社区达人 | 母女携手，打造适合中老年人的健身指南

人物档案

姓名：康静、翟羽

年龄：67岁、38岁

绝招：将专业健身知识拍摄成通俗易懂的视频，帮助中老年人正确健身

壶铃摇摆、跪式俯卧撑、高脚杯深蹲……您能想象这些高难度的健身动作，是一位67岁的老人做出来的吗？近日，家住北京通州的康静、翟羽母女俩，因坚持锻炼健身火了。她们将健身知识拍摄成通俗易懂的科普视频，为中老年群体耐心讲解，用实际行动证明了“健身从什么时候开始都不晚”。

12月16日一早，在通州杨庄街道一小区花园内，康静、翟羽母女俩正在练习引体向上和静蹲。67岁的康静靠着健身器材缓慢下蹲，腹部收紧，背部挺直，膝关节和臀部均保持90度直角的标准姿势，只见她做完一整套晨练动作，仍气息均匀，面色红润，让围观的年轻人都啧啧称奇。

康静能与健身结缘，都归功于身旁的女儿翟羽。翟羽本职工作是电视剧编剧，30岁时开始对健身产生了浓厚兴趣，如今已经坚持健身7年多了，并考取了国家健身教练证、孕产教练证等。接触健身领域以来，翟羽发现如今越来越多的人开始健身，特别是不少中老年人也加入了健身队伍。“很多老年人没有机会进入健身房，想锻炼却无从下手，我就想着结合老年人的情况，做一些健身科普。”翟羽说。

大约两年前，翟羽开始带着妈妈康静健身，她会根据老人的身体需要，专门研究一些适合老人锻炼的“退阶”版健身动作。比如足踝训练，让老人用弹力圈辅助锻炼，不需要跑跑跳跳，在家就能完成；腿部锻炼操躺着就能练，不需要用到昂贵的健身器材或去专业的健身房。

壶铃摇摆、屈伸训练、自重单腿蹲……让康静觉得最难的项目莫过于俯卧撑。“俯卧撑很难，要做得标准，就需要用到胸部、手臂核心力量，很多年轻女性都很难做到。”康静说。在女儿的指导下，半年时间里，她从最简单的用手撑墙的站立式俯卧撑，一点一点进阶到了使用瑜伽垫的跪姿俯卧撑，最后终于成功实现了标准的直体俯卧撑，最高纪录能一口气做十几个。

“很多中老年人可能觉得自己年纪大了，就该少运动，甚至觉得力量训练是年轻人的事，怕耗体力、伤关节。实际上，老年人也需要力量训练，老年人更需要练肌肉，肌肉量上来了才能走得动、站得稳。”翟羽说。

持之以恒的锻炼，让康静的身体和心态都发生了明显的改变，腿和胳膊有劲儿了，原本一些腰疼的老毛病也渐渐好了，如今连感冒都少了，人也变得越来越积极开朗。“健身，贵在坚持。总有人说‘60多岁了，跳跳广场舞得了’，可我觉得健身从什么时候开始都不晚，现在我每天都会坚持锻炼，这两年身边很多亲戚朋友也被我带动起来，都爱上了健身。”康静说。

看到母亲的锻炼成果，翟羽觉得也可以惠及他人。母女俩一拍即合，今年5月6日，她们在小红书平台发布了第一个日常锻炼的视频，希望能为有需要的人提供帮助，没想到非常受大家的喜爱。目前，母女俩已经合作拍摄了60多期中老年人健身科普视频，最受欢迎的一期，是讲解“如何加强腿部力量防摔倒训练”的，达到了3.7万浏览量。

“粉丝当中有不少都是中老年人，大家在评论中互相交流。最让我欣慰的是，有粉丝说跟着我的视频训练，腰椎间盘突出等问题得到了很大改善。未来我们还计划推出更多的视频，让更多的中老年人感受到健身的快乐和魅力。”翟羽说。

记者：张雪