52岁女性，长期咳嗽引发喉炎，提醒中老年人：避免这3个坏习惯

【案例】李阿姨今年52岁，是小区里有名的“金嗓子”，平时爱唱两句戏，也喜欢和邻居们唠家常。可最近半年，她总觉得自己喉咙不对劲，先是偶尔干痒，后来变成一阵阵止不住的咳嗽，尤其是早晚温差大或者说话多了的时候，咳得脸都发红。一开始她没太在意，以为是普通感冒后遗症，自己买了点润喉糖含着。没想到咳嗽断断续续一直没好，直到上个月，她发现声音彻底沙哑了，甚至有点疼，像喉咙里卡着砂纸一样。去医院一查，医生摇摇头说：“长期慢性咳嗽，已经拖成慢性喉炎了，喉黏膜水肿得厉害，得好好治，也得改改习惯了。”

其实，像李阿姨这样的情况，在中老年人里并不少见。很多人觉得咳嗽是小毛病，扛一扛就过去了。但喉咙这地方，就像一扇总是被风吹动的门，偶尔吹几下没关系，要是常年累月地被“咳嗽”这股大风冲击，门轴（声带）会磨损，门板（黏膜）会红肿、甚至变形，发炎就成了必然。今天我们就来聊聊，为什么中老年人的喉咙更容易“闹脾气”，以及哪几个不知不觉的坏习惯，可能在给我们的喉咙“火上浇油”。

咳嗽怎么就把喉咙“咳炎”了呢？ 我们可以把喉咙想象成一个精密的乐器。声带是两根紧绷的弦，黏膜是包裹保护它们的柔软内衬。当我们正常说话时，气流平稳通过，声带和谐振动。可咳嗽呢，是一场突然而剧烈的“风暴”。为了把呼吸道里的异物或痰液排出去，身体会命令声带猛地紧闭，然后腹腔肌肉剧烈收缩，产生强大的气流瞬间冲开声带。这个过程冲击力极大，一次两次没关系，可如果每天上演几十次、上百次，就像用重锤反复敲打乐器的弦和内衬，再结实的“弦”也会劳损，再柔软的“内衬”也会充血、肿胀、变得粗糙。时间一长，慢性喉炎就找上门了，表现为声音嘶哑、喉咙干痛、有异物感，总想清嗓子。

那么，哪些我们不经意的习惯，在悄悄为这场“风暴”助力呢？第一个要避免的坏习惯，就是把喉咙当“喇叭”用。很多中老年人，尤其是退了休的叔叔阿姨，性格开朗，爱热闹，聊天、唱戏、打电话时容易提高嗓门，或者长时间不停地说。这就好比让乐器一直以最大音量演奏，不给它休息的时间。喉咙的肌肉会疲劳，黏膜的润滑液（分泌物）也会跟不上消耗，变得干燥易损。再加上如果身处嘈杂环境（比如超市、广场），人会更不自觉地拔高声音，伤害加倍。

第二个常见的坏习惯，是“迷信”润喉糖和不停清嗓子。喉咙一有点干痒，很多人第一反应就是含颗润喉糖，或者用力“吭吭”清嗓子。这听起来很对症，其实可能适得其反。市面上很多润喉糖含有薄荷醇等成分，吃下去瞬间清凉，能麻痹喉咙的不适感，但这种刺激感消退后，有时反而会令黏膜更干。更重要的是，它会给人“病好了”的错觉，让人忽略了背后真正的咳嗽原因。而用力清嗓子这个动作，本质上是一次剧烈的短促咳嗽，对声带的撞击力一点不小，每清一次，就等于又“锤”了喉咙一次，陷入“越不舒服越清，越清越受伤”的恶性循环。

第三个容易被忽视的坏习惯，是忽视环境“保湿”和病根。中老年人身体水分本就容易不足，如果房间长期开空调或暖气，空气干燥得像沙漠，喉咙黏膜的水分会被悄悄“抽走”，变得脆弱不堪。另外，很多长期咳嗽的根源并不在喉咙本身。比如，鼻窦炎、鼻炎导致的鼻后滴漏（鼻涕倒流刺激咽喉），或者胃食管反流（胃酸反上来灼伤咽喉），这些“上游”的问题没解决，下游的喉咙就会一直受到“污染”和“腐蚀”，咳嗽很难好，喉炎自然反复发作。单纯只治喉咙，等于只擦地板却不管漏水的天花板。

了解了这些原因和坏习惯，我们该如何保护这把珍贵的“嗓子”呢？办法其实就藏在日常的细节里。首先，要学会“省着用”和“聪明地用”嗓子。 说话放慢语速，降低音量，就像把乐器的演奏调成柔和的模式。长时间交谈时，记得时不时喝一小口温水，给声带“润滑保养”。遇到需要大声说话的场合，别硬喊，可以借助小麦克风。

其次，改掉“以暴制暴”的安抚方式。 感觉喉咙干痒时，最好的“润喉糖”其实就是温水。小口、频繁地喝温水，是最温和有效的保湿方法。想清嗓子时，试着忍住，改成做一次吞咽动作，或者喝一口水，这样可以缓解刺激，又避免损伤。如果实在需要润喉产品，尽量选择成分简单、以滋润为主的类型，并且明白它只是辅助。

最后，也是根本的一点，是要“追根溯源”和“改善环境”。如果咳嗽、喉部不适持续两周以上，一定要去看看医生，不只是看耳鼻喉科，有时也需要排查一下消化内科或呼吸内科，找到咳嗽的真正源头，才能斩草除根。在家里，可以适当使用加湿器，尤其在干燥的季节，让空气保持一定的湿度，给喉咙一个舒适的环境。

喉咙的健康，关乎我们顺畅的交流，也关乎生活的滋味。它不像心脏、大脑那样被时刻关注，却每天为我们默默工作。对于中老年人来说，身体各方面的机能都在慢慢退化，喉咙的“抗打击”能力也不如年轻时。避开这些看似不起眼的坏习惯，多一份细心呵护，就是在为晚年的生活质量添砖加瓦。从今天起，试着对喉咙温柔一点，它舒服了，我们才能更自在、更响亮地去享受生活中的每一段对话，每一句欢歌。