今日冬至提醒中老年人：守住1不出、2不熬、3不烧、4不喝安稳过冬

健康才是人生最大的不动产，冬至养生守住了，开春才有好底子。

今天是冬至，一大早63岁的李大爷就拎着祭品往公墓走——这天是他父亲的忌日。

“冬至大如年”，在我国传统文化中，冬至不仅是节气，也是重要的祭祀日。寒风中，李大爷在墓碑前站了半小时，回家就开始流清涕、打喷嚏。老伴赶紧给他熬姜汤，嘴里念叨着：“跟你说了多少回，这种日子尤其要注意。”

像李大爷这样的情况并不少见。冬至时节，气温降至最低，人体阳气最弱，中老年人的身体面临严峻考验。

老一辈人常说“冬至是养生的忌日”，意思是这天养生忌讳特别多，稍不注意就会落下病根。今天我们就来聊聊冬至时节中老年人要守住的“1不出、2不熬、3不烧、4不喝”。

一、1不出：不出远门防意外

冬至前后，很多中老年人有祭祀先人的习俗。但清晨傍晚气温极低，地面容易结霜结冰。

65岁的王阿姨去年冬至一早去扫墓，在湿滑的台阶上滑倒，导致手腕骨折，整个冬天都在恢复中。

建议：如果必须外出祭扫，请选择上午10点至下午3点之间，这是一天中相对温暖的时段。出门前查看天气预报，穿戴防滑鞋，必要时使用拐杖。如非必要，冬至前后尽量减少远行。

二、2不熬：不熬夜晚睡、不熬心伤神

不熬夜晚睡——冬至是阴阳转换的关键节点，民间有“冬至一阳生”之说。此时人体需要更多休息来蓄积阳气。

中医认为，冬至时节晚上9点后就应准备入睡，最晚不超过11点。长期熬夜的中老年人，冬至前后要特别调整作息。

不熬心伤神——冬至祭祖易引发哀思，特别是独居老人容易情绪低落。72岁的张爷爷每年冬至都情绪波动，去年因此血压升高住院。

建议：祭祀时要有家人陪同，避免过度悲伤。可以通过整理老照片、与晚辈分享先人故事等方式转化情绪。

三、3不烧：不烧高香、不烧炭取暖、不烧心焦虑

不烧高香——公墓祭扫时，许多中老年人喜欢焚烧大量纸钱香烛。这不仅污染环境，浓烟还可能诱发呼吸道疾病。

不烧炭取暖——农村地区仍有烧炭取暖习惯，但密闭空间极易导致一氧化碳中毒。每年冬至前后都有相关悲剧发生。

不烧心焦虑——年关将至，许多老人为儿女婚事、孙辈学业等问题焦虑。“烧心”伤脾，影响消化吸收功能。

建议：改用鲜花祭祀；取暖选择电暖器，保持通风；学会放下儿孙事，儿孙自有儿孙福。

四、4不喝：不喝凉、不喝猛、不喝混、不喝闷

不喝凉——冬至阳气初生，最忌寒凉。连凉白开都建议温一温再喝。水果如梨、西瓜等寒性水果尽量少吃。

不喝猛——许多老人服药时猛灌水，或快速饮用热汤，易刺激心血管。特别是高血压患者要格外注意。

不喝混——冬至家宴上，忌多种酒混饮，也忌酒与药物同服。降糖药、降压药与酒精相互作用可能致命。

不喝闷——“闷酒伤身”在冬至尤其应验。独自饮酒解愁不如找老友聊天，或参加社区冬至活动。

冬至养生并非一蹴而就，而是要从日常点滴做起。71岁的退休教师陈老师有个好习惯：冬至前后每天睡前泡脚20分钟，水温40℃左右，泡至微微出汗即可。

她说：“这比吃什么补药都管用，睡眠好了，腿脚也暖和了。”

除了这些禁忌，冬至时节吃什么也有讲究。北方饺子南方汤圆虽好，但血糖高的老人要注意分量。可以增加山药、黑豆、黑芝麻等补肾食材，烹饪时多采用蒸煮方式，少油炸煎烤。

适当的室内运动也不可少。太极拳、八段锦等柔和运动适合冬至时节，每天上午阳光充足时练习30分钟，既能活动筋骨又不消耗过多阳气。

值得注意的是，冬至养生的核心在于“藏”——藏精、藏气、藏神。中老年人这个时节要像树木一样，把能量收在根部，待来年春天才能蓬勃生长。

这些看似简单的禁忌，实则是千百年来养生智慧的结晶。在医疗条件不发达的过去，人们通过观察自然、总结规律，找到了适应节气变化的生存之道。

如今虽然生活条件改善，但人体与自然的关系并未改变。冬至时节的这些养生原则，仍然是中老年人健康过冬的重要保障。

冬至过后，白昼渐长，阳气渐生。守住了冬至这个“养生忌日”，就为整个冬天的健康打下了坚实基础。愿每位中老年朋友都能温暖安康地度过这个冬至，迎接充满希望的新春。

天时人事日相催，冬至阳生春又来。养生守忌非束缚，乃是智者顺势为。

莫道桑榆晚景短，保养得宜寿自开。今朝把酒话保健，明朝笑看梅花开。

冬至你有什么特别的养生心得？或者你家有什么传承的冬至习俗？欢迎在评论区分享你的故事与经验。