冬至非忌日中老年人牢记“1不出、2不熬、3不烧、4不喝”安稳度冬

12月21日冬至将至，作为二十四节气中兼具自然与人文意义的重要节点，民间一直有“冬至大如年”的说法。近期却有传言将冬至称为“忌日”，这其实是对冬至养生禁忌的片面误读。冬至是阴阳转换的关键时刻，此时昼最短、夜最长，寒气达到顶峰，中老年人身体机能相对衰退，对环境变化的适应能力较弱，更需遵循自然规律，牢记“1不出、2不熬、3不烧、4不喝”的养生准则，才能安稳度过这个节气。

“1不出”，指的是不随意出门受冻。冬至日气温往往跌至全年低点，尤其是清晨和傍晚时段，寒风凛冽，体感温度更低。中老年人血管弹性较差，遇冷后容易收缩，不仅可能引发感冒、呼吸道感染，还可能诱发高血压、心绞痛等心脑血管疾病。若因特殊情况必须出门，务必做好全面保暖，戴好帽子、围巾和手套，穿上防滑棉鞋，避免长时间暴露在户外，减少在风口处停留。

“2不熬”，包含两层重要含义，一是不熬夜，二是不熬情绪。中医认为，冬至时节应“早卧晚起，必待日光”，此时长夜漫漫，正是身体储存阳气的关键时期，充足的睡眠能帮助脏腑修复，增强抵抗力；而情绪波动会直接影响气血运行，中老年人要保持心态平和，避免因琐事斤斤计较，防止生气、焦虑等不良情绪耗损阳气。

“3不烧”，即不烧炭火久居、不烧暖气过旺、不烧艾灸盲目。冬季部分家庭会用炭火取暖，但若门窗紧闭，极易引发一氧化碳中毒，需时刻保持通风；暖气温度过高会导致室内干燥，破坏呼吸道黏膜的防御功能，引发咽干、咳嗽等不适；艾灸虽能温阳散寒，但需根据体质选择穴位和时长，不可盲目艾灸，以免上火或损伤阴液。

“4不喝”，是不喝冷饮、不喝烈酒、不喝浓茶、不喝过量滋补汤。冷饮会直接损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻；烈酒易加重身体燥热，引发血压波动；浓茶中的咖啡因可能影响睡眠，还会阻碍铁的吸收；过量滋补汤则会增加肠胃负担，引发腹胀。冬至养生宜喝温热的粥汤，如羊肉萝卜汤、小米红枣粥，温和滋养身体，顺应“冬藏”的养生理念。

冬至养生的核心是“藏”，中老年人遵循这些原则，既能顺应自然规律，又能守护身体健康，为来年的活力打下坚实基础。