个状况得谈谈饮食习惯的悄然转变。冬天大家图暖和，饭菜爱弄得热乎乎的，高热量高脂肪的东西上桌多，像红烧肉、火锅这些，吃着香，可对血管是负担。老年人消化系统弱，过量油腻食物会让血脂飙升，动脉壁堆积斑块。

中国康复医学会强调，冬季高脂摄入是心梗诱因之一，因为血液黏稠度高，容易形成血栓堵塞冠脉。加上喝水少，体液浓缩，血流更滞缓。指南建议控制总热量，少碰红肉，多吃鱼类和蔬果，可老年人有时嘴馋，忽略了这点，风险就积攒起来了。

这三个状况不是孤立的，它们互相影响，形成恶性循环。情绪低落时，人没胃口但零食多，体重涨得快；活动少，代谢慢，饮食热量过剩直接转成脂肪；饮食乱套，又反过来影响心情和精力。世界卫生组织数据表明，冬季心梗死亡率能升30%，多因这些综合因素。

中老年人得明白，心脏健康不是靠一两件事守住，得全方位调整。像控制基础病，高血压糖尿病这些，得定期监测，药物别断；吸烟的赶紧戒，因为尼古丁加寒冷，血管收缩更猛。国家中医药局发布会指出，老人适应力弱，预防得早抓早管。

防备这些状况，从情绪入手，多参与社交。冬天虽冷，但打电话给老朋友，或社区活动，能缓解孤独。研究如英国心脏基金会显示，保持人际联系能降应激激素，稳住血管。老年人退休后，日子别太封闭，找点兴趣爱好，日子才有味。

活动上，别完全不动，室内原地踏步或甩臂，都比坐着强。美国国立老龄研究所建议，老人每天动半小时，冬天防滑倒，选平路走。饮食均衡，低盐低脂，多钾食物如香蕉，能稳血压。中国心血管病预防指南强调，蔬果多摄入，鱼豆制品代替红肉，效果明显。

除了这些，保暖是基础。穿衣得层层叠加，核心部位别冻着。指南指出，室内温度保持20度，避免骤冷热。晨起别猛起身，排便别用力，防血压突变。冬天流感多，得防呼吸道病间接伤心。疫苗接种，口罩戴好。老年人有基础病的，定期复查，血压血糖血脂都测。

预防心脏病，不光是为自己，也为家里人减轻负担。数据表明，及早干预，能把发病率压低不少。

调整生活，从小事做起，保暖运动饮食三管齐下，基础病控好，就能把风险降下来。

健康是自己的事，得主动点。​

寒冷冬季,五道“防线”守护心血管健康 湖南日报